Plan treningowy do oceny 15 latka

Witam wszystkich forumowiczów.
Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening:
PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch
KLATA
-wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt.
-zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt.
-rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt.
PLECY
-wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10
-wyciąg siedząc tyłem 4x10
-drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym
BRZUCH
-allachy 3x10
-brzuszki 3x10
WTOREK-bieganie
-rozgrzewka i 30 min. biegu
ŚRODA- ręce ogółem, brzuch
-pompki francuskie 3x10
-pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8
-wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10
-drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
-ugiananie rąk ze sztangą 3x10
Brzuch
-podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10
-zwykłe brzuszki 3x10
CZWARTEK- wolne
PIĄTEK- nogi, plecy, brzuch
Nogi:
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-przysiady ze sztangielkami 4x10
-wykrok do przodu z ciężarem 3x10
Plecy:
-wiosłowanie stojąc 3x10
-pompki szeroki rozstaw rąk 3x10
Brzuch:
-uginanie zgiętych nóg na drążku 3x6
-uginanie prostych nóg na drążku 3x6
SOBOTA-trening na worku
-walka z cieniem
-skakanie na skakance
-boksowanie 3 serie po 1 min
NIEDZIELA- ogólne rozciąganie


Jakieś poprawki? :)

zdecydowanie nie.
polaczenia partii dla osob zaawansowanych dosc mocno znajacych swoj organizm.

daj standardowego splita lub cos pokroju FBW

Fbw za bardzo mi do gustu nie przypadł. Robiłem go przez parę tygodni.

Spróbuj jakieś splita prostego, tutaj masz przykładowe możliwości: https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Dodam tylko, że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni.
Posiadam siłownię domową, w której znajduje się ławeczka z wyciągiem i modlitewnikiem, prosty gryf z 40kg obciążenia, i 2 hantelki. Po za tym mam jeszcze drążek do podciągania, worek bokserski. Trudno z tego będzie ułożyć tego splita.
Czyli ten trening, który ja zaproponowałem całkowicie odpada? A może warto spróbować go robić przez pare tygodn? Jak myslicie?

wiesz zawsze mozna probowac
kwestia objetosci tego treningu teraz

Co masz na myśli? :)

ilosc serii

Proponujesz zmniejszyć tak?

nekoniecznie.
tylko kwestia ze jako poczatkujacy czy bedziesz mial sile zrobic porzadnie kolejna duza partie miesniowa? raczej nie

Zaczynam z małym obciążeniem i stopniowo zwiększam to raczej nie. A dietę do takiego planu by ktoś pomógł skomponować?