kurczaka

[...] - śniadanie w internacie 9:00 w szkole 200kalorii - chleb razowy/graham 2kromki - szynka wędzona wieprzowa - warzywa 12:00 w szkole 620kalorii - ryż 100g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 15:00 600-700kalorii - obiad w internacie 16:00- przed treningiem 720kalorii///Ten posiłek chciałbym zmienić ale nie wiem na co ryż 100g Tuńczyk w [...]

[...] mleko 0,5% 250 ml jajko gotowane + 3 białka gotowane pomidor Drugie śniadanie 10:20(przerwa w szkole) : jajecznica/twaróg warzywo Posiłek przed treningowy (14:00) : filet z kurczaka/indyka/ryba ryż brązowy/makaron z pełnego ziarna/kasza (50g) Trening 15:30 - 16:30 Posiłek po treningowy Białko SFD Protein plus v2 Banan Przedostatni posiłek [...]

[...] WW - 107 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 WW - 707 kcal Drugie śniadanie 10.30 1 kanapka: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka i warzywami, oliwa Chleb 60g - 1g T, 27.3g WW - 134 kcal Twaróg 100g - 12g B, 0.5 T, 3.5 WW - 100 kcal (chudy) Oliwa 10g - 10g T [...]

[...] 80kg, zależy mi na zbudowaniu masy :) oto jak odżywiam sie teraz i prosze o wszelakie korekty i konstruktywną krytyke :) 06.00 śniadanie bułka grahamka 140gr + pierś z kurczaka 150gr Activlab mulivitamina + Hepaplus 08.00 gainer Mass Up 75gr. 10.00 II śniadanie makaron durum 125gr + pierś kurczaka 150gr + oliwa z oliwek 10gr + sos helamag [...]

[...] z wędzoną piersią indyka i 2 jajkami + 300ml mleka z musli własnej produkcji(orzechy włoskie, rodzynki, płatki owsiane) posiłek 2 koło 13: sałatka warzywna z 100g piersią kurczaka ewentualnie jakiś owoc posiłek 3 koło 18 przedtrenigowy: Sałatka z tuńczyka (tuńczyk, jajko, ogórek, cebula troche majonezu) posiłek 4 koło 20 potreningowy: 200g [...]

[...] posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone -ew. rodzynki ~25g -oliwa z oliwek- 5g kolo 430kcal III posiłek przedtreningowy: -pierś z [...]

[...] ona w czymś pomoże: Posiłek nr1: 2 całe jaja, 2 białka jaj, 1 kromka chleba razowego, 10g oliwy z oliwek, 30g odżywki białkowej, 300ml mleka 0% Posiłek nr2: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50g brązowego ryżu, brokuł Posiłek nr3: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, warzywa Posiłek nr4: 200g łososia, warzywa Posiłek nr5: 250g [...]

[...] takim wypadku 210g białka to za dużo? PYTANIE 3 o wspólne gotowanie Jak sobie poradzić z dzieleniem posiłku przygotowanego na dwie osoby? Wiem, że najprościej zrobić osobno kurczaka, osobno ryż i polać odpowiednią ilością tłuszczu :D z tym, że to trochę nudne, więc robię risotto, curry, gulasze, zapiekanki itp. Czy przygotowywać obiad i dorzucać [...]

[...] low fat medium protein 1. 30g izolatu bialka przed rozpoczęciem porannego cardio cardio 2. (śniadanie) 60g owsianki + 300g bialek z jaj 3. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g chudej ryby 4. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g ryby 5. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g ryby po treningu 30g izolatu bialka [...]

[...] Dieta na masę: DIETA 1. Posiłek godz. 5.30- 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajo cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]

[...] na miękko 2 posiłek 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4 posiłek ( przedtreningowy) ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka + warzywa Po treningu banan 5 posiłek jajecznia/ pierś z kurczaka/ ryba + [...]

[...] T-3,6g WW-31g 4 jajka - 334 kcal B-30g T-23g WW-1,5g Pomidor/Papryka/Ogórek Oliwa 15g - 132 kcal B-0g T-15g WW-0g Razem: 649 kcal B-36g T-41,6g WW-32,5g 2 posiłek: Pierś z kurczaka 200g - 198 kcal B-43g T-2,6g WW-0g Kasza gryczana prażona 100g - 359 kcal B-14g T-1,4g WW-72g Razem: 557 kcal B-57g T-4g WW-72g -- Trening -- 3 posiłek: Pierś z [...]

[...] jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek [...]

[...] posiłki na dzisiejszy dzień i wyszło mi coś dziwnego - do rzeczy: 9.00 sniadanie Olimp Thermo Stim 4 jajka - 10/0,2/0,7/200 serek wiejski - 22/4/10/200 12.00 obiad 200g kurczaka - 43/2,6/0/200 120g ananas - 0,5/0,1/23/72 1 łyżka oliwy - 0/10/0/88 Animal Pak 15.00 obiad Olimp Thermo Stim 200g kurczaka - 43/2,6/0/200 120g ananas - [...]

[...] B:18,4 W:109,6 T:16.1 (676kcal) Posiłek 3--------------------------------------------------- 60g kaszy gryczanej B:7,5 W:41,5 T:3,1 (336kcal) 100g piersi z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 (99kcal) Placek tortilli WR B:11 W:64,2 T:34,2 (470kcal) oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal) Razem: [...]

[...] + 100g płatków owsianych 2. 150g chudej wołowiny(kurczak) + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza gryczana,makaron) = 1 torebka + warzywa(bez ograniczen) 3. 150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza gryczana,makaron) + warzywa=1 torebka +warzywa(bez ograniczen) 4. 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (kasza gryczana) + [...]

[...] za ukladanie diety ale cos tam poczytalem na ten temat i prosze o poprawki. Dzien 1: 10:00 - jajecznica z pomidorami, platki owsiane z jogurtem naturalnym 12:00 - piers z kurczaka, buraczki 14:00 - makrela wedzona, gotowany kalafior 16:00 - piers z kurczaka, kasza gryczana, warzywa TRENING 20:00 - Twarog poltlusty, pomidory, ogurki, lyzka [...]

[...] Dieta - zapotrzebowanie wyszło mi na 2850 kcal. I posiłek (8:00) Placki owsiane z powidłami śliwkowymi - 150g II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś kurczaka/mięso z ud kurczaka - 400g, warzywa, ryż brązowy - 100g, migdały - 50 g Trening Po treningu (19:00) Banan - 100g, białko 80% - 35g V posiłek (19:30 w dt, 18:00 w [...]

[...] 120g Izolat Whey gold 35g 40gb/11t/94w 700kcal 2.Kasza gryczana/jęczmienna/Ryż naturalny/Makaron żytni lub orkiszowy 100g Gotowany filet z piersi kurczaka 100g 22gb/4t/63w 435kcal 3.Kasza gryczana/jęczmienna/Ryż naturalny/Makaron żytni lub orkiszowy 100g Gotowany filet z piersi kurczaka 100g 22gb/4t/63w 435kcal [...]

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane(może byc czasem omlet lekko słodki? ) - 100ml soku z marchewki (kubuś) - banan 2. Posiłek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana?) - [...]