obciążenia

[...] mam słabszy MC - spokojnie bez napinki poszło 60 kg x15 rep potem 70,80,90,110,125 x 5 rep. kręgosłup prosto bez żadnych odchyleń. Dipy - dzisiaj zrobiłem inaczej dipsy, bez obciążenia a na ilość, zrobiłem tylko ze swoim ciężarem z zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie [...]

[...] mi poprostu przypadło do gustu, poszło 8 x 30,45,50,60,65. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 [...]

[...] udach, fajne ćwiczenie. podoba mi się, poszło 30,40,50,60,70 x 8. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia ale dzisiaj zrobiłem 8x0 a potem 8x2,5 kgx4 serie. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany [...]

:) Narzekaliście poprzednio,że małe cieżary-więc zmieniłem testerów i wyszły takie obciażenia-tu myślę,że nikt 2 minut nie przekroczy.... Byłby tez pewnie problem z obciążeniem np 15 kg-bo nie wszędzie sa mniejsze sztangi a do tego nikt nie wie ile te gryfy właściwie ważą-byłby znów problem. To drugie ćw -zupełnie 5 kg wystarcza-sposób z linkami [...]

[...] po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Wit. C 1000mg 1 tab. Glukozamina 3 tab. - zwiększam obciążenia i znowu czuć w łokciach :-( Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka/indyk/ 200g ryby + warzywa + 100g [...]

Mam nadzieję, że z nadejściem wyższych temperatur i zmniejszeniem obciążenia w pracy będzie łatwiej. Dieta taka sobie, dawno się nią przestałem przejmować... Wezmę się w karby bardziej, kiedy zejdę już niżej z sadłem, bo chwilowo nie ma sensu się spinać.

[...] gotówki i sztangę. Niestety jak założę na sztangielki jeden ciężar to muszę na nim lecieć do końca bo mam zaciski plastikowe, zwalone i muszę kombinować 20 minut żeby zmianę obciążenia zrobić. Oczywiście stalowe śruby kupiłam i oczywiście nie da się ich nakręcić }:-((( chuynia z grzybnią... Co do wzmocnienia rąk to w planie "na już" jest drążek i [...]

No i rozwiązał się problem obciążenia od przyszłego tygodnia :-) Mąż mi sztangę 45kg kupił %-) teraz trzeba popracować nad ławeczkom :-PP

[...] Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/188cb0d3b31a4501b93d2048d13e46fc.png Trening: Mam nadzieję, że dziś już to nieco lepiej wygląda. Wraz ze wzrostem obciążenia maleje mi ilość powtórzeń, no ale można się było tego spodziewać. Mimo wszystko dziś walczyłam o powtórzenia jak lwica, w kolejnych treningach może być tylko [...]

Jestem zdania, że jeśli robić cale ciało na jednym treningu bez żadnej progresji, to najlepiej robić treningi stacyjne. Jeśli chcemy robić FBW, to musi być zgodnie z oryginalnymi założeniami. To ma ogromny wpływ na endogenne wydzielanie hormonów, różnicowanie pobudzania włókien mięśniowych, etc. Dzięki temu można odnotowywać stałe postępy. [...]

grzbiet lubi dużo obciążenia, nie ma co się pieścić. Jak czujesz, że do klatki możesz dołożyć to na co czekasz? :)

Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem na grzbiet było by wiosłowanie w opadzie tuyłowia równolegle do ziemi (niektórzy nazwywją to podciąganiem ciężaru), obciążenia były by niewielkie ale pozycjia tułowia ogranicza mocno prace kapturów, dzięki czemu grzbiety został by mocniej przećwiczony. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-04-30 17:17:28 [...]

no tak chodzilo mi o zminimalizowanie ciezaru- zalezy jakim operujesz - wiadomo inaczej orgnaizm bedzie czul wyciskanie 100kg sztangi a inaczej 20. tu tez nie chodzi o oparcie plecow tyle, co glownei o nacisk na siebie kręgow - ktory jest wiele wiekszy przy siedzeniu niz staniu - co za tym idzie jeszcze bardziej trzymajac cięzary w rekach, czy to [...]

jeju, jakie obciążenia, aż mnie kolana bolą gratuluję! a i zauważyłam, że też w Posen jesteś, to już jest nas 3! Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-19 12:12:20

[...] dziś dziwne odczucia w prawej ręce właśnie w tym wyciskaniu siedząc mianowicie nie umiałam jej do końca wyprostować jakaś taka blokada :-? Za tydzień przyjdą moje nowe obciążenia tzn 4x0,5 i 4x1kg. Wieczorem trucht z córką 8-) Saida moja mentorko proszę o pomoc. Pochwalę się jeszcze że od ponad tyg żadnych wpadek :-) Zmieniony przez - [...]

Hmm.. mojej miski nie widać, może później się pojawi. Wykroki :)) masakra byłam już zmęczona przy rozgrzewce bez obciążenia Wyciskanie na barki odkąd odczuwam lekki progres + po wykrokach gdy nogi mam trzęsące jak galareta bardzo polubiłam. Wznosy ramion bokiem lepiej może następnym razem dołożę o,5 Wznosy łydek czy mogę dotykać piętą podłogi bo [...]

[...] nie chciało mi się zabrać do treningu, wolę ćw z samego rana niż popołudniu. W końcu jednak się zebrałą i jakoś poszło. Najbardziej mnie wkurza i zniechęca ciągła zmiana obciążenia. Dzisiaj warzywa: kalafior, szpinak, kiełki rzodkiewki Suple: mg+potas, skrzyp,omega3, bcomleks Postanowiłam trochę obciąć kcal bo wymiary stoją w [...]

[...] za namową wzięłam więcej i czując spoczywający mnie wzrok trenerki jakoś dałam radę (dobra motywacja) 6/6/7x7 6/6/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 kazali bez obciążenia, ale nie było uwag 3x3kgx2 2x12x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7kgx8/7kgx8 ok 6/6/7 6/7 7. Prostowanie ramion na wyciągu trzeba [...]

[...] 11. Przywodziciele j.w 67,5/67,5/70 65/65/67,5 65/65/67,5 12. Wspięcia na palce stojąc 15x10/10/10 10/10/10 10/10/10 Dziś bez aero. Dodatkowo po 2 seriex15 przysiady bez obciążenia i MC z samą sztangą ćw techniki. W domu rozciąganie 50 min (youtube) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-02 18:21:01 Miska 03.09 [...]

Sztangę także liczymy :-) Dzięki :-) Czyli mogę podać 20kg sztanga + 20 kg obciążenia = 40 kg MC 40 kg :-D od razu lepiej wygląda :-)