SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] jeszcze na innych maszynach ,porozciągałam się i koniec. W piątek, drugi raz-wzięłam trening 1 od Obli i poszłam do instruktora żeby mi maszyny pokazał itd., jak te obciążenia zakładać i się generalnie nie zabić. Pokazał mi. Treningu jako takiego nie robiłam. Przeleciałam wszystkie ćwiczenia po 1lub dwie serie, sprawdzałam wyjściowe [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 08:03:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] flak. Powrót do domu:30 minut ślimacze tempo spacerowe 1.Ok, gdyby nie to,że na zmianę z bułgarami. 2.Bardzo ciężko,zeszłam z ciężaru.Filmik jest z 8 kg. 3.Nawet sumowanie obciążenia mi dziś nie szło@-| stad cuda i dziwy,ale technicznie dobrze,bo nic nie boli a tyłek nadmuchany 4.Progres w powtórzeniach.tak będę walczyć,bo maszyna ma skok co 5 [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-04 06:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] opuszczać) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 Herkulesy na bramie 3x15 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 + 4 seria „drop set”. nakładamy obciążenia na 10 powtórzeń, potem zdejmujemy trochę, robimy maksa, potem znowu zdejmujemy część obciążenia i robimy maks ile możemy, znowu zdejmujemy i robimy do odcinki, na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-06-25 14:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    drazek by sie przydal. ogolnie posiadajac hantle i malo obciazenia wiele nie zdzialasz. ja na Twoim miejscu nie tracilbym czasu na tego typu trening tylko poszedl na silownie. lub dokupil sobie lawke sztange troche kg obciazenia no i drazek.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2010-10-05 20:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ryba to biegnij janusz jak bedziesz trening wpisywał wpisz dokładnie jak robisz bo ciekawi mnie jak obciążenia:)

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 16:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] udało:) czyżby takim chwytem szło mi lepiej niż takim na szerokości barków? Zobaczymy we wtorek:) przysiad - tu spokojnie, bez rewelacji , zastanawiam się czy nie zwiększyć obciążenia teraz jak siłownie mam w ten sam dzień co bieganie. Będzie cały dzień na regenerację. Tym bardziej mnie kusi że odkąd biorę Żeń Szeń to nie mam zakwasów:) pompki [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 21:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzi, tylko chce zobrazować jaki trening wykonuje.Dodatkowo tak od siebie po około 10 min kręcenia na bicyklu leje się ze mnie jakbym z basenu wyszedł. Jutro może uda mi się dupsko o szóstej ruszyć to klatka poleci- tak jak dzisiaj 5 ćwiczeń, 5 serii,od 15 do 20 powt. w zależności od ćwiczenia i obciążenia w danym ćwiczeniu. Krew, Pot i Łzy

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-02 21:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ok? NIE - DLACZEGO RESZTA CIAŁĄ MA "CIERPIEC" Z POWODU KONTUZJI NOGI? (co do tego punktu to dodam, że pierwsze dwa treningi były dziwne, bo nie wiedziałem jakie obciążenia dać, a dzisiejszy był bez nóg, i mało forsujący, więc może i dobrze poczekać z 3 obwodami jeden lub dwa treningi, bo nie przyzwyczaiłem się do dwóch jeszcze:/?) [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-14 14:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jankisz Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. WYKONUJ UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-22 23:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka średnica wewnętrzna obciążenia Kettler? A robionych? Jakie obciążenia zostały?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2009-09-27 21:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha przy robieniu masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wystarczy np. gdy poskraca przerwy, albo nawet zupełnie je zlikwiduje, a bedzie przeplatał tylko ćwiczenia. Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze cwiczac w ten sposob rezultaty beda proporcjonalne do tych jakie osiagnie sie poprzez a6w i absII wiec wg mnie osiagniety cel jest niesatysfakcjonujacy. Miesien musi miec jakis nowy bodziec do wzrostu, nie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5431 Data: 2007-07-03 13:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt na siłownie- co dokupić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Prasę odpuść - nie potrzebujesz tego, a w zamian kup obciążenia. Najlepiej tak abyś miał ze 3 pary gryfów do hantli a reszta obciążenia. Ewentualnie jeszcze - jeśli masz możliwość - dokupić albo zrobić sobie niewielkim kosztem górny wyciąg.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2017-06-21 19:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy + jakaś suplementacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] teraz wieksze obciążenie? W drążek chetnie zainwestuje jak mi powiesz co mam robic na nim oprócz podciagania. 2 stówki to dużo hajsu i nie wiem czy lepiej zainwestowac to w drazek czy dodatkowe obciążenie. Chyba że przedstawisz mi niepodważalne plusy podciagania w treningu ;> reasumując uważasz że używam zbyt małego obciążenia do treningu?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-01-25 02:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Wyciskanie - strasznie ciężko mi to idzie 3. Przyciąganie linki- lubię to ćwiczenie 4. Prostowanie nóg- po przysiadach boli jak cholera 5. Wyprosty tułowia- nie dokładam obciążenia ze względu na kręgosłup (chyba dobrze rozumuję) ale i tak piecze. 6. Plank- bardzo pilnuję poprawnej techniki- największy problem mam ze ściąganiem łopatek Po [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 10:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drugą nogę powoli i ciężko ale spokojnie mogę już zaczynać od 6 kg 2a. Tutaj prędko nie dołożę- kolejne obciążenie to 36 kg a te 32 już dają mi mocno popalić. 2b. Większe obciążenia były zajęte dlatego w ostatniej serii zrobiłam więcej powtórzeń. Klata piecze 3a. Ostatnie powtórzenia ledwo wystękane. 3b. Mogę dołożyć 4a. 4b. OK. Wytrzymki nie [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 11:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie gra. Okazało się że zamykają za dwie minuty.... Tyle poćwiczyłam. Tak więc dzisiaj tylko tyle: 1a. Przysiad wykroczny Smith12. 0 20kgx12 30kgx12x2 ciężar nałożonego obciążenia 20 20 20 30 33 20kgx12, 30kgx12x2 20kgx12x2, 25 10kgx12 20kgx12x2 1b. RDL 3x10-12 30s 50kgx12x2 43 50 7+5 60 2+10 40kgx12 50kgx12 55kgx12 45kgx12 48x12 [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-10 21:58:33 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] z matą jednak się trochę wbijało. Tu też ostrożnie bardzo z ciężarem żeby sprawdzić jakie jutro będą wrażenia. Jest spory zapas, ale nie chciałam ciągle zdejmować i dokładać obciążenia więc zostałam na tych 50 kg. Robiłam z przytrzymaniem w górze. Próbowałam różnych zakresów ruchu- przy bardzo obszernym ruchu mocniej czuję czwórki, przy płytszym [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 11:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] giętka. Jak zaczynałam naukę MC to nie mogłam sięgnąć do sztangi z małymi krazkami -musiałam stawiać na steperze. Teraz nie mam problemu z sięgnięciem (z zachowaniem prostych plecow) sztangi bez obciążenia wiec jest Progres. Polecam jak najbardziej przyłożyć się porządnie. Ja ostatnio robie po macoszemu ale też sobie obiecalam poprawę :)

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-13 08:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R.20 35 40 45 50x9 45 R 20 35 40 45 45 50 Ze względu na wątpliwości co do ciężaru sztangi na ostatnim treningu powtórzyłam obciążenia. Jak widać ledwo dałam radę. Za tydzień zaczynam od 40 kg. Fajnie się robi. Wrzucam filmiki do oceny- niestety nagrywane z dołu. 2. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 5 5 [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 11:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] RDL. Po za tym ta wytrzymka na prawdę nieźle wchodzi. Wiosło tą 20kg po całym treningu daje popalić. Barki w Thrusters też pieką. W swingu mogę dołożyć. Chwyt- trzymanie obciążenia palcami 27s?? 16s 14s 15s 14s 12s W pierwszej serii chyba złapałam pełnym chwytem na początku. Generalnie na siłowni były tłumy. Ja w trakcie @, do tego gorąco, [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-27 13:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)