Masa, trening, dieta, suplementacja

Witka,
zaczynam przygotowywać się do masówki, dotychczas leciałem na ujemnym bilansie, dlatego teraz stopniowo podnoszę kaloryczność posiłków. Głównie zależy mi na budowie masy, później dopiero siła i wytrzymałość.
Wzrost - 185cm
Masa - 88/86kg
Wiek - 17
Zapotrzebowanie- 3600kcal

Trening:
Niedziela - FBW
Poniedziałek - K1
Wtorek - FBW
Środa - K1
Czwartek - BJJ - prawdopodobnie odpuszczę
Piątek - FBW

Dieta:
Staram się dostarczyć MINIMUM 2g białka na 1kg masy.
Tak wygląd mój przykładowy dzień, jeszcze jestem w trakcie regulowania, w ciągu 2-3 tygodni dojdę do zapotrzebowania. Zwykle nie jadam gołąbków, a schabow/karkówke/kurczaka.


Suplementacja:
Universal Mono
CM 1250
Beta Alanina
BCAA
ZMA

Pytania:
1. Od 1 sierpnia zaczynam 10 tygodniowy cykl mono, czy może mi to przeszkadzać w pilnowaniu wagi przy stabilizacji kaloryczności? Chodzi o to, że cały czas jem coraz więcej, żeby dotrzeć do 3600kcal w 2 tygodnie, jeśli zacznę brać mono to tym samym zacznę nabierać wody i trudno będzie zauważyć czy zaczynam się zalewać, czy to tylko mono, tak więc - jakiego przyrostu kg się nie bać i po jakim czasie mono przestanie nabijać masę wodą?

2. Zamierzam kupić trochę obciążenia, w celu przyzwyczajania mięśni do większego obciążenia, skoro masa to i siła, nie? :D Tutaj pytanie, jakim systemem podnosić ilość obciążenia?

3. Plan treningowy, mam dobrze rozpisany, wszystko jest jak najbardziej w porządku, problem w tym, że po niedzielnym FBW czuje zmęczenie mięśni w poniedziałek, tym samym mam wrażenie, że jeszcze się nie zregenerowały, a ja już idę na dość intensywny trening K1, macie jakieś pomysły jak rozłożyć te FBW w innych dniach?

4. Tempo nabierania masy 2kg/miesiąc rozumiem, że jest w porządku?

5. Masywny brzuch - chcę zbudować potężny 6-cio pak, i wytrzymałe skośne, po prostu coś pięknego, nie chcę wyglądać jak wykałaczka po redukcji i nie chcę też musieć wycinać się do 10% bf, żeby te mięśnie były widoczne, zależy mi na potężnej posturze, dlatego pytanie, jakie ABSy na brzuch? Rozumiem, że aby mięsień się rozwijał trzeba go obciążać, ale nie mam żadnych maszyn, co najwyżej obciążenie na stopy do robienia dolnej partii. Zapoznałem się z tematem Roniego ale trafiłem też na ciekawy trening brzucha -



6. Sporty walk zaliczać do aerobów?

7. Maślanka byłaby dobrym źródłem białka? Jeśli wsączyłbym z 0,5 litra do jest blisko 20g białka.

Jeśli coś mi jeszcze wpadnie do głowy to będę atakował ;)
Piszcie śmiało propozycje zmian itp.




Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-30 14:26:37

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-30 15:19:03

jak na moje to ta dieta jest do niczego gdzie są jakieś podstawowe produkty ? ryż mięso ryby, makarony .....


Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-30 15:54:50

Zwykle są w obiedzie z ziemniakami, ryżem czy makaronem. Czasem jednak zdarzy sie, że zachwieje ten standard, mimo wszystko jestem wyznawcą zasady, że grunt to aby makro się zgadzało :D

czyli że tylko tabela makro cię interesuje tak ? w sensie że nie ma różnicy czy weźmiesz węgle z Coca Coli czy ryżu ?

No bez przesady
Zasady zdrowego odżywiania to podstawa, zwyczajnie nie zawsze dam radę zjeść tak jak powinno być.

co do diety to nie istnieje w tym sporcie bez mięcha , ryb makaronów ryżów bla bla .... sam obiad nie wystarczy, ułóż porządną dietę

Ok, jeśli to pozwoli nam przejść do dalszych pytań to jutro ogarnę sensowną dietę.

Tak wygląda ten dzień, zależy mi żeby ktoś odpowiedział na zadane pytania ;) :

za dużo tłuszczy, węgli na mase za mało, do 5g na kg masy.
Na noc banan też zbędny, sledz w oleju i 100g dzemu?

Banan zaraz po treningu kickboxingu jedzony, zanim dojade do domu, rowerem schodzi z 30minut.
Śledź ze słoika, wyszło po obcięknięciu oleju trochę ponad 100g.
Dżem zjadłem z ryżem, dobra mieszanka Może nie było go aż 100g ale pomiędzy 50-100g.

Dietę będę dopinał cały czas, istotne są dla mnie pytania które zadałem w punktach.

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-31 13:22:16

1. mono nie każdego podlewa wodą - duzo tutaj zalezy od odzywiania, raczej bym się na tym nie skupiał tylko trzymal sie zalozen diety
2. jakim systemem podnosić ilość obciążenia? rozwiń to pytanie
3. przy tylu treningach ciezko lepiej to rozlożyć - bcaa i duzo snu polecam
4. w porządku( jeśli z tego bedzie 0,5kg mieśnia to byloby super)
5. jak bf bedzie wysoki to kraty widać nie bedzie, przy wielostawowych też brzuch pracuje - do tego 1-2 max w tygodniu trening na brzuch i styka ( ja nie robie wcale a miesnie brzucha są)
6. jasne
7. kiepskie