[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Cześć Mawashi! Nie jestem dzielna tak do końca, gdyż nie wyrabiam się z treningiem metabolicznym, fstyd.
Mam również koncepty związane z treningiem lecz myślę że przez internet nie wytłumaczę tych zawiłości

Miska
1.jajko x3, boczek 20g, chlebek, banan
2.mięsko z nogi kurzej bez skóry ok 200g, ryż 50g, kalafior
3.polędwiczka wieprzowa ok 100g, kasza gryczana 50g, buraczki
4. Może rypka pod postacią polędwicy z tuńczyka, chlebek (nie wiem czy się ogarnę z tym posiłkiem)


Trening

MC klasyk 3x3-5
20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ 55x3/60kg x3/ 65kgx3/ 70kgx 3/75kgx 3/75kg x3/75kg x 3 + 50kg x12
20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ 55x3/60kg x3/ 65kgx3/70kgx 5/70kg x5/70kg x 5 + 45kg x12
20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ 55x3/60kg x3/ 65kgx3/70kgx 4/70kg x4/70kg x 4 + 45kg x12
20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ 55x3/60kg x3/ 65kgx3/70kgx 3/70kg x3/70kg x 3 + 45kg x12
20kgx4/30kgx3/40kg x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 5/65kg x5/65kg x 5 + 40kg x12
20kgx4/30kgx3/40kg x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12
20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
ok16kg x10/ok16kg x10/ok16kg x10
ok16kg x8/ok16kg x8/ok16kg x8
ok16kg x8/ok16kg x8/ok16kg x8
ok14kg x10/ok14kg x10/ok14kg x10
ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8
ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
ok18kg x12/ok18kg x12/ ok18kg x12
ok18kg x10/ok18kg x10/ ok18kg x10
ok18kg x10/ok18kg x10/ ok18kg x10
ok18kg x10/ok18kg x10/ ok18kg x10
ok18kg x10/ok18kg x10/ ok18kg x10
ok18kg x10/ok18kg x10/ ok18kg x10
ok16kg x10/ok16kg x10/ ok16kg x10
wyciąg górny, wąsko
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
20kg x20/ 20kg x20
20kg x20/ 20kg x20
20kg x20/ 20kg x20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15
24kg x 15/24kg x 15/24kg x 15 ----> gópie.
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
Uginanie na biceps 3x12
6kgx12/6kgx12/6kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x
15/15/12
15/15/15
15/15/15
15/15/12
15/12/12
12/10/10
10/10/10


Dobsz, żarty się skończyły po MC mogłam iść do domu Na następnym treningu zmniejszam obciążenia w niektórych ćwiczeniach uzupełniających- trochę się przeceniłam

Dzielna, dzielna A jaka silna przy tym!

Berry, kochaku Ale masz fajnego kotełka w avatarze

Założyłam sobie że dam radę 9 tygodni, i wiadomo, że muszę być dzielna bo nie lubię przegrywać sama ze sobą To samo jest jeśli chodzi o obciążenia treningowe, jak zakładam że pójdzie, to ma pójść i koniec.

I z takim nastawieniem na pewno pójdzie

Saida Staram się tego trzymać chociaż jak wypadnie "gorszy dzień" to nic nie pomoże.


Jutro czeka mnie dość ciężka sytuacja dla mojej głowy (tak przeczuwam ) jeśli dam radę to zrobię trening metaboliczny, a jeśli nie to nie będę się zmuszać.


Miska
1.jajka 3, chleb 100g, masło, banan
2.mielone mięsko wieprzowo-wołowe ok 120g, ryż 50g
3.tuńczyk polędwica, chleb, brokuły, buraczki
4.budyń z dyni

Dodaję wypiskę specjalnie aby opisać budyń dyniowy który miałam zrobić 100 lat temu ale mi nie wyszło



W składzie: dynia, mleko, żółtko jaja, cynamon (1 laska i do posypania), odżywka białkowa smak waniliowy

Jestem z siebie dumna, jest bardzo dobry, gdybym dodała np. trochę mąki ziemniaczanej byłby bardziej gęsty i bardzo fajny jako wypełniacz do ciasta/ bułeczek


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-27 20:45:40

Fajny pomysł z tym budyniem

Oooo jest i budyń dyniowy!
Smacznie wygląda i pewnie taki też był!

Malinowa Jak szefowa kuchni tak mówi to musi być prawda!
sforcia Miałam ambicję aby go uczynić


Trening dziś w 1/3, zdążyłam się spsuć, ledwo łażę, będzie wymuszona przerwa treningowa (chyba że jutro cudownie ozdrowieję).

A co sobie spsułaś?
Budyń dyniowy na pewno wykorzystam

Rób budyń, polecam! Również będę robić powtórkę

Specem nie jestem ale wydaje mi się że któryś ze zginaczy bioder zgłupiał. Rozgrzałam się wczoraj tak samo jak zwykle wszystko było ok do momentu aż zaczęłam robić siady. Na początku myślałam że może jednak za słaba rozgrzewka i przejdzie, lecz kiedy zaczęło napyerdalać i nie mogłam wypchnąć ciężaru z siadu stwierdziłam że to jednak nie to Prawa noga trochę puściła, ale lewa to jakaś tragedia jak obciążę i zrotuję chociaż trochę miednicę to boli bardzo (czyli do chodzenia jak znalazł). Do spania także nie mogłam się ułożyć, bo bolało.

Także tak