Plan treningowy zakończony, więc dziś spontaniczny szybki trening w ss, 30 minut i do domu. Małe obciążenia z zapasem. 1a. Ściaganie w.górnego do klatki piersiowej 3x15. 1b. WL 3x15. 2a. Ściaganie drążka w.dolny 3x15. 2b. Rozpietki na maszynie 3x15. 3a. Wyciskanie sztangielek 3x15. 3b. Uginanie przedramion sztanga 3x15. 3c. Prostowanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. mono nie każdego podlewa wodą - duzo tutaj zalezy od odzywiania, raczej bym się na tym nie skupiał tylko trzymal sie zalozen diety 2. jakim systemem podnosić ilość obciążenia? rozwiń to pytanie 3. przy tylu treningach ciezko lepiej to rozlożyć - bcaa i duzo snu polecam 4. w porządku( jeśli z tego bedzie 0,5kg mieśnia to byloby super) 5. jak [...]
[...] porównać treningi dawnych kulturystów z obecnymi zwłaszcza w okresie budowania masy mięśniowej, Jak oglądam stare materiały to wysoka intensywność treningu, dużo serii, obciążenia różne - niekiedy nawet śmieszne a raz porażające, a dziś : leniwe serie, długie odpoczynki między seriami, multum środków. Chodzi mi tylko o to, że kiedyś [...]
Daj też czas ciału by się przyzwyczaiło do ruchu, sam wiesz, że kiedy się przyzwyczajamy do danego ćwiczenia tj. dopiero je wyczuwamy to nigdy nie robimy to w ramach swoich możliwości, dopiero po kilku treningach jak dokładasz solidnie obciążenia to odczuwasz te mięśnie:)
[...] trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły super łokcie cofnięte mocno do tyłu Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: bez obciążenia 4 serie robocze nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, ciężko i bez polotu trening niestety gówniany humor rzutuje na trening bardzo mocno czuję trochę [...]
2014-03-20 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 24 kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,5 Waga tłuszczu 17,1 Zapotrzebowanie 3 050 Dieta 3 299 Bilans 249 DIETA / SUPLE [...]
Sroda, czwartek off Piatek 14/04 Trening "C" A. Glute bridge 31kg/36kg/36kg/41kg/41kg/44kg * B. Rdl 4x10 31 kg C. Wyciskanie stojac 5.5kg x 12/10/9/8 D1. Unoszenie ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder [...]
Masz możliwość nagrania filmików z techniką? Masz cały czas ten sam ciężar we wszystkich seriach, nie robisz progresu. Powinnaś na każdym treningu dążyć do zwiększania obciążenia, lub intensywności. Dzięki temu są dużo lepsze efekty.
Witam! Robię tyle powtórzeń ile mam w serii. przyznam się, że trochę ostrożnie podchodzę do zwiększania obciążenia, co nie znaczy że podane kg są dla mnie nie odczuwalne. Postaram się trochę dorzucić do pieca;-) Następny trening jutro. Dziękuję za uwagi.
[...] Is: 6,5 IIs: 9 IIIs: 9 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 5 IIs: 5 IIIs: 5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15. Dziś dzień aero, prawdopodobnie rolki. Ogólnie odczuwam dziś w mięśniach wczorajszy trening więc myślę że obciążenia są ok, ale oczywiście proszę doświadczone o ocenę moich poczynań.
[...] trochę zaczynam ogarniać, ale mam jeszcze kilka wątpliwości. Jak zrobiłam w treningu serie z założoną ilością powtórzeń np. 5, 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie [...]
[...] siłowego z kilku postów powyżej bo mam jeszcze wątpiliwości: Jak zrobiłam w treningu serie z założoną ilością powtórzeń np. 5, 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie [...]
[...] czasie 11 km:-) A pompki mam robić w seriach? Bo jak narazie to za wiele nie mogę zrobić- to była zawsze moja słaba strona. Czy w ćwiczeniach gdzie nie mogę dać wiekszego obciążenia robić więcej powtórzeń w serii? Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75c8c9974a3e44a29ccde0e95566c6ad.png Zmieniony przez - kristiw82 w dniu 2014-07-26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dlatego staram się robić 3 serie po 20-25 powtórzeń z powiedzmy 40-50% obciążenia. Czemu lepsze byłoby 8 serii po 4 powtórzenia na przykład? Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-08 14:21:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze jeden patent. Nikt normalny nie robi nóg, to nie będzie problemów z dostępem :-D prasa do nóg np. taka http://mmo.pl/1292-prasa-do-nog-mh-a002-home.html lecisz tyle obciążenia ile trzeba i nogi wrzucasz tak, żeby działało koniec. tylko nie zdziw się jak ktoś podejdzie i powie, że nie tak się tego używa :-D Zmieniony przez - [...]
Kołuję sztangę i trochę obciążenia do domu. Napisałem maila do gościa, który sprzedaje po dość okazyjnej cenie, mam nadzieję, że szybko odpisze, bo już mnie roznosi w tym domu
ja nie jestem z Tychów...do tychów mam jakieś 40km troche może ciut więcej w tychach mam rodzine i kiedyś z cv byłem na treningu a obecnie tez pracuje w tychach;d Krzyh jakie ceny tego obciązenia? o jak faktycznie dobre to byś mógl podesłąc namiar bo na zimę będe musiał cos dokupic