hey, ja generalni nie jestem wielkim fanem tego rodzaju "liniowych" metod planowania treningu - kto powiedzial iz Twoja czy czyja kolwiek sila bedzie rosla tak pieknie i regularnie przez okres 14 w tym wypadku tygodni. Tym nie mniej, moim zdaniem, jak juz chcesz to robic, pozostan przy tym planie robiac jedynie ciag. "Jakis" [...]
zastanawia mnie na jakiej podstawie wybrales takie treningi,jezeli ich nie rozumiesz? i czemu ma sluzyc komplikowanie treningow,gdy mozna to zrobic o wiele prosciej i lepiej? szczegolnie na samym poczatku wdrazania nowych metod jak na pare lat treningu-zaskakujaca niewiedza. a do tego przegladajac tematy w 30 min latwo znalesc i przeczytac takie [...]
[...] 12 10 10 8 8 - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach serie 10 10 10 Łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5 serii 15 15 15 15 15 - wspięcia na palcach bez obciążenia 2 serie 50 50 piszcie co byscie zmienili no a czy tam jak tam ktos na poczatku wspomniał jakis tam wielce ciemny to nie jestem i wiem troche i wlasnie prosiłem [...]
Bardzo fajna siłownia ;) jeszcze wyciąg i troche obciążenia i będzie już super. A powiedz jak się ławeczka Marbo sprawuje bo chce wymienić swoją na taką ? Sog leci ;D Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-06-13 18:41:41
[...] boże przy treningu klatki obciążamy tym samym triceps. Czyli najpierw doprowadzamy do dużego zmęczenia tricepsa wieloma ćwiczeniami na klatkę piersiową a później dowalamy obciążenia na triceps i wyjdzie na to że go zacznę palić aniżeli budować i to jest moje zdanie i nie chcę słuchać o tym połączeniu bo źle mi się ćwiczy z tym połączeniem i [...]
1__Czy progresja jest co kazdy trening(trenuje 3 razy w tyg)czy co tydzien? Progresja ciezaru moze byc co trening, obwody co tydzien 2__Czy progresja w tej metodzie polega tylko na zwiekszaniu ilosci obwodow i poza tym nic wiecej(obciazenia/powtórzenia przez caly okres cyklu sa takie same i niezmienne)?? jw 3__Jezeli chodzi o powtorzenia w serii [...]
No dobra mam kilka pytan jeszcze: 7__ W ciagu tych 4 tygodni na kazdym treningu ilość powtorzeń jest caly czas taka sama? 8__Jak powinna wygladac progresja obciazenia, czy moze byc cos takiego: I tydz - 40% CM II tydz - 45% CM III tydz - 50% CM IV tydz - 55% CM 9__Jak długa przerwa powinna byc pomiedzy stacjami, a jak pomiedzy [...]
Z tym ze brzuch to miesien jak kazdy inny to moim zdaniem nie do konca jasna sprawa. Zauwaz, ze w przypadku prawie wszystkich miesni chcemy aby byly duze, grube, masywne, potezne etc... prawie wszystkich, poniewaz zdecydowana wiekszosc z nas wcale nie chce miec duzych, grubych i masywnych miesni brzucha! Masywne miesnie brzucha o blokowej [...]
[...] partię z dodatkowym obciążeniem najpierw nabierz jakiegoś mięsa na kostkę a potem ją wyrzeźb i będzie ok. Nie możesz się cięgle ślamazarzyć i robić nieskończoność powtórzeń które nic nie wnoszą Łap: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html To ci uzmysłowi wszystko co tyczy się obciążenia treningowego pozdrawiam
Bull ty nie mysl o pedalskich tłach tylko pomysl nad tym zeby strona działała bo albo jest dziurawa jak sito(i to wina nieudolnej administracji) albo serwery padaj bo nie wytrzymują obciazenia. Z jednej jak i 2 strony jest to ewidentna wina administracji bo gdzie idzie do choiny siano za reklamy , działy sponsorowane i sklep sfd(w ktorym rowniez [...]
[...] - kuśtykasz jak pająk o kulach na siłownię. Napier**la Cię kolano, wyglądasz jak jełop i jeszcze przy każdym cwiczeniu prosisz kogoś, żeby podawał Ci sztangielki, zakłąał obciążenia itp - jakoś tego nie mogłem sobie wyobrazic. Porządna rehabilitacja stawu kolanowego była dla mnie (i jest, bo potrwa pewnie do marca) priorytetem, nawet za ceę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam tylko, że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Posiadam siłownię domową, w której znajduje się ławeczka z wyciągiem i modlitewnikiem, prosty gryf z 40kg obciążenia, i 2 hantelki. Po za tym mam jeszcze drążek do podciągania, worek bokserski. Trudno z tego będzie ułożyć tego splita. Czyli ten trening, który ja zaproponowałem całkowicie [...]
Sopel_90 może i byłby to dobry rozkład gdyby nie klatka + barki bo to połączenie przy moim treningu będzie niewykonalne raczej, ze względu na jego objętość i obciążenia jakich używam a poza tym w grę wchodzi tylko dołączenie nóg do jakiejś grupy
Przyznam, że wolałbym trochę "rozgrzać" mięśni, bo mój obecny stan fizyczny jest poniżej krytyki. Po 3 tygodniach bym zmienił i wtedy wezmę pod uwagę Twoją sugestię, za co dzięki. Wracając do pytania, jakie najlepiej brać obciążenia w pierwszych treningach?
tam gdzie to możliwe to zwiększaj ciężar co serie zmniejszając ilość powtórzeń.duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie.mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu.to zrób przysiady np. 12-12 jednym ciezarem nastepnie dorzucasz obciazenia i dwie serie po 10 powtorzen ostatnia znowu dorzucasz i [...]
Maestro9 przeczytaj UWAZNIE wszystko,co zamiescilem w moim poscie w linku ponizej.....i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html w skrocie: bedziesz mial 3 sesje treningowe w tygodniu,z min jednodniowa przerwa pomiedzy nimi. na kazdej sesji wykonasz pare glownych,najwazniejszych cwiczen od ktorych bedzie zalezal [...]
Problem chyba wiekszosci forumowiczów
