Duża redukcja -40kg

Hallo.. I jak Ci idzie? Jak się czujesz na takiej misce? Trzymam kciuki za Ciebie

LenaAdams

Hallo.. I jak Ci idzie? Jak się czujesz na takiej misce? Trzymam kciuki za Ciebie

No właśnie wpadłam wrzucić dzisiejszą miskę oraz dzisiejszy trening :)
Wszystko idzie mi na siłowni super, ale dobija mnie wchodzenie na ławkę, jest mi okropnie ciężko to zrobić oraz dobija mnie wyciskanie sztangielek na siedząco, ledwo ręce mi wytrzymują :(

W zrzucie treningu brakuje rozgrzewki na orbim, 10 minut, a ćwiczenie z piłką na brzuch właśnie zauważyłam, że nie jest tym, czym myślałam, ja robię unoszenie do góry piłki trzymanej pomiędzy łydkami.

I zapomniałam dzisiaj zrobić rozpiętki na maszynie







Zmieniony przez - Stefka w dniu 2015-05-02 15:17:50

Czy tylko masz rozgrzewkę na orbitreku? Jeśli tak to dorzuć z 5 min różnych wymachów, kręcenia itp. rąk, nóg itp. Może zobaczyć w atlasie rozgrzewkę.

Jak ja zaczynałam, to mi na to zwrócono uwagę, bo tego nie robiłam

Hej,
na razie na ławkę możesz wchodzić bez dodatkowego obciążenia, i tak jedna noga ma ciężko, dodasz jak zacznie być lekko a Ty wyczujesz które mięśnie mają pracować
w wyciskaniu na płaskiej pracuje cała klata - dokładaj śmiało, w wyciskaniu siedząc mniejsze mięśnie - powinna być różnica w obciążeniach, nie musisz tutaj akurat dokładać na siłę,

Co do jedzenia, durum i basmati to nazwy gatunku pszenicy i ryżu, nic nie mówią o stopniu oczyszczenia/pełnoziarnistości, znaczy najczęsciej makaron durum i ryż basmati są "białe", zwróć na to uwagę bo warto zamienić na pełnoziarniste.

Trzymam kciuki

Dziękuję Banialuk, że się odezwałaś :)
Z ławką mam problem również przy schodzeniu, staram się delikatnie, a i tak mi kostka strzela tej nogi, na którą opadam i boli. Co do durum i basmanti vs pełonoziarniste: mam ten problem, że bardzo nie lubię pełnoziarnistego ryżu, tak że nie przełknę.
Makaron pełnoziarnisty tylko w sałatkach mi wchodzi, rosołu bym z nim nie przełknęła, poza tym uwielbiam makaron zwykły i wyeliminowanie jego dużych ilości z diety jest dla mnie ogromnym wyrzeczeniem, zostawiłam sobie chociaż na dwa razy w tygodniu, żeby mieć coś z życia... Postaram się go wyeliminować z czasem zupełnie.

A lepszy durum czy taki np. 4jajeczny lubelski czy jeden ciul?

Zmieniony przez - Stefka w dniu 2015-05-03 15:01:35

Hej. Jak cię boli, to zamień tę ławkę na coś innego. Nie wiem co jest na twoim poziomie, ale podobnych ćwiczeń jest sporo. Możesz wchodzić na niższy step, możesz robić np. Przysiad na skrzynię czy spróbować suwnicy. To jest dość ciężkie ćwiczenie, nawet dziewczyny lżejsze sporo od ciebie mają z nim problem.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-03 15:19:31

To może zacznij od niższego podestu np. 1-2 stepy jak pan na filmie



albo zapytaj w temacie podwieszonym dot. treningu o zamiennik bezpieczny dla Ciebie

wiesz z tymi węglami prostymi to chodzi o to żeby nie fundować organizmowi skoków insuliny, nawet widziałam, że czasem przy otyłości Obli całkiem makaron odradzała.
Więc zmniejszaj i próbuj, zresztą na czystej misce smak się zmienia i może za chwilę biały ryż będzie fuujj

no i kto powiedział że rosołek musi być z makaronem



Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-05-03 15:39:11

Stefka

. Co do durum i basmanti vs pełonoziarniste: mam ten problem, że bardzo nie lubię pełnoziarnistego ryżu, tak że nie przełknę.
Makaron pełnoziarnisty tylko w sałatkach mi wchodzi, rosołu bym z nim nie przełknęła, poza tym uwielbiam makaron zwykły i wyeliminowanie jego dużych ilości z diety jest dla mnie ogromnym wyrzeczeniem, zostawiłam sobie chociaż na dwa razy w tygodniu, żeby mieć coś z życia... Postaram się go wyeliminować z czasem zupełnie.

A lepszy durum czy taki np. 4jajeczny lubelski czy jeden ciul?

Zmieniony przez - Stefka w dniu 2015-05-03 15:01:35

co do makaronu durum może być pełnoziarnisty jak i "normalny" pszenica na makarony jest gatunku durum. Jak zupy nie mozęsz bez makaronu ja taki pełnoziarnisty Ci nie pasuje to zrób kluseczki lane z jajka i mąki pszennej pełnoziarnistej lub mąki owsianej. Takie "ciasto" przygotowujesz w szklance normalnie mieszasz jajko z mąką możesz dodać trochę wody i soli musi mieć konsystencję gęstawą ale lejącą i wylewasz po mału go dotujące się zupy tuż przed podaniem

Dzień 2 - DNT

warzywa: pół bukietu brokułów, 5 pomidorów, dwie duże garście młodego szpinaku, dwa ogórki kiszone
napoje: herbata, woda

Do miski wpadł dzisiaj grzech, tak mnie nosiło, nie zapanowałam nad sobą Twaróg półtłusty wymieszałam z łyżeczką dżemu roboty mojej mamy (wbiłam do miski Łowicz) i pożarłam z taką rozkoszą psia jego mać! W związku z tym lekka modyfikacja kolacji nastąpiła coby się bilans zgadzał, ech.