[...] Wznosy ramion przodem przodem 5a. Odwrotne pompki 5b. Uginanie ze sztangą Weszłam do siłowni i...pokoik ten zawierał same maszyny, gdzie połowa była zepsuta %-) Nie piszę obciążenia, bo jest nieznane - tam gdzie machałam, manipulowałam tempem, (starałam się) choć chciałam stamtąd jak najszybciej wyjść (mój Tata skapitulował po 10 minutach [...]
[...] bułgarskie 4x12-8 hantle w ręku (10kg, XXX) 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 (15kg, 25kg, 35kg) 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 (10kg, XX) 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
16.07.2013 - bear complex 7 rund x5 Spróbowałem tego complexu z 40 kg ;-) Niestety nie posiadam aktualnie więcej obciążenia. Mimo to zmęczyłem się porządnie. Dieta z wczoraj i dzisiaj 1) 4 jajka + 50 gram maki owsianej + garstka orzechow + odrobine czekolady %-) (omlet) 2) 250 gram kurczaka + 100 gram ryzu + warzywa 3) 2 jajka 50 gram maki [...]
[...] Brzuch x2 max Plank+planki boczne Jestem zawiedziona, bo niestety ból w biodrze/plecach wrócił. Chciałam zrobić trening wczoraj,ale nie byłam w stanie wykonać przysiadu bez obciążenia wiec uczę się pokory i zamiast tego porozciągałam porządnie biodra, dwójki i pośladki i dodatkowo „pougniatałam” to bolące miejsce piłeczką. W grudniu będę miała [...]
Wystarczyło chwilkę poszukać ciekawy art :) Serce jest wyspecjalizowanym mięśniem i jak każdy inny powiększa się pod wpływem zwiększonego obciążenia. Innymi słowy, serce rośnie wskutek treningu. Dawniej powiększone serce zawsze uznawano za patologię, za zwiastuna zagrażającej niewydolności serca. Ale wraz z rozwojem medycyny dostrzeżono [...]
plan treningowy na jutro postanowilam, ze zaczne od podstaw i wybralam plan by Martucca: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] zajentom przez zięcia poćwiczyłem w pokoju dziennym ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 2s x 7p 4s x 6p Spięcia brzucha leżąc 5s x 15p Plank na łokciach 5s x 60 sek Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Dzisiaj pod wieczór planuję pierwszy 5-3-1 deload, a teraz idę kosić trawę ;-).
[...] WNIOSEK? WEŹ TY SIE K.... OGARNIJ, przecież nie po to trzymałam diete i ćwiczyłam, żeby teraz pożerać śmieciowe żarcie, dziś już jadłam normanie i zrobiłam trening B, obciążenia bez zmian, tak więc koniec użalania sie i czas brać się do roboty, jutro pobiegam jak bedzie pogoda w miare :-)) no i częściej trzeba tu się pojawiać bo widać bez [...]
[...] starałam się jakoś aktywnie spędzać ten czas więc był np fitness (włączyłam sobie filmik na youtube i ćwiczyłam) i nordic walking w szybkim tempie, dziś trening A bez zmian obciążenia teraz największy problem:-/ od tygodnia mój rozkład dnia wygląda tak: pn-czw wychodze z domu o 7 a wracam po 20, bo zaczęłam pracę a do tego studiuje dziennie, na [...]
[...] przedramin 6,1kg (0,5kg więcej) wyciskanie francuskie 3,4kg w nawiasie napisałm o ile więcej niż ostatnio no czyli jakiś progres jest, szału dalej nie ma bo oczywiście za rzadko ćwiczę, wniosek taki, że w MC bym mogła spokojnie więcej ale nie mam tyle obciążenia#-P chyba trzeba dokupić Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-11-19 18:23:10
[...] z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20,6 5) wznosy z opadu 6) Rozpiętki 2x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 UWAGI w związku z tym, że mam dodatkowe obciążenie:-D zwiększyłąm ciężary w przysiadzie i w wejściu na ławkę i... strasznie mnie bolały [...]
[...] 4 * 15 pompek z głową niżej, 4 * 20 pompek na taboretach, 4 * 20 pompek z głową wyżej i po 3 serie, w każdej 12 powtórzeń, pompek w podporze tyłem i dipsów. Nie dokładałem obciążenia. I za tydzień też jeszcze nie dołożę. Za dwa zastanowię się nad pierwszym utrudnieniem. Co do diety, to niestety sypnęła się dziś trochę. Rodzinne wydarzenie, [...]
Misanna :-D gryl był fajny :-)) _____________________________________________________________ Dzień 12 tydzień 2 27-04-2012 DNT Micha Nie pamiętam już dokładnie ilości }:-( - omlet z bananem na oleju kokosowym, - śmietanka do kawy, - owsiane, banan, jajka, wióry, odżywka, cynamon, - wołowina, ciecierzyca, brokuł z masełkiem - jajka smażone z [...]
ale to tak naprawde nie ma znaczenie czy robie z obciążeniem czy bez... wystarczy zrobić sobie naprawde dużą ilość powtórzeń podciągnięć(to oczywiscie zależy też ile znaczy dużo dla danej jednostki) bez obciążenia i odciski równie łatwo można zrywać...
[...] też tak miałem ale zmieniłem chwyt "wystarczy zrobić sobie naprawde dużą ilość powtórzeń podciągnięć(to oczywiscie zależy też ile znaczy dużo dla danej jednostki) bez obciążenia i odciski równie łatwo można zrywać... " patrz: moja pierwsza wypowiedź na ten temat "jeszcze nikogo ale jest taki jeden który mnie denerwuje i chętnie [...]
"ale metoda zmniejszania obciązenia ma sens raczej w pierwszym a nie ostatnim ćwiczeniu... " -wiesz,może masz rację, ale ja myślę,że lepiej w pierwszym ćwiczeniu użyć maxymalnego ciężaru na większej ilości powtórzeń,żeby pobudzić mięśnie mocno,a potem tylko 'sprawy kosmetyczne' na większej ilości powtórzeń i z serią na dokończenie... [...]
Po połączeniu wszystkiego do kupy wyszło mi coś takiego, jak poniżej. Obciążenia w ćwiczeniach ze sztangą zaniżone (wedle Wendlera do 90% maksa), w ćwiczeniach z kettlami i asystach na tyle ciężko żeby było lekko, ale nie za lekko. Ilość repsów i obciążenie przykładowe.Biegi - w tygodniu na dystansie 5km (zadaniowe), w sobotę -10km (lekkie [...]
Małolata/julusiaczek - podsumowanie str. 27
