kurczaka

[...] wzrostu; przykładowy dzień: śniadanie-musli z mlekiem odtłuszczonym 2 śniadanie-wafel ryżowy+połowa jogurtu naturalnego+owoc (jabłko lub banan) obiad (po treningu)-pierś z kurczaka gotowana na parze z warzywami podwieczorek-twarożek z bakaliami i wafel ryżowy kolacja-jogurt naturalny z tuńczykiem Przez pierwszy miesiąc uczęszczałem codziennie [...]

[...] i potraw smazonych. 4 razy w tygodniu cwicze 15min na silowni robiac tzw.hity?pozniej areoby.Najgorsze jest to ze kiedy na poczatku na obiad jadlam rybe lub piersi z kurczaka + warzywa moja waga rosla.Diete stosuje od jakis 4tygodni i wychodzi na to ze zrzucam jakis 1kg na tydzien czyli niby wszystko w normie ale wkurza mnie to ze aby kg [...]

[...] 1,5% 150ml 5/8/2 71 banan 1/21/0 90 nasiona słonecznika 50g 12/9/22 281 Obiad (tuż przed treningiem ok. 19.00) 72/82/27 859 Ryż biały 100g 7/77/1 344 gotowane mięso z ud kurczaka 100g 18/0/6 125 gotowany kalafior 100g 2/2/0 14 gotowana marchew 100g 1/4/0 20 oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176 do tego odżywka białkowa ok 50g 45/0/0 180 zaraz po [...]

[...] (bułka) 100g margaryna miekka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g 571 kcal 26 g białka 14 g tłuszczy 84 g węglowodanów III Posiłek godz 14:00 filet z kurczaka lub ryba 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy lub biały 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g 1021 kcal 38 g białka 38 [...]

[...] chleb przenny 100g z szynka drobiowa 10g , masło 10g jajko 60 g , pomidor godzina 14 - 16 odzywka białkowa 30g posilek 4 ( przed trenigowy ) godzina 16 - 18 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa z oliwek 5g sałatka ( zielona sałata , pomidor , ogórek ) bezposrednio po treningu ok.19 banan 100g odżywka białkowa 30g łyzeczka miodu przed [...]

[...] ) 400 kcal 3. garść rodzynek II Śniadanie Gainer 80 gram 288 kcal ( 10g - białko 61g węgle ) 350ml mleka 179 kcal ( 12g białko 17g węgle ) III Danie Udko kurczaka z ryżem ( 875 kcal 33g białko 10g tłuszcze 77g węgle ) + warzywa IV Danie Znów jakieś mięsko + ryż ( 850 kcal ) gainer ( 288 kcal + 179 kcal mleko ) V Danie [...]

[...] ok 187 g II posilek (w szkole) ser twarogowy chudy 50g jedno jajko na twardo (to jest jakies 85g) tran w kapsulkach (10 kapsulek-5 gramow) orzechy ziemne 53 g obiad piers z kurczaka 160 g fasolka szparagowa 38 g 7 lyzek oliwy z oliwek II obiad makrela 150 g oliwa z oliwek 3 lyzki kolacja tunczyk z wody 165 g jedna lyzka oliwy z oliwek niedziela [...]

[...] 10 kg., mam rozpisany trening przez trenera na siłowni, mam tez dietę do której staram się dostosować, rano koło 8:30 musli na mleku (lub coś podobnego), 2 posiłek pierś z kurczaka warzywa mrożone hortex + brązowy ryż, 3 posiłek dokładnie to samo i 4 posiłek też dokładnie to samo. Ponieważ przygotowuję sobie dnia poprzedniego z piersi około [...]

[...] warzywko plus ładnie niby na kolor skóry działa ;) ) 2 posiłek chleb zwykły 120g polędwica sopocka 60g jabłko 100g margaryna rama 15g 3 posiłek ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( nie wiem jaką wartość ma ze skórą ale podejrzewam, że ma dużo więcej tłuszczów więc wolałbym z skórą gdybym się dowiedział jakie ma wartościowi i co [...]

[...] 3453kcal do utrzymania wagi białko 2,2g czyli 190g, 25% tłuszczy czyli około 100 fatu dałem jako minimum, reszta węgle 456,5 g dieta wygląda teraz tak: pierś z kurczaka jest normalnie przygotowana duszona lub podsmazona na oleju kokosowym w kalkulatorze uzyłem tylko takiej ze zblizoną wartoscia białka w 100g [...]

[...] 12:30- 3 posiłek To samo co w posiłku 2 15:10- 4 posiłek 50g ryżu brązowego ewentualnie białego 130g jogurtu naturalnego/greckiego+Owoc LUB filet z kurczaka z sosem curry 18-ok. 19:30 Trening 20:00- 5 posiłek 1 lub 2 bułki pełnoziatniste ( jedna ok. 70 g) Plasterek szynki LUB jajecznica z 2 jajek+szynka (albo bez)+ 1 [...]

[...] 65 kg wzrost: 153 cm ćwiczenia: mało ruchu zapotrzebowanie wg. kalkulatora 1446 kcal. rozkład makro: 55% węglowodany 15% białko 30% tłuszcze Poniżej przykładowe posiłki : kurczaka będę zamieniać z rybą, natomiast ryż z makaronem/ziemniakami gotowanymi. W rozpisce diety nie uwzględniłam warzyw, które oczywiście też będą jedzone razem z [...]

[...] pogodzić z treningami, więc nie mam czasu ćwiczyć godzinami. Posiadam tylko sztangę. 1. Co dziennie się rozciągam 1h. 2. Jem ryż brązowy, kasze gryczaną, warzywa pierś z kurczaka. 3.Trenuje na zmianę jeden dzień mięśnie brzucha, a drugi mięśnie rąk. BRZUCH mięśnie brzucha trenuje, poprzez takie ćwiczenia jak: - kładę się na ławce, nogi [...]

[...] II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml B:25 T:20 W:80 609kcal Obiad/przed treningiem: *kasza gryczana 100g *mięso z piersi kurczaka 150g *orzechy włosie 20g B:48 T:18 W:64 615kcal TRENING -napój izotoniczny -bezpośrednio po treningu koktajl bananowy Po treningu: *mintaj 150g *ryż biały 100g [...]

[...] ser feta do smaku, oliwki, sałata, pomidor, łyżka oliwy z oliwek) - Kromka chleba razowego Obiad: - 100g warzyw na patelnie - Pół woreczka ryżu brązowego - Około 100g kurczaka - Łyżka majonezu Kolacja: - Serek wiejski z plastrem wędzonego łososia Śniadanie: - Tosty z pieczywa razowego (dwie kromki) posmarowane łyżeczką masła - Drzem [...]

[...] wiem co jeść wieczorem,żeby się najeść i żeby się to nie odłożyło, a nie lubię chodzić spać głodny,jem przed snem odżywkę białkową, ale ona tylko zaostrza apetyt, dodam jeszcze że nie mam zamiaru codziennie jeść tuńczyka albo piersi z kurczaka, jeśli możecie podajcie mi jakieś mało odżywcze,syte produkty do jedzenie, będę wdzięczny narka soczek

[...] zacząłem korzystać z BCAA i "białka w tabletkach" do posiłku (takie tabletki universala) Moja dieta dzienna to przewaznie 4-5 całych jajek, worek ryżu z 200g fielta z kurczaka (podzielone na dwa posiłki) ,100 g twarogu chudego i 4 wafle ryżowe do tego dwie porcje BCAA wymieszane w wodzie z syropem malinowym i jakieś 20-25 g białka z tych [...]

[...] orzechami malinami i odżywka białkowa. O 18 przerwą i zjadłam makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym po 22.30 wpadła bułka żytnia posmarowana serkiem kiri z szynką z kurczaka i pomidorki koktajlowe Po 12 wróciłam do domu wypiłem odżywkę białkowa i orzeszki B117g W136 T47 Zdarzają się dni że przykładowo na rano jem w tygodniu dużo twarogu [...]

[...] dni Rano jjem nie specjalnie zle ale i nie za bardzo zdrowo . Śniadanie 2 parówki , chleb pełnoziarnisty 3kromki i trochę keczupu. 2 śniadanie jabłko/banan Obiad] pierś z kurczaka i kilka frytek Podwieczorek 2 herbatniki lub nektarynka czy jabłko Kolacja 1 maleńka kanapka z chlebem pełno ziarnystym , bez masła z papryką . Pytania: 1.Czy moja [...]

[...] który mi chodzi po głowie. Zaznaczam, ze jeszcze go nie zakupiłem. Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc Śniadanie 2 gainer 737 90g Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna Posiłek jakiś tam ryż, oliwa Posiłek popołudniowy gainer 90g Kolacja Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy