kurczaka

[...] : Płatki kukurydziane z 5 łyżek + 300-400 ml mleka. Godzina 9:40 (2 Śniadanie) : 1 Kanapka: (Chleb Ciemny, pełnoziarnisty) + masło roślinne + jakaś polędwica np. z piersi kurczaka. Godzina 12:35 (3 posiłek) : To samo co w 2 śniadaniu + jabłko. Godzina 15-16 (Obiad) Jakieś 2/4 Torebki ryżu, lub kaszy gryczanej + pierś z kurczaka. Później mam [...]

[...] dieta codzienna: 1.śniadanie :Płatki owsiane,duży jogurt i banan 2.Drugie śniadanie :15dg szynka z indyka na kanapki i jakis sok 3.obiad:ziemnaiki lub ryz i do tego mieso lub ryba 4.po siłowni bo zazwyczaj cwicze troche później;piers z kurczaka lub udka z kurczaka 5.kolacja standardowo kanapki lub jajecznica Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

[...] ilości kalorii oraz składników pokarmowych jakie sobie ustaliłem z "normalnego" jedzenia? A jeśli tak to z czego je dostarczyć? POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - - 322 kcal TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan - 180 g - - 171,0 kcal ~ 171 [...]

[...] (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed treningiem -piers z kurczaka 150gr - lub ryba -15ml oliwy z oliwek -ryz brazowy (30/60/20) -BCAA 16.00 - TRENING 18.00 - posiłek po treningu -piers z kurczaka 150g -banan 200g -warzywa + 10 ml [...]

[...] 170 cm, ważę 60 kg. Jestem najbardziej przykładnym ektomorfikiem jakim się tylko da. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem Jajecznica z 3 jaj 11:35 Szynka z kurczaka Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek kanapkowy naturalny (coś jak serek [...]

[...] mojego białka dokupić jakieś węgle ? Jeśli tak to jakie ? ( nie chcę na nie wydać dużo pieniędzy) Kolejne pytanie Jaki składnik bazowy diety zawiera dużą il. białka prócz kurczaka i ryby ? Byle by nie było to coś bardzo drogiego. W granicach cen piersi z kurczaka ok 14 zł za kg :) To chyba tyle. Najbardziej pomocna osoba/post dostanie sogacza [...]

[...] POSIŁEK 9:00 Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy arachidowe 20 g Sałata zielona50 g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 200 g Brokuły 50g 15 MINUT PO TRENINGU Białko wpc 80% 50g Mleko zaw.3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK PO TRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 50g [...]

[...] b:31 t:15 w:58 2kromki chleba razowego 122kcal b: 3 w:28 15g sera zoltego 50kcal b:4 t:3 177kcal b:7 w:28 t:3 150g ryzu bialego 516kcal b:10 w:118 150g piersi z kurczaka 148kcal b:32 t:2 salatka 664kcal b:42 w:118 t:2 100g ryzu bialego 344kcal b:6 w:78 120g piersi z kurczaka 118kcal b:25 t:2 saltka Banan + 23wieglowodanow 462kcal [...]

[...] co wymyslilem: sniadanie: platki owsiane 50g, mleko ok 250ml, oliwa 15g w szkole: serek ziarnisty 200g, slonecznik lub pestki dyni 30g, orzechy wloskie 30g, ryz 50g, piers z kurczaka 150g (plus troche oleju rzep ze smazenia, smaze tylko do momentu sciecia sie bialka nie ma mowy o jakims przypiekaniu, wiec nie wiem czy jest konieczna zmiana na [...]

[...] Cwicze, nie jestem na zadnej diecie, ale staram sie jesc zdrowo i wysoko bialkowo. Ale w czym problem, przed treningiem zawsze sobie cos tam zjadam, zazwyczaj kasze+piers z kurczaka, a po treningu(tu jest ten problem): zjadam torebke kaszy/ryzu z 200-300g piersi z kurczaka+sos(ok. 100kcal). Problem polega na tym, ze gdy zjem to(jem 10 minut po [...]

[...] / żytnie / kukurydziane - Owoce - jabłko - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - 2 Jaja na twardo 2. II Śniadanie: - 4 kromki chleba razowego - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa - jabłko 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* [...]

[...] owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) [...]

[...] B 4,32 W 1,8 T 18,9 Kalorie 495,78 Posiłek 2 3 jajka całe B 25,5 W 1,2 T 19,8 Ser żółty 100g B 25 W 0 T 26 kcal 619 Posiłek 3 Kasza Gryczana 100g B 14 W 72 T 1,5 Pierś z kurczaka 200g B 43,6 W 0 T 7,2 Olej lniany 20 ml B 0 W 0 T 18,4 Kcal 762,3 Posiłek 4 Kasza Gryczana 100g B 14 W 72 T 1,5 Pierś z kurczaka 200g B 43,6 W 0 T 7,2 Olej lniany [...]

[...] Płatki owsiane rodzynki mleko 2% 3 jaja całe kurze 2.10:00 II śniadanie (szkoła) Chleb razowy 2szt Szynka z indyka Twarożek Pomidor 3. 14:00 Obiad Kasza lub ryż Pierś z kurczaka lub ryba Sałatka warzywna Oliwa z oliwek 4. 16:00 Posiłek przed treningowy Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 5.20:30 Posiłek po treningowy Carbo ok.60g Proteina [...]

[...] się efektów czy nie mam nawet co się brać za to ? Proszę wytłumaczyć mi co musiałbym zrobić . Jeżeli chodzi o jedzenie jadałbym np tak. Rano : Chleb razowy + szynka z kurczaka płatki kukurydziane wzbogacone w witaminy Owoc Szkoła : Chleb razowy + szynka z kurczaka Jogurt Obiad : To co rodzice zrobią oczywiście tłuste odstawiał. Przed [...]

[...] owsianych, 250 mil mleka, średni banan, 30 g rodzynek, 8 białek w tym 2 żółtka. 3. 10:30 ? 30 g SP 80, średni banan, 100 g ryżu. 4. 13:00 ? 100 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 5. 16:30 ? Po treningu 5 g kreatyny, 80 g carbo, po 20 min 30 g SP 80. 6. ok. 17:00 ? 200 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 7. 20:00 ? 200 g [...]

[...] ocene mojej diety. 1 śniadanie- 7:00: Płatki z mlekiem (1 przecietny tależ)/ 3 parówki 2 śniadanie- 8:50: 2 bułki z szynką/ salami + jogurt mussli 3 posiłek- 10:30: Pierś z kurczaka z bułką (razem 2 bułki z kotletem) 4 posiłek- ok 15:00: Zupa+ pierś z kurczaka/ wołowina z ziemniakami 5 posiłek- 16:30: 2 bułki z serem żółtym+ 2 jogurty mussli 6 [...]

[...] sam robię prawie wszystko na parze, większość mięs i ryby ale wiem np. że lepiej jest gotować na liściach bananowca/pora żeby nie ściekało nic do garnka. Polecam pierś z kurczaka gotowaną na parze, wszyscy którzy uważają że będzie bez smaku sa w duuuużym błędzie!! Obtoczcie pierś (w całości lub kawałkach) w przyprawach (polecam mieszanki: [...]

[...] - odjac ? :) 1. Posilek godz. 8.30 - platki owsiane - mleko 2% - 3 jaja cale gotowane - banan B: 46g ) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - szynka z piersi kurczaka - bułki grachamnki - ser zolty - masła - salata, pomidor - banan B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz brazowy - piersi z kurczaka - salatka [...]

[...] Arachaidowe 50g II 10:00 Chleb Pełnoziarnisty (3 kromki) Polędwica /Cielęcina /Tuńczyk (Tak żeby stykło na te kromki) Jogurt Banan Oliwa z Oliwek 10 ml III 12:00 Pierś z kurczaka/Mintaj/Dorsz 100g Szynka z indyka 30g Banan IV Przed treningowy 16:00 Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron 100g Pierś z kurczaka/Mintaj 100g Oliwa z oliwek 10g Bcaa [...]