[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - zamienię na sztangę 3) Wykroki z hantlami 4) [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - trochę lepiej niż ostatnio, ale wciąż ciężko. Pierwszy raz ćwiczę brzuch jako pierwsze ćwiczenie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dawki kreatyny od miesiąca + regularny trening 3x w tygodniu. Bóle przeszły, wracam na siłownię (nie dom) więc dziś na spokojnie weszły też łydki. Na teraz - solo Smith bez obciążenia, muszę wybadać ich moc. Z czasem będę manewrować. Martwi mnie brak progresu w wyciskaniu leżąc. Jest oczywiście - w porównaniu z początkiem na siłowni i to spory, [...]
[...] siłowni. Obciążenie jest metalowe. Niestety Twoja odpowiedź wg mnie jest zbyt lakoniczna. Gryfy miękkie, twarde? Może jakieś zdjęcia? Strona www firmy Kosport wygląda jakby robił ją uczeń szkoły podstawowej w notatniku. Jeśli sprzęt jest tej samej klasy to niestety może być kiepsko. Proszę o konkrety, ewentualne zdjęcia ławki, gryfów, obciążenia.
[...] sprawa treningu siłowego: nie ukrywam, że wolałabym zaoszczędzić to 70 zł miesięcznie, które wydałabym na siłownie. Czy da się zrobić porządny trening siłowy w domu jeśli posiadam 2 sztangielki, sztangę i odpowiednie obciążenia ? Zmieniony przez - bezloginu93 w dniu 2013-04-18 22:46:15 Zmieniony przez - bezloginu93 w dniu 2013-04-18 22:49:37
Od razu. Myślę, że wystarczająco mam rozruszaną obręcz barkową po wcześniejszych ćwiczeniach Z kolei przed E+F robię dwie serie po 10 przysiadów (ATG of kors ) bez obciążenia, żeby właśnie szkity trochę rozgrzać To K2 Twoje mnie martwi - zapewne eksperymentowałeś już z wysokością i rozstawieniem dłoni ? Może to że robisz H na poręczach a nie w [...]
Yeah, spamujmy dalej! Tak, taka sama. Tylko ja robię bez skakanki bo mam za nisko sufit w miejscu gdzie ćwiczę, robię 3 zestawy w każdym 15 przysiadów dwunóż bez obciążenia + 10 pompek. Koło minuty przerwy pomiędzy każdym zestawem
robię 3 zestawy w każdym 15 przysiadów dwunóż bez obciążenia + 10 pompek U, to hardkorowo widzę Nie robisz żadnych krążeń tułowia itp.? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-04 20:49:20
[...] 4 to tylko pierwszy rozsądny 'zakres' obwodu. "Siły" z rozumieniu teorii żelaznego sportu tym treningiem niestety nie wyrobisz. Siła rośnie głównie od zwiększania obciążenia a nie liczby powtórzeń. Za to wyrobisz świetną wytrzymałość, i w późniejszych poziomach, dzięki trudnym ćwiczeniom rozwiniesz także siłę, choć nie w takim stopniu [...]
[...] jednak nie w takim samym stopniu, jak ma to miejsce przy treningu z dużym obciążeniem." Wiadomo, że metody Lafaya działają wolniej ale jest naukowy dowód, że na małych obciążeniach można budować mięśnie. Cały art znajdziesz jak wygooglujesz: " Robbie Durand Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia." To tak dla niedowiarków
[...] mięśni prostowników grzbietu i brzucha, ale tym mocniej brzuch/prostowniki pracują, z im większy obciążeniem musi sobie radzić ciało. Natomiast przy przysiadach bez obciążenia stabilizatory również pracują, ale nie wymusza się od nich takiej pracy, jak przy wersji z ciężarami, mam nadzieję że rozumiesz. Siady bodyweight są [...]
[...] Ci taki kłopot, to daj je na początek - jako najtrudniejsze technicznie ćwiczenie. Przy Twoich 80kg takie TGU z 16 nie powinno Ci sprawiać problemów. Popróbuj TGU bez obciążenia, albo z czymś lżejszym niż 16kg żeliwa.. - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach zmiana ręki po [...]
[...] nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Spięcia brzucha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16 Zakwasy na nogach, więc nie dodałem obciążenia. Klatka spompowana, plecy też. Barki zapomniałem o 1 serii, aczkolwiek doprawiłem potem pomagając tacie na podwórku :). Brzuch najlepiej dziś.
[...] całkiem, całkiem Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 64kg + nie mam więcej ciężaru, ale chyba na dniach kolega mi podrzuci :) Trening zamierzam zmienić razem ze zwiększeniem arsenału obciążenia i sztang. Dziś zmierzyłem obwody: Udo - 57 (-3) Pas - 86,5 (-1,5) Bic - 29 (-1) Łydka - 39 (-1)
[...] 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby zintensywikować trening i dać organizmowi bodziec do wzrostu, co tydzień w podstawowych ćwiczeniach będę starał się dodwać obciążenia i/lub powtórzeń(szczególnie w regresach). Najbardziej skupie się na nogach, które mocno zaniedbywałem (ostatni wpis treningu nóg 08.03.2013 od tamtej pory do [...]
[...] MC 1x15-20 60x16 Szrugsy 4x6-15 + regres 65x12/75x12/85x10/95x8/60x22 Miły początek treningu, byłem pozytywnie zaskoczony siłą w podciąganiu. Wchodziło super do wagi obciążenia trzeba dodać wagę łańcucha, której nie znam ;p ale coś kolo 1,5-2kg :) Wiosłowanie jednorącz super sprawa, uwielbiam to ćwiczenie a regres jest znakomity :] Filmik [...]
Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]
[...] dołożysz ;] Drążek - średni nachwyt ccx8/7/6/5/4/4/4/4 Tak jak pisałem bez szału jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń, no w sumie jak ma ruszyć jak nie mogę dowalić póki co obciążenia ;] Francuz leżąc łamana 23x12/28x10/33x8 Spoko, jak zwykle negatyw powolny i szybszy pozytyw. Będę dokładał co tydzień do ostatniej serii. +SWS +Rozciąganie Micha: [...]