obciążenia

Ups, no i przedramie 2xtydzień nachwyt 2x25 podchwyt2x25 ------------------------------------------------------------------ Wg mnie za duzo roznych cwiczen. Szybko sie zniechecisz bo bedziesz musial czesto zmieniac obciazenie. Twoj trening wydlyzy sie praktycznie o polowe. poza tym biegajac od sztangi do obciazenia itd. Twoj umysl bedzie [...]

[...] - czy lepiej, wszystko zależy od stopnia wytrenowania. Z aero jest jak z treningiem siłowym tzn, na pierwszym treningu nie wyciskałeś od razu 200kg prawda? Powoli trzeba zwiększać stopień obciążenia aero ale nie bez przesady ponieważ szybko można się zniechęcić. Dla urozmaicenia raz na dwa tygodnie można wplatać HIIT. Sorry za spam COPE

Od wczoraj zacząłem okres regeneracji przed startowej. Dzisiaj odbyłem trening zakładkowy 1,5h roweru bardzo lekko z progresją obciążenia +6km biegu w tempie na samopoczucie w tym 4km przyśpieszyłem bo było nad wyraz lekko. Po przerwie sobotniej biegło się super lekko, sam byłem zdziwiony że takie czasy wykręcam bez wysiłku. 1 dzień totalnej [...]

[...] swojej jazdy i widzę ile mniej więcej jakie waty mogę utrzymać jaki czas i dodatkowo patrzyłem jakie waty jaką dają mniej więcej prędkość i na tej podstawie sobie dobieram obciążenia i tak 200W przy kadencji 88-90 daje mi ok 34km/h średnią w warunkach 0 wiatru lub połowa z wiatrem a połowa pod, idealnie płasko. To 200W w pozycji 100% aero bo w [...]

sledze Cie z doskoku, ogromne zaangazowanie pozazdroscic motywacji i mozliwosci :) rzeczywiscie te treningi rowerowe wygladaja ciezko, ale tez mnie zachecasz do tego TrainerRoad, nie pamietam, napisz prosze moze jaki masz trenazer i jak sie to sprawdza... wady vs. zalety. masz z auto zmiana obciazenia (ANT-FC... cos) czy pomiar mocy podlaczony [...]

[...] to 86-87kg to mam zaniżyć do 85 czy zawyżyć do 87,5? Na mój rozum chyba lepiej jak zaniżę... 2.W ćwiczeniach pomocniczych np wiosłowanie, biceps, suwnica itp. używam stałego obciążenia podczas wszystkich serii? 3.Czy do w/w ćwiczeń pomocniczych stosować także jakąś cotygodniową progresję obciążenia czy cały cykl na tym samym ciężarze? Ruszam z [...]

[...] się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie [...]

-w 2/3do 3/4 ilosci powtorzen bardziej pracuja miesnie typu I-czerwone -praca tlenowa- nastepnie dolaczaja sie miesnie typu mieszanego IIa-koncowe 12-6 powtorzen(w zaleznosci od formy) dolacza sie praca wlokien beztlenowych IIb-miesnie biale... i miesnie zostaly kompletnie wyczerpane...nie zrobimy z tym ciezarem juz zadnego powtorzenia. Dotyczy [...]

[...] pod zawody bez limitów. I właśnie jak sobie radziłeś z uczuciem pompy - pisałeś o "odprowadzaniu" krwi. Bardzo interesujące. Ciekaw jestem czy to opiera się na przejmowaniu obciążenia na staw i inne mięśnie, żeby klatka miała chwilę oddechu czy jeszcze jakieś inne sposoby? 4. Czy zawsze wyciskania robisz jedną techniką? Czy też czasem kładziesz [...]

[...] przewiduję żadnych komplikacji. Gdyby jednak, to ćwiczenia balistyczne i TGU będę robić w dni bez sztangi. Drążek, pistolety i może pompki na poręczach chcę również dokładać obciążenia. Póki co nie znalazłem miejsca, by wcisnąć pompki w staniu na rękach, a dobrze robią na wyciskanie (potwierdzam słowa Maxa Shanka ze Slaying the Beast). Dodatkowo [...]

[...] kettla nad głowę, które trenuję od jakichś 4 lat do wyciskania na ławie, które robię drugi raz w planie, który zakłada start od połowy wyników z testów a można i mniej. Przy okazji, to wczorajsze wyciskanie nie szło wcale dobrze. Nie mam pewności, czy robię poprawnie. Przyszło mi do głowy, że może lepiej będzie robić dipsy i dokładać obciążenia.

[...] przy 3 seriach. Podciąganie na koniec w dwóch wariantach też dobrze wchodzi, chodź gdzieś posiałem łańcuch a na szybko nie miałem czym ciężaru podwiązać, więc znowu bez obciążenia. Od przyszłego tygodnia jakieś single z ciężarem muszą tu wchodzić. W sobotę będę musiał się sprężyć, by wykonać trening a i tak stoi pod znakiem zapytania... coś [...]

'Pumping iron' było pełne takich smaczków - tak samo jak Ferrigno cisnął konkret sztangę na barki prosząc o więcej obciążenia, a w roku grubasek z lekkimi sztangielkami spoglądał z niedowierzaniem %-)

[...] wyprosty na ławce rzymskiej, standard. Całe plecy załatwione. Powtórzenia- nieco więcej jak przy klatce. W podciąganiu wyjdzie zapewne w przedziale 15-8- z czasem dorzucimy obciążenia i zejdziemy do 10-6. High row potraktuję bardziej pompująco, niż siłowo. W wiośle oczywiście będą dropy, w podciąganiu dobitka na wyciągu/hamerze. I tak jak zeszłą [...]

[...] http://i.imgur.com/vQ9nwPAl.jpg -------------------------------- Właśnie kończę kawę (tak, odkrywcze u mnie%-) ) i zawijam się na trening nóg. Nie wiem jak rozplanuję obciążenia, miało być nieco lżej, ale średnio mnie motywuje pójście po to by zrzucić 10kg z gryfu i "se porobić przysiady"%-) Zobaczymy... http://i.imgur.com/M3dFM58l.jpg?1 [...]

nogi ido bałdzo dobrze - i tych serii dropów jak dużo :) a kaloryczność w DT naprawdę bardzo zacna. rozpisujesz sobie zawsze analogowo serie i obciążenia treningowe (na kartce papieru czyli)? - bo ja tak :) czy tylko tutaj tak wyszło? ;) Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-08-23 12:26:39

[...] Na plecy ustawiłem się z Michałkiem, na sieciowym Old Schoolu. On ładował nogi, więc też potrzebował mojego dopingu. Ja zacząłem od podciągania, w pierwszej serii bez obciążenia, rozgrzewkowe 15x. https://www.youtube.com/watch?v=oQbHVvJkgpc Potem podczepiłem 10, 15, aż wreszcie 20kg: https://www.youtube.com/watch?v=dE4tBRhlKI4 [...]

Tobiasz, co do tego, że złapiesz motywację to na pewno, to ja się jednak obawiam, że zginę gdzieś przy Was, rozdeptacie mnie niechcący%-) Konrad, też bym z Tobą machnął nogi, spokojnie będzie jeszcze okazja! Marian, dzięki! W końcu muszę wpaść do Ciebie:-) Ja w nd klatka:-) Natalia, na zdrowie! Wrzuć kiedyś tu ich zdjęcie, ich i swoje!;-D Ronie, [...]

dzieki. no jakos to powoli ogarniam coraz wieksze karki zaczynaja podchodzic do mnie i same piatke przybijac. zaczyna sie to zawsze jak koncze martwe ciagi. konkretne cwiczenie bez oszczedzania sie to i szacunek jest EDIT: przedostatnio w 45min przejechalem na rowerku 25,2km, ostatnio 25,7km, a dzis juz 27,1km z kazda minuta jade coraz szybciej. [...]

tyle to i ja wiem z ta oliwa, ale nie lubie lac zimnego czegos na cieplutkie, dobre jedzenie. czekam na cos z uzasadneniem taaa mialem push press... a murzyn mial byc papiezem nic mi nie pasuje i kombinuje jak moge. robilem zolnierskie, ale u nas na silowni nie ma czegos takiego jak mniejsze obciazenia niz 2,5kg wiec najmniej ile moge dorzucic to [...]