[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory, cebula, mieszanka mrożonek, fasolka szparagowa



Pomiary- fajnie że nie ma mega plusów po tym żarciu buł i kiśli (tylko pod biustem sporo ale to chyba potreningowe). Zobaczę cóż teraz się będzie działo, jeśli cokolwiek spadnie to płakać nie będę Zwłaszcza w brzuchu i biodrach, a fe.



Rozkład treningów:- mniej więcej to będzie tak, wyjdzie w praniu

poniedziałek:A
wtorek: B
środa: basen/ off
czwartek: D
piątek:C/off
łikend: C/off


BTW, dopiero obczaiłam że dostałam pochwałę Dziękuję


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-06 16:09:31

Plecy rosną, tylko się cieszyć

Saida Mogłyby, tylko mięśnie poproszę nie tłuszcz Wydaje mi się że rzeczywiście nastąpiła w nich niewielka zmiana , w święta postaram się zrobić fotki żeby mieć do czego porównywać
______________________________________________________________________

Jestem bardzo głodna Wczoraj w nocy wstałam z głodu i zeżarłam marchewkę bo bym chyba nie zasnęła No ale podejrzewam, że tak to teraz będzie Widzę zdecydowany plus rozłożenia węgli tak aby była ich zbliżona ilość- nie zmula mnie tak bardzo, wydaje mi się że nie czuję takich szalonych spadków glukozy po metformaxie.

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa rzodkiewka, mieszanka mrożonek, kalafior


Trening
Wierzcie lub nie ale nadal bolą mnie plecy po czwartku I dziś trochę kolano, ale to tak od czapy- czasami tak ma W ćwiczeniach nie przeszkadzało.

+ mobilizacja z gumą tyłek/łopatki
Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa
20/25/30/35/40/45/50/55x4--> komentarz niżej.
20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1
20/25/30/35/40/45/50/55 x2
Goblet sqat 3x8-10
24kgx10/30kgx10/30kgx10
20kgx10/25kgx10/25kgx10
16kg x10/20kg x10/ 24kg x10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
8kg x12/8kg x12/8kg x12
7kg x12/7kg x12/7kg x12
6kg x12/7kg x12/7kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
15kg+20kg+45kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12
10kg+15kg+35kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12
10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12
Face pull 4x15
10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15
5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12
2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12
Exercise ball butt ups 3x
20/20/20
20/20/20
15/15/15


Przysiad:
Wyszło tak że zrobiłam dwa podejścia do 55kg, za pierwszym razem czułam że asekurant podnosił za mnie więc chciałam spróbować jeszcze raz. No i jak spróbowałam, to skończyło się tak, iż wywaliłam się koledze między nogi ponieważ przy ostatnim powtórzeniu mnie zniosło Ten trening powoduje szybki rozwój moich siłowniowych kontaktów towarzyskich .

PYTANIE
Czy w rampie może być tak że na jednym treningu zrobię np. w siadzie 55kg x 5, 60kg x3, a na następnym cofnę się do 55kg tak jak teraz? Miałam ostatnio o to dopytać ale zapomniałam.

Ogólnie: trening uważam za najlepszy z tych 3, odpowiednio podobierałam obciążenia- tak czuję Także oprócz tego siadu jestem zadowolona

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-07 21:20:08

Może tak być, tylko że jeśli tydzień temu zrobiłaś 55x5, a tera 55x4 to jest regres. Można zrobić tzw progresję przesuwaną, czyli zmieniać ciężar wyjściowy. Np. 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, a kolejny 22,5; 27,5; 32,5; 37,5; 42,5; 47,5; 52,5; 57,5; 62,5. Oprócz zdjęcia blokady psychicznej z ćwiczenia na okrągłych ciężarach mamy subtelną progresję i jak nie ciężaru to ilości powtórzeń na każdym z treningów. Raz robisz pierwszą, raz drugą i tyle. Za około 6 tygodni postepy się wyczerpią i zrobimy inną zasadę progresowania z ciężarem.

Mawashi Rozumiem, dziękuję
____________________________________________________________

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa rzodkiewka, papryka, buraczki (wliczone), brukselka



Trening B

+mobilizacja z gumą łopatki/ramiona

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa
20/25/30/35/38/ 40 x2 +1
20/25/30/35/38/ 40 x1
20/25/30/35/38 x 2+1
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10
9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10
Power fly na ławce poziomej 3x12
9kg x12/9kg x12/ 9kg x12
8kg x12/8kg x12/ 8kg x12
6kg x12/7kg x12/ 8kg x12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 --> to mnie zabija, póki co nie wiem gdzie mogłabym dołożyć.
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
6kg(na rękę) x8/6kg x8/ 6kg x8
5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8
3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 -->5kg porównywalne z 10kg, zależy na którym wyciągu robię .
10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12
5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12
Swiss ball planck 3 x max czas
1 min 25 sec
1 min 8sec
1 min 10sec

Umęczyłam się solidnie, taki oto jest mój komentarz

___________________________________________________________
Te co miały widzieć , widziały

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-08 21:58:18

W składance na barki nie musisz dokładać

Mawashi


Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA,błonnik(bom głodna i postanawiam spożywać)
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa papryka, buraczki (wliczone), pomidory w puszce, cebula, czosnek,pieczarki, pewnie jeszcze coś będzie do wieczora



Dziś treningu ani basenu nie będzie,czasowo nie podołam.

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-09 17:57:13

Ja nie widziałam

Tam nie było nic takiego(żadnych fotek i takich tam ) nooo ale niech Ci będzie, w dowód sympatii popacz na priv


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-09 21:56:24

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2
suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA,błonnik
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory, buraczki (wliczone),cebula, kalafior, kiszona kapusta


Trening

każde 5 powtórzeń x 5 obwodów
Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/7kg
RDL z hantlami 5kg/6kg/7kg
Swing z hantlą 10kg/12,5kg/15kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg
Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg
+
MC- 50 kg
powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami

+
interwały
+
plank
1 min 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 min, tak postanawiam)

side plank
P 40 sec/50 sec/ 1 min
L 35 sec/ 40 sec/ 1 min

Chaotyczna wypiska, ale proszę mi wybaczyć naprawdę nie pamiętam czasów i różnych takich, to co miałam na kartce zapisałam. Od po interwałach nie za bardzo kumałam co się do mnie mówi
Brzuch ze mną rozmawiał od wyjścia z siłki w związku z czym kg warzyw do kolacji weszło na miękko Po schodach do mieszkania ledwo się wtoczyłam I niech teraz każdy sam wyciągnie wnioski dot. tego jak było
Według moich kalkulacji powinnam jutro zrobić poranny trening, ale po dzisiejszych wrażeniach nie wiem jak to wyjdzie

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-10 20:49:18

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-11 15:32:46