obciążenia

Arphiel Dzięki :-) Ruda też mi rzekła, że szaleję z bułgarem, spróbuję na niższej ławeczce zrobić bez obciążenia żeby poprawić. A nie powinnam dalej wysuwać nogi do przodu? Jak robię to nie jestem pewna czy ta odległość jest wystarczająca. Co do przysiadu: ujęcie z przodu może byłoby lepsze, staram się robić tak żeby kolana szły na zewnątrz (tak [...]

[...] treningu zrobię np. w siadzie 55kg x 5, 60kg x3, a na następnym cofnę się do 55kg tak jak teraz? Miałam ostatnio o to dopytać ale zapomniałam. Ogólnie: trening uważam za najlepszy z tych 3, odpowiednio podobierałam obciążenia- tak czuję ;-) Także oprócz tego siadu jestem zadowolona :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-07 21:20:08

[...] Miałam zrobić dziś małe podsumowanie treningu jako że się zmienia, ale w zasadzie w każdej rozpisce treningowej są pierwsze i ostatnie obciążenia. Zresztą podsumowanie bez zdjęć to nie podsumowanie %-) Ten oto obrazek będzie moim podsumowaniem Oczywiście zbieżność osób zupełnie przypadkowa %-) [...]

[...] 5) Wyciskanie sztangielek (barki) 6) Uginanie na biceps z hantlami stojąc 7) Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami Wszędzie stosujesz umiarkowane obciążenia, tak żeby na oko dać radę zrobić 12-15 powtórzeń i robisz 10. Ćwiczenia wykonujesz w obwodach. Zasada wykonania: 1 trening: 3 obwody 2 trening: 4 3 trening: 5 4 [...]

[...] 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x 15/15/12 15/15/15 15/15/15 15/15/12 15/12/12 12/10/10 10/10/10 Dobsz, żarty się skończyły po MC mogłam iść do domu \-) Na następnym treningu zmniejszam obciążenia w niektórych ćwiczeniach uzupełniających- trochę się przeceniłam ;-)

[...] powtórzeniach na dosłownie 2 sekundy, w każdych innych normalnie tylko tyle żeby dotknęła tych "gąbek" ale nie że odkładałem. Dźwięk może wynikać z tego że średnica otworu w obciążeniach jest nieco większa od średnicy gryfu i się uderza przy dotknięciu ziemi gdzie obciążenie się stabilizuje a gryf uderza w dolną część otworu średnicy obciążenia;)

[...] ) przez 12 min. 10 MC i 10 Pompek. http://www.youtube.com/watch?v=w-Z5xp1NbKU&feature=youtu.be (Wiem że MC dalej źle poszedł, przed treningiem z 0,5h ćwiczyłem MC, i bez obciążenia wydaje mi się że nie było źle, ale tego tak dobrze nie przyswoiłem i jak wziąłem sztangę 50kg to trzeba było robić i zniszczyłem to nieco, dużo. Wiem, nogi za [...]

[...] ostatnio Push Prees przyćmiło dalej stanęły na pierwszy miejscu i mnie wymęczyły całkowicie. W throwsach wiem że nieco źle, ciężko było utrzymać sztangę na barkach bo bez obciążenia nie miało jej co dociskać, jej ciężaru w ogóle nie czułem w sumie;), przy przysiadach chyba za bardzo do przodu robiłem, tzn. chyba powinienem był bardziej na [...]

[...] - 12x10/10kg, 12x12/12kg Uginanie ramion że sztangą łamaną, wąsko, nachwytem na przedramię - 12x16/16/16/16kg Brzuch 11-04-2013@-| Wolne :-}12-04-2013:-} FBW 1. Drążek bez obciążenia, szeroko, nachwyt, siłowo - 17,9,8,7,8 2. Push Press - 6/6/6 x 50kg, 4/4 x 60kg. 3. MC 8 x 70kg, 8/8/8/8 x 80kg. 4. Wyciskanie Leżąc 8 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, [...]

2 Czerwca Wolne -> Czyli Basen;) 3 Czerwca Drążek 15kg -> 8/4/5/4/4 Poręcze 15kg -> 5/4/4/3/3 Pompki Wąsko -> 30/19/19/17/17 Pompki Szeroko -> 20/17/17/15/16 4 Czerwca 1:01 -> 12km biegu, bez obciążenia

[...] pod znakiem rekreacyjnego aero ;-) Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-02-10 07:23:21 ________________ po urlopie znów trochę pracowito, więc dopiero dziś trening, obciążenia dobierałam dawno temu, więc nieco jestem zdziwiona, że poszło "lekko", i to w sobotę - czyli tylko po śniadaniu, gdzie zazwyczaj ćwiczy mi się kiepsko So, 25.02 [...]

[...] dluzej wyutrzymaly bo czasami tesknota za ciezkim trenowaniem moze sprawic ze wszystko sie odnowi Wiem, rozumiem :) Aż tak to nie, po prostu dawno nie robiłem i tyle. Wszystko stopniowo i do przodu, jeśli nie dam rady podnieść, nie ma żyłowania i deload obciążenia i tyle. I ciągła poprawa techniki + leczenie kontuzji, stretchingi, mobility itp

[...] ( 35kg ) i wtedy myśl o skracaniu przerw.Gumy robił bym codziennie w jednej serii dokładając po 1powt. Obecne 37 kg wydaje mi się lekkie, jest to 79 % wagi startowej obciążenia. Może bym to na razie zachował, a będę wydłużał teraz serie i obserwował co się dzieje i czy są postępy? Następny trening zrobię 7 powtórzeń w serii i sprawdzę, [...]

To nie wiem, czy dobrze rozumiem, że lepiej przygotowywać się jednak pod 25kg, niż 35kg i więcej w przypadku kobiet? Wynik wylicza się wzgledem wagi zawodnika? Nie bardzo rozumiem zasadę obliczania tego współczynnika.. Jakie są możliwe obciążenia dla kobiet?

Niby co ciężar i czas ? Ja się mogę z Tobą zmierzyć ale z zachowaniem proporcji obciążenia sztangi do wagi ciała . Przy 30% CC to chyba nie miał byś szans ale przy 40% CC no masz duże szanse ;-D A czas dla mnie im dłuższy tym lepiej :-) Proponuję negocjacię od 3min. w górę :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-09-16 16:41:48

Goldi nie robimy to bez dodatkowego obciążenia . Trzy serie na max powt. Podobno jeszcze nikt tak tego nie robił tak jak pompek na komende na mini poręczach. Pakiet startowy to bedzie koszulka z logo imprezy + mini poręcze . Ograniczamy liczbe osób do 25 chyba ze ktoś bedzie po za limitem to tylko w podciąganiu . Bo musimy zakupić dla wszystkich [...]

Pompki 28 660 + 1000 = 29 660 Z łokciem coraz lepiej zaczynam więcej pompować a i w treningu WW też coraz więcej powt. i obciążeń . Obciążenia dokładam bo spróbuje się przygotować na Mysłowice a tam ma być CC z podwójnym stopem . Co do podwójnego stopu to mam pewne przemyslenia po wczorajszych MP w WW w Łaziskach Górnych gdzie nie startowałem a [...]

[...] sztangielką - 5/10 Biceps ze sztangą - 5/10 2) Wyciskanie leżąc - 5 - 3 - 1 Wyciskanie hantli, skos w górę - 5/10 Dipsy - 5/15 Unoszenie bokiem na barki - 5/10 Brzuch bez obciążenia - 5/40-70 3) Martwy ciąg - 5 - 3 - 1 Good morning z progresją ciężaru 2,5/tydz. - 5/10 Żurawie lub reverse hypers (jeszcze się zastanowię) Skoki - 5/5-15 Brzuch z [...]

[...] napisane(i zgadzam się z tym),że przy planie 5/3/1 FBW assistance ma się ograniczać do ćwiczeń lekkich,najlepiej z wagą ciała-dipsy,drążek,skłony odwrotne,żurawie bez obciążenia,rotatory gumą,brzuch i wsio. Zauważ,że w podstawie tego planu masz 6 ciężkich,wielostawowych ćwiczeń na przestrzeni 5 dni,z czego maksujesz w 4 z nich,3 razy w [...]

Noo 130 to fajna waga obciążenia :)