[...] się ze szpon nałogu cukrowego oraz fakt, że odkąd ćwiczę i lepiej jadam okres mam jak w zegarku :-D bo te moje wcześniejsze problemy z nim bardzo mnie martwiły. Co do obciążenia nad głową to raz tylko zmodyfikowałam plan w ten sposób, chciałam dzięki temu poćwiczyć schodzenie niżej w przysiadzie. Teraz już wykonuję planowany trening z push [...]
[...] się to ćwiczenie :-)). Zdecydowałam się jednak na wersję klasyczną. Wydaje mi się, że plecy również były ok w trakcie. Nawet udało się troszkę kg dorzucić. Zaczynają mi się obciążenia kończyć, mam jeszcze tylko 4 kg w zanadrzu. 2a. Tutaj niestety stagnacja }:-(( a tak bym chciała dojść w końcu do 20 kg. 3b. Tym razem mały regres. [...]
---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]
[...] francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ja osobiście jestem zwolenikiem aby w splcie jechać małe partie dwoma ćwiczeniami po 3-4serie + jedna seria na 50%obciążenia i na maxa, 3 ćwiczenia to imho za dużo Plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie [...]
Mam 4 hantle i sporo obciazenia, ale mi sie niechce ich rozkreacac. Wole manipulowac iloscia powtorzen, co w przypadku bicepsa ma swoj sens... Latem dokupie solidna sztange i stojaki. Powoli zmierzam w strone wslasnej silowni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-09 10:10:47
No cóż barki w miarę silne patrząc na obciazenia przy 15 repach. Dziwi mnie że skoro w siadach dajesz radę iść do przodu śmiejąc się przy tym to czemu ciągi tak Ci doskwierają Boluś Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-24 17:11:54
Camel: dzieki za porady, dzisiaj przymierze sie do szyneczki :-D Trening dzisziejszy szedl jak po gruzie, szczegolnie MC, do ktorego zabieralam sie jak pies do jeza i balam wziasc wiecej obciazenia, teraz zastanawiam sie dlaczego (chodz uslyszalam, ze luzem ciagne to 30kg bez sensu i 5 powinnam dolozyc...) MC: 1 ser. 15X30kg 2. ser. 15x30kg [...]
Inne troszkę rzeczy, ale objawy się częściowo pokrywają ;-) Na początku możesz nawet bez obciążenia w wolnym tempie spróbować, bo na początku ciężko z równowagą, a to ćwiczenie i tak daje popalić ;-))
Tak w ogole to dodac nalezy chyba, ze do rozrostu koscca potrzebne sa duze obciazenia prawda? Dlatego wlasnie podciaganie bo to (zazwyczaj) jest mocno obciazajace. Czyli jesli sciaganie linki to z ciezarem zblizonym do masy dziala a nie np polowa. Prawda?
[...] jesteś w stanie wydusić 15go, to puść drążek i odpocznij kilka sekund, złap kilka oddechów i po 10 sekundowej przerwie wymuś jeszcze to jedno, dwa. Jeżeli robisz 14 powtórzeń - to możesz dołożyć 5kg. Powinieneś zrobić przynajmniej 10 powtórzeń, później zdejmij ciężar i zrób 3 serie bez obciążenia, metody są różne - ale każda musi dawać bodziec.
ja jak robilem szeroko nachwytem 2 miechy temu to bylo PROGRESJA cos takiego bez obciazenia 10-12 powt / 10kg x 10 / 20kg x 7~ cos takiego raz w tygodniu albo nawet rzadziej z tego co pamietam tez jestes ektomorf ;] Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-04-30 18:25:02
[...] zbuduje większych mięśni, bo "albo się ma mięśnie - albo nie" Nie bardzo wiem na czym opierasz swoje twierdzenie, że kościec nie podlega modyfikacjom pod wpływem obciążenia. Skoro tak jest - to nawet 10 letnie dzieci powinny robić ciężkie przysiady i martwe ciągi, bo przecież obciążanie kręgosłupa na nic nie wpłynie, a w szczególności [...]
ej a jak wyciskac na barki zza karku do gornej lini uszu czy jak?? Bo wyciskam na barki do gornej lini uszu i nie wiem czy moze nie lepiej jest zejsc nizej-oczywiscie kosztem obciazenia
łap soga za rewelacyjny art Krzychu mam do ciebie pytanie co jest lepszym bodzcem dla wzrostu pleców : podciagniecie sie z ciezarem 10kg*6 czy bez obciążenia 30?? pozdro
wawek: "mam do ciebie pytanie co jest lepszym bodzcem dla wzrostu pleców : podciagniecie sie z ciezarem 10kg*6 czy bez obciążenia 30?? pozdro" Bezapelacyjnie 10kg*6. Aczkolwiek jeśli robisz 30 sztuk, to po dodaniu 10 kilo nie powinieneś spaść aż do 6. Jeżeli ktoś jest w stanie podciągnąć się te 10 razy - to spokojnie może dołożyć 5kg. [...]
DT Surreal/ fotki str.7
