obciążenia

[...] 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt 2b. wypady ze sztangielkami 15 powt 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt 3b. przysiad plie 15 powt) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15 powt 4b. wznosy łydek 20 powt 40 min rower obciążenia na przemian Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-23 20:00:55

[...] 15 powt 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt 3b. przysiad plie 15 powt) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15 powt 4b. wznosy łydek 20 powt 30 min rower obciążenia na przemian Rany strasznie jakaś jestem zmęczona...spać za bardzo nie mogę posiłkuję sie kawą(zdarza,że wypijam trzy)może to przez ten remont@@-)dzisiaj do [...]

ale co masz w domu bo wiesz w sumie nie musisz teraz nic robic jak nie masz mozliwosci, silow w domu bez obciazenia niczym nie rozni sie od aerobow, wiec rownie dobrze mozesz biegac Nic nie uda ci sie w domu z malym obciazeniem zbudowac

mam sztangę na max 55kg obciążenia i jako takie rozeznanie w ćwiczeniach zresztą strasznie polubiłam ten rodzaj aktywności a czy widzisz jakieś przeciwwskazania w połączeniu tego eksperymentu z siłowaniem?

[...] 2 wejście na stopień 15/19/23 3 rozpiętki 5/7/7 <- nie mogłam znaleźć talerzyków małych 4 pp 15/19/23x8 5 wycisk na barki hantelek 2x5/2x7/2x7 <- znowu brak obciążenia 6 z supinacją 2x3/2x5/2x7x 8 powtórzeń 7 odwrotne brzuszki 4/5/10kg + wytrzymałość, gdzie uparłam się, że zrobię 16 obwodów 15 przysiad 10 mountain climber 5 [...]

[...] nie odczuwałam głodu, ciągle byłam pełna i miałam mnóstwo energii co przekładało się na ćwiczenia - codziennie starałam się coś ćwiczyć, z treningu na trening zwiększałam obciążenia jedząc przy tym +/-1600 z 30gr zielonych węgli. Dodam tutaj, że udało mi się przebiec 63min bez postoju; było mi lekko i przyjemnie - zapomniałam co to ospałość, [...]

[...] 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę obkupić się w obciążenia --> okres regeneracyjno-świąteczny to świetna ku temu okazja :-D ** uśmiałam się sama z siebie przy okazji tych interwałów, bo nie miałam na nie ani ochoty ani [...]

Ogarnąłem cały artykuł ale jakoś mnie nie przekonuje to... Myślałem o normalnym splicie 4 razy w tygodniu każda partia (opierajac sie na liczbie powtórzen 14-10 na duze partie, 12-8 na małe)i może z priorytetem na klate którą bym ćwiczył 2 razy w tygodniu(1 trening mocniejszy a drugi taki juz bardziej na lajcie(mniej cwiczen i mniej [...]

dorzuć obciążenia do tego podciągania, bo lekki steś, pewno podciąganie ładnie idzie jeśli chodzi o ilość powt,natomiast przeciążenia są stos niewielkie, jak utrudnisz sobie ten ruch masa winna iść lepiej.

co do tej progresji, to nie posiadam profesjonalnego sprzętu, mam tylko 4x~3kg obciążeń... ;/ obciążenie w tym moim pierwszym planie zmieniałem co serię, jak miałem 3 serie to 1 seria minimum i 2 następne max. powtórzeń 8-12. Zostawić tak jak robiłem czy coś jeszcze zmienić? postaram się jeszcze o jakieś większe obciążenia

Nie wolno do biegania używać obciążenia na nogach. Ewentualnie "ciężej" się ubierz, stosuj pas z ciężarkami, ale nie na nogach, ponieważ to Ci tylko zniszczy kolana.

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody każde ćwiczenie po 15 razy mam się starać robić te ćwiczenia maksymalnie poprawnie na ile umiem tak? [...]

[...] niż te, które robiłam wcześniej. Trening na dziś: 3x10 MC sumo 30 kg wyciskanie sztangielek skos 2x6kg ściąganie drążka górnego do klatki 25kg wznosy z opadu seria bez obciążenia, 2 serie z talerzem 5kg snatch jedną ręką 8kg brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki brzuszki leżąc na boku Miska wg. artykułu "co jedzą ladies", trzymam rozkład btw [...]

bardzo dobrze, ze dales o sobie sporo info, widac iz nie jestes jak wiekszosc tutaj (niestety) zupelnie zielony w temacie nie tylko supli, ale ogolnie ; sa podstawy odzywiania, pisales o domowej silowni i jakis tam ograniczeniach co moze miec wpływ na rozwoj poszczegolnych partii w pozniejszym etapie , np. brak jakiegos sprzetu ,ilosci obciazenia [...]

[...] tylko po treningu w tzw. anabolic window. Tłuszcz z przewagą jednonienasyconego, wielonienasycony jakieś 25-30% (o-3 do o-6 jak 1:2), nasycony do max 20% Trening: Duże obciążenia, podstawowe ćwiczenia, krótkie(60sek) przerwy, zakres ruchów od 8-12 powtórzeń, 3-4 razy w tyg Alpha omega cardio(jest opisane na sfd) 2-3 razy w tyg zaczynasz od [...]

[...] 12-14-16 , w poczatkowej 32kg a wkoncowej 26 śr: Barki nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 12-14-16 w poczatkowej 35kg w koncowej 28 na nogi robiłem zwykłe przysiady bez obciążenia, jak zakladałem zwykłą sztange 10kg, juz lekko czułem ból w plecach :/ i spięcia łydek, 30 na każdą łydke ze schodów Pt:Plecy biceps -podciaganie szeroko 3x max, [...]

[...] 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 X12 Biceps + Triceps 3 X 12 ( praca ze sztangą + pompki na poręczach) Brzuch Wykonywane naprzemiennie A-B-A obciążenia 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu bieg dłuższy ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę [...]

[...] sie powtórzę - profilaktyka. Zalezy od ciebie jak bedziesz dbał o to, na pewno nie rzucaj sie od razu na duże ciezary, tylko stopniowo daj sie przyzwyczaić stawowi do nowego obciążenia. (siła pójdzie radykalnie UP) Nawet bez koksów przy intensywnym treningu moga cię zacząc boleć...... A co do tego czym zaczać, jak masz cierpliwośc to wrzuć metke [...]

Obciążenia coraz mniejsze, za to objętość trochę do góry. W tym tygodniu jeszcze lekko Nic nie musisz tłumaczyć, każdy kto Cię zna wie, że znajdziesz usprawiedliwienie żeby lekko poćwiczyć %-). A urlop coraz bliżej ;-D.

[...] się słodyczami, fast foodami i tego typu żywnością a spożywał je z rozsądkiem. Twoje zapotrzebowanie na odpowiednie składniki znacznie ulegają zwiększenie pod wpływem obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym. To, iż masz wysokie zapotrzebowanie kaloryczne nie znaczy iż masz jeść dużo, lecz iż masz spożywać taką ilość produktów by zaspokoić [...]