obciążenia

Wyciąg wyciągowi nierówny, więc tu nie podchodzę bardzo entuzjastycznie do wyników ;-) Ale akurat plecy zawsze staram się na maksa robić, to moja ulubiona partia :-) 21.01.2015 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona 2. łopatka, ryż, fasolka szparagowa 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. jajko na miękko, kromka chleba [...]

Mozesz wypady spokojnie nawet bez obciazenia robic, nie zapominaj o HAM w ramach rozgrzewki i do wykrocznego rzeczywiscie daj mniej. Za to wznosy bioder to ty spokojnie i 90kg mozesz dac

life ist brutal :-| ventura chodzi o to ćwiczenie na barki co ci na priv przesłałam I na pewno w tym treningi przerwy długie nie muszą być 60sek do 90sek w zależności od stopnia obciążenia Nie jest to mocno wymagający trening jak porównasz do dotychczasowych co miałaś, bardziej na utrzymanie

I jak ci się trenuje co myslisz o treningu całosciowym widzisz jakąś różnice i mam takie pytanie czy dodajesz obciążenia co trening i ile kilo i do ilu schodzisz najmniej powtórzeń na serie.Musze sobie kupić mniejsze obciążenie to też będe tak robił.

[...] sekund między obwodami), ----> tego też chyba nie powinnam robić? a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] dolnego 3x15 Plus 10-15 min na rowerku (będę robić na zmianę z orbitrekiem,ale póki co muszę nauczyć się trzymać na nim równowagę }:-( ) W środę robiłam też podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia z linką wyciągu dolnego i WL Mogę jeszcze dodać wyciskanie francuskie ze sztangą. Nie wiem czy wszystko robić w jednym dniu czy dodać jakieś ćw. i [...]

Tydzien 2 13.01 poniedziałek supl:omega 3 woda ok 2l,kawa,zielona,melisa Trening: *Ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.1 (obciazenia na rękę) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

14.01 Wtorek supl:omega 3 woda ok 2l, kawa,zielona Off 15.01 Sroda supl:omega 3 woda ok 2,5l, kawa,zielona Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

[...] 17.01 piątek supl:omega 3 woda 2,5l ,zielona,kawa x2,melisa 28min orbitrek 18.01 sobota supl:omega 3 woda ok2,5l.kawa,zielona Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg [...]

Trening udany (wreszcie w okolicach południa, to chyba najlepsza pora na ćwiczenia bo mam na nie siłę). Obciążenia w nowych ćwiczeniach póki co małe, by mógł być potem progress. Wykroki robione ostrożnie, z uwagi na to że już kiedyś miałem po nich zaj**iste zakwasy – chyba najgorsze w życiu, technikę też powoli chcę opanować, by robić w pełni [...]

[...] za którymi nie przepadam - są święta więc pozwoliłem sobie na odpuszczenie tego ćwiczenia, MC mnie trochę dziś zmęczył. Ostatnie ćwiczenie zmienione. Jutro powinny dojść obciążenia nowe %-) bo ciężko mi 100kg na sztangę założyć bo na styk się mieści. 2012-04-09 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie jajecznica + chleb i wędlina TRENING zaraz po [...]

[...] może być mylne %-) Nie nie ćwiczyłam nigdy siłowo. Dopiero zaczynam a właściwie zaczęłam :-) Był trening 1. Przysiady wykroczne 8kg na barach 12/12/12/12 2. Przysiady bez obciążenia 12/12/12/12 2. MC na prostych nogach 8 kg 12/12/12/12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 8kg 12/12/10/10 4. Wiosłowanie 8 kg 12/12/12/12 5. Wyciskanie w staniu 8 kg [...]

Witam ponownie! Dawno tu cos nie zagladalem. Co do uwagi o 2000r. w calej karierze bralem kreatyne 3x (a to nie malo biorac pod uwage ze slabnie jej dzialanie idac naprzod z nowym cyklami) cykl 1 byl robiony bez nasycenia i nic z tego nie wyszlo, cykl 2 byl mieszanka cyklu bez nasycenia i "lekkiego nasycenia" - kupa, cykl 3 zostal [...]

Hej, na razie na ławkę możesz wchodzić bez dodatkowego obciążenia, i tak jedna noga ma ciężko, dodasz jak zacznie być lekko a Ty wyczujesz które mięśnie mają pracować w wyciskaniu na płaskiej pracuje cała klata - dokładaj śmiało, w wyciskaniu siedząc mniejsze mięśnie - powinna być różnica w obciążeniach, nie musisz tutaj akurat dokładać na siłę, [...]

Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]

[...] na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki przy ścianie 1x17 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2x15 Jutro pierwsze ważenie i pomiary 8-O [...]

[...] dostałam @, brzuch już od tygodnia mnie boli. Z kolanami nic nie lepiej, dałam rade tylko 20 min na rowerku, bo zaczęły mnie boleć, na próbę zrobiłam kilka przysiadów bez obciążenia i niestety, kaszana}:-(( Cały czas mnie to męczy, mam jazdę, że samo trzymanie miski nie wystarczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/120b9176f9fd4c93b4ff19279b568476.png

[...] też boli to ćwicz siłowo górę i rób wszytsko to, co możesz a co Cię męczy;-) Napisałaś, że boisz się ćwiczeń z hantlami, dlaczego???? Jeśli nie możęsz na ręce większego obciążenia to rób więcej powtórzeń, to tez progres:-)) Gotuj i spożywaj wywary na kościach:-) pozdrawiam i życzę jak najszybszego uporania się z bólem. Zmieniony przez - [...]

ja z jednej strony tak samo niby lubie ale denerwują mnie ci amerykanie jak np Fletcher czy ten caly Kali muscle ktory pokazuje na filmikach jaki on nie jest silny naklada obciazenia równego tirowi np na biceps i potem uginanie z tym robi całymi plecami rzuca drze sie przy tym jak by rodził... Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-01-18 13:29:06

Jak przekonać mamę, żeby pozwolila mi kupić więcej obciążenia xD?