obciążenia

[...] poście: "powolna adaptacja organizmu do większych obciążeń zapewnia większe i dłużej trwające postępy"), należy jednak pamiętać że: • dodajemy mniej obciążenia gdy wykonanie serii roboczych 5/5/5 staje się ‘cięższe’ niż dotychczas, • nie zwiększamy obciążenia gdy serie robocze wykonane są w [...]

Witam po dwu tygodniowej przerwie od niepisania :-) Przez ostatni okres troszkę się nazbierało problemów zdrowotnych. ale koniec końców znów jestem na prostej, siła pozostaje w miarę w normie, kondycja rośnie i waga spadła, więc bilans nie najgorszy. Aczkolwiek muszę dodać, że spadek wagi był spowodowany zmianami zdrowotnymi i tygodniową dietą [...]

[...] waga - Zapomnij o niedoważonych ciężarach. U nas kupujesz dokładnie taki ciężar jaki opisujemy. - Żeliwo najwyższej jakości - To gwarancja trwałości i wytrzymałości Twojego obciążenia. Nowość na Polskim rynku. Węższy krążek, uchwyty, żeliwo najwyższej jakości. Prosta zasada – żadnej tolerancji dla niedoważonych ciężarów. Kształt [...]

fajna sprawa ale moim zdaniem drogo... bez obciazenia i bez tych dodatkow zeby cwiczyc reszte ciala i 900 zl? A konstrukcja choc owszem ciekawa i orginalna to nie ma w niej az tyle materialu i konbinacji zeby za samo to bez obciazenia i dodatkow wolac tyle kasy

[...] konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. Nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Ten stojak wytrzyma PÓŁ TONY obciążenia! Regulacja rozstawu w 4 stopniach. Nieważne jaki masz gryf na pewno dobierzesz do niego rozstaw stojaków. Mocna, stabilna podstawa. Zapewni Ci stabilność podczas [...]

Przyszykowaliśmy dla Was miażdżące promocje cenowe na obciążenia Kelton z linii HOME i HEAVY!!! Zaczynamy od nowości w super cenie - pierwszych na rynku polskim obciążeń ogumowanych o średnicy fi 29 mm. Dostępne w wagach: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg i 20 kg. Pełna oferta w sklepie Kelton --> [...]

[...] siłowe bo nawet nie wiemy jak z techniką wykonywania ćwiczeń musisz sam próbować... pierwsze 2 treningi z każdego planu będą dla Ciebie "łatwiejsze" bo będziesz dobierał obciążenia aby zobaczyć ile masz możliwości dla przykładu ja zaczynam przysiad z gryfem na plecach 60 a kończę na 100 więcej nie robię bo potem jeszcze mam kilka innych [...]

16.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wyciskanie hantli 3 serie x 14- 10 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 6. Unoszenie hantli na bok w [...]

Dzień 17 - 22.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

Dzień 27 - 01.06.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

[...] do ścisłej diety ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 [...]

[...] właściwych posiłków. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 [...]

Dzień 76 - 20.07.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x [...]

Dzień 85 - 29.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie przodem na wyciągu dolnym chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] nie porobiłem tak jak bym chciał więc zdecydowałem się na wcześniejsze zmiany treningowe. KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12-7 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Wyciskanie na maszynie Hammer FST-7 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] x 33 12 x 38 4.wejście na podwyższenie 12 x 9,7 12 x 11,7 5.wznosy z opadu 2 x 12 6.pompki 4 normalne, 17 na podwyższeniu, 4 normalne 15 na podwyższeniu 7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12 x 14 12 x 15 8. uginanie na biceps 12 x 6,7 12 x 6,7 9.pompki tyłem 15 16 dieta chleb żytni, jajka, masło, szponder, rosół wołowy, [...]

[...] 3. wspięcia ok, robię na schodach. 4. ok, robię na stojąco 5. uuu dawno nie było wyciskania... ojjj dawno, 2x10 kg z ledwością @-| latały mi ręce, ale nie zmniejszyłam obciążenia bo to by był śmiech na sali :-D 6A. uczę się, nagrałam, wyśle niebawem :-)) 6B. ok, na poczatku dowaliłam obciażenia, zapomniałam że to 6a/6b, na koniec odpadły mi [...]

[...] że wielką chałę odstawiasz. Że niby co, jedna noga silniejsza niż dwie razem wzięte (duże uproszczenie: przysiad versus wejścia na ławkę)? Trzy, zanim zaczniesz jakieś obciążenia dodatkowe zakładać, to sobie otwórz atlas treningu siłowego i zobacz, jakie mięśnie w danym ćwiczeniu pracują. Wtedy dopiero zadaj sobie pytanie, gdzie i co [...]

Tak, rozumiem. Dzięki, AL3ktra. Ale nie mam na razie większego obciążenia, niż 10 kg na rękę. Tzn. mam sztangę z gryfem, to byłoby razem 27 kg na plecy, ale za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia po każdym ćwiczeniu i nie miałabym też jak jej założyć na plecy samodzielnie w małym pokoiku. Dlatego też zrobiłam "hantle" po 10 kg na rękę z cegieł [...]