kurczaka

Zapomnialam dodac ze dzis po treningu bylo zamiast jajek 100 g piersi z kurczaka i jedno jajko 60g.

[...] - sałata - jaja - rzodkiewka 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka owocowa - rodzynki - orzechy włoskie 4. Posiłek: - ryż biały (powodem jest brak brązowego) - pierś z kurczaka - buraczki - sałata 5. Posiłek: - ser twarogowy - orzechy włoskie - maślanka owocowa - rodzynki Dzisiejszego dnia mam trening siatkówki, przed którym zafunduje [...]

[...] formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja - rzodkiewka 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka - orzechy włoskie - rodzynki 4. Posiłek: - ryż - pierś z kurczaka 5. Posiłek: - jajecznica - orzechy włoskie Trening: Martwy ciąg 10/10/10 Wiosłowanie 15/15/15 Ściąganie drążka do karku 5/5/5 Wyciskanie płasko 10/10/10 Krzyżowanie [...]

co ty krolik jestes, ze tyle warzyw jesz? Tak jak Darrak mowi - wiecej miecha! (ewentualnie bialka jaj). Mowisz, ze taniej serek niz kurczaka - zamiast 2kg warzyw jedz 0,5 kilo i 0,5 kilo kury. Wyjdzie taniej. Najpierw ciezkie cwiczenia na duze grupy (nogi) potem na mniejsze (barki). Na poczatku masz wiecej sily, jestes mniej zmeczony, dlatego, [...]

Liczycie ze źródeł pełnowartościowego? np. jak w posiłku - 150 g kurczaka(piersi) to 30 g białka itp. ??? jak 200 g miesa to 40 g ??białka ..pozdro

Pogoda zrobiła psikusa ale poza tym dobrze bylo...Tylko jakis wąsaty pan zjadł mojego kurczaka:) Dzieki i Pozdrawiam

Zrób taki sam rozkład w treningowe i nietreningowe. Czyli nie obcinaj węglowodanów w DNT. Posiłki powinny być białkowo-tłuszczowe lub białkowo-węglowodanowe. Czyli do kurczaka i marchwi dolej jakiegoś oleju lub daj orzechy. Do twarogu to samo. Jeśli celem jest pozbycie się tłuszczu, to jednak zadbałbym bardziej o treningi siłowe. Zrób chociaż 2x [...]

Jasne, że lepiej, ale w "moim" mięsnym dwie piersi kurczaka to conajmniej 13-16 zł a kasy zbyt wiele nie ma narazie Aktualnie czytam dokładnie książkę bo wcześniej traktowałem ją dość wybiórczo, a widzę, że warto po prostu przetestować tę metodę w 100%. Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2011-06-05 18:47:23

[...] ale nie jem wszystkiego co popadnie. Tłustych rzeczy nie jadam. Już nawet nie pamiętam jak smakują frytki :( Staram się jeść dużo nabiału (głównie ser, mleko) piersi z kurczaka, ryż itd. + jogurciki ;) Także nie jest tak znowu super tragicznie. Większym problemem jest raczej regularność posiłków. Co do tego, że napisałem o "naturalnych [...]

[...] calkowicie odpuścic), warzyw sie nie liczy w bilansie- wiec kcal wyjdzie jeszcze mniej. ryby z puszki jako urozmaicenie czasem diety, a nie staly element, fruktozy max 25g. kurczaka wymien na inne miesa- tluste, tluste ryby, tran, omega-3, oliwa, lniany, orzechy, awokado, olej z kokosa virgin- tego brakuje w diecie. wstaw fotki Zmieniony przez [...]

czy np do obiadu mozna jesc duzo surowek czy salatek? bo nie najem sie bez ziemniakow i ryzu to musze czyms zastapic ;p chodzi mi o : ( pierś z kurczaka bez panierki niczego smażona, plus sałatka z rzodkiewka,porą, chleb na zakwasie? nie dam rady juz bardziej przestalabym jesc chleb wgl, a moze byc czarny taki jak wybralam teraz?

Witam Staraj się spożywać produkty pełnowartościowe jeżeli chodzi o poszczególne składniki odżywcze oraz ich źródła podaje je niżej: *Białko: - chude mięsa tj. filet z kurczaka, filet z indyka, polędwica wołowa, filet schabowy - jajka - sery twarogowe - ryby *Węglowodany: - kasza gryczana - makarony gruboziarniste - ryż brązowy i jego wszelkie nie [...]

[...] do jedzenia do szkoly bo biore shaker z bialkiem 1 porcja ,bcca,kreatyna i pije go po treningu , i przewaznie biore jakies 2 bulki pelnoziarniste i tam wkladam z 150 gram kurczaka i tam jakies orzechy, lub maslo orzechowe . A po szkole przykladowo o 14 30 odrazu ide na silke bo nie mam innej mozliwosci i wracam do domu o 16-30 I mam pytanie [...]

[...] ma zostac czy wywalic? - 15g olej słonecznikowy (niedobory wielonienasyconego) V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka (moge zastapic czasem twarogiwem chudym i jablkami 2-3?)?? to chyba tyle a ten zincas i filomag wyjdzie nawet taniej z tego co wiem. a oplaca sie lykac olim [...]

V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce - 150g ryż brązowy - wystarczajaca ilosc? - 150g pierś z kurczaka (w dzien nie treningowy tu bedzie 100-200g marchewka z gorszkiem mrozona) heh no i jest problem.. wedliny syf i miecho tez syf ;p i co poczac ;p przez chude miesa wolowe / wieprozwe rozumiem np schab? szponder, rostbef , [...]

[...] prawidłowym posiłkiem. Zrób wpis z dziennika żwwieniowego SFD, jest w Twoim profilu, dostaniesz wyliczenie ile czego zjadłaś. Produkty ważymy przed gotowaniem. 70 g piersi z kurczaka toż to prawie nic, wystarcza? Teraz pozostaje tylko wkleić zdjęcia i czekać cierpliwie na wizytę Moderatorek. aj Szefowa, jak coś zle napisała lej po łapach%-) [...]

[...] zamian więcej warzyw; i stanowczo więcej jajek :). No to niech eksperci mnie poprawią :) śniadanie - dołożyłbym kromkę chleba żytniego z masłem i wędliną (lub lepiej mięsem kurczaka) albo zamiast wędliny przynajmniej 1 jajko II śniadanie - totalna pomyłka, owoce out, zamiast tego jakiś tuńczyk, albo twarożek i obowiązkowo 1-2 jajka obiad - [...]

[...] z sałat+pomidor+ogórek+łyżka oliwy warzyw miałam nie liczyć a oliwa to 110kcal i 13g tł. //Jeśli chcesz podnieść spożycie białka, to w tym posiłku właśnie daj kawałek kurczaka/ryby, bo ten plaster wędliny to za mało. 3 posiłek kcal białka ww tł jogurt nat 120 6 9 4,5 orzechy laskowe 190 4,5 5,5 18 jabłko 69 0,5 19 0,6 //jogurt to [...]

[...] moj trening z innymi to ja raczej napieprzam. jem czysto wegle płatki owsiane ryz kasza lub ewentualnie makaron. od czasu do czasu pieczywo ale tylko z rana. bialko z kurczaka z ryb, rzadziej inne mieso jak np wieprzowina (sporadycznie). w ostatnim cyklu 1-2tyg metka 40mg dziennie 2-4tyg meta 30mg 1-10tyg test mix 250mg tygodniowo ja [...]

[...] moj trening z innymi to ja raczej napieprzam. jem czysto wegle płatki owsiane ryz kasza lub ewentualnie makaron. od czasu do czasu pieczywo ale tylko z rana. bialko z kurczaka z ryb, rzadziej inne mieso jak np wieprzowina (sporadycznie). w ostatnim cyklu 1-2tyg metka 40mg dziennie 2-4tyg meta 30mg 1-10tyg test mix 250mg tygodniowo ja [...]