kurczaka

Z posiłków 4 i 5 pierś z kurczaka zmniejszę do 100 gr i twaróg 150 gr ,węgle na noc ? po treningu będę pił gainera a banana ewentualnie z rana. Orzechy włoskie też mogłyby być ? Kurczaka będę zmieniał z rybą typu panga, mintaj

zależy jakie tabele :) może być tak i tak np. mięso z ud kurczaka ( bez kości ) i udko z kurczaka ( z kością ) banan raczej bez skóry :)

[...] musi oznaczac dyuzych wydatkow np. sniadanie1 100 platkow owsianych szklanka mleka 2jaja sniadanie2 4 kanapki z serem lub szynka i jakims warzywkiem obiad 100g ryzu 100g kurczaka jakies warzywa po silowni 100g ryzu pucha tunczyka/100g kurczaka/100 g ryby przed snem 100g twarogu i cos do smaku nie jest to jakas super dieta z dokladnoscia [...]

7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • mleko 2% 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • pieczywo ryżowe • grachamka z szyną z kurczaka lub indyka 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 5g oleju słonecznikowego i porcja ryżu 15.00 - Posiłek potreningowy •porcj makaronu lub ryżu [...]

[...] Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko B 57 T 34 W 59 kcal: 1005 2-gie Śniadanie: kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego B 36 T 4 W 39 kcal: 338 Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z [...]

[...] 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g [...]

[...] nasiona 80g - 190kcal Posiłek ok. 11.30 - 202kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku) Posiłek ok. 14.30 - 908kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Oliwa z oliwek 40g - 353kcal Posiłek ok. 18.00 - 779kcal Mięso z piersi [...]

[...] ani nic ale myślałem zacząć brać jakaś kreatynę i jakieś białko do tego ponieważ siła mi już przestała rosnąc i czieszko mi nabrać masy, co do diety to staram się jeść dozo kurczaka, ryby, ryżu ziemniaków, i surówki a na śniadanie płatki owsiane. Problem w tym ze nie znam się na tym i nie wiem co najlepsze... szukam zwiększyć masę oraz sile. [...]

[...] Myślę, że gdzieś po drodze się zgubiłem w swoich celach i goniłem za każdym możliwym kilogramem - niezależnie od tego, czy pochodził on od ciasta i pierogów czy od ryżu i kurczaka %-) . Nazywam takie coś 'pułapką masy'. Nogi mogą zlecieć w obwodzie nawet i 10 cm, byleby było widać definicję. Nie napisałem jeszcze jak zaczynałem - jakieś 70 kg [...]

[...] + odzywka whey 30g 12.30 warzywa 300g + łosoś + late na słodziku 16.00 Surówka + kurczak z warzywami + cola zero 250 ml 19.00 zurek w sprawdzonym lokalu do tego sałatka z kurczaka z sałaty kuraka z grila jajko pomidory itp z oliwą 20.15 Bcaa 5g Trening w kosza. 22.10 Iso mass 60g+ woda 00.00 Objęcia mojej Ani i wieczny spoczynek do godz 8.00 [...]

[...] 15.30 vasa + łosoś 100g + wędlinka z indyka 15 deko 19.00 podobnie tylko sama wędlinka 20 deko+vasa 20.30 pół puszki tiger a (nie miałem co pić tylko to było ) 21.30 pierś z kurczaka ok 200g + warzywka ok 300g Dziś puki co: 8.30 Jajecznica z 6 jajek w tym 2 żółtka + ok 250g ananasa z puszki i troszeczkę tego soczku (szkoda ze ma cukier) 12.15 [...]

[...] kapsułce No ja wczoraj zjadłem Mc przyznaję ale problem byl gorszy. Miałem problem ze zjedzeniem czego kolwiek. Był Mc Donald o 12 chyba a potem o 20 dopiero zjadłem kurczaka ok 250g i buraczki domowej roboty do tego trochę warzywek jeszcze. Dziś: 7.00 Viper+ Cissus+ 2 kap Tyrozyny+ Amino 15 ml 7.20 10g oliwy+ Whey 30g (nie miałem chęci i [...]

[...] Bcaa 9g 8.30 Płatki owsiane górskie 40g+ migdały 10g+ 30g whey 12.00 Jajka 5 tylko 2 żółtka+ warzywa 250g+ omega 3 + witaminy Met-rx 13.00 kawa + 2 słodziki 15.30 150g kurczaka gotowanego+ warzywa 250g+ cissus 19.00 Ryż 40g + oliwa 15g+ kurak 200g+ surówka 20.00 2 lipo+ 2 thermo cr 21.00 Mecz w kosza 22.30 Elektrolity+ wit C + Jeszcze nie [...]

[...] pomelo (owoc) Dziś:Piątek 8.004,5g Bcaa+ cissus+3 lipo+3 termo+ 8.20 jajecznica z 4 jaj w tym 2 żółtka+ kromka chleba razowego mała+ jedna z masłem orzechowym 11.45 200g kurczaka gotowanego+ 200g warzywek 12.45 late + omega 3+ wit C + cissus kolejne posiłki były ok standard! Dziś sobota tego dnia nie opisuję ale robie totalny luz od jutra [...]

[...] + 15g dżemu+ vasa 4 kromki+ masło orzechowe 17.00 Eca+ 9g Bcaa + amino 15 ml 17.15 Trening 300 w formie stacyjnej po Bcaa +mg +calcium 18.30 Kasza gryczana 50g + Udko z kurczaka+ ogórek kiszony z cebulką i biała kapustka 22.00 Whey potem 3x test st Wtorek: 8.15 Eca 8.30 Whey muscle infusion potem 4 parówki berlinki+ kromka [...]

[...] wyciskanie skos 60-70-70-80-80 wycisk. siedz. 28-26-26-26-26 Unoszenie 10kg Przysiady 60-80-90-100-110-120(2 razy) Aeroby 20 min Orbitrec 9.00 Sniadanie Kaszka bebiko+ orzechy nerkowca kolejno 70g i 20g (nie było nic innego musiałem kombinować) 12.30 Ryż 40g Udko z kurczaka ze skórą ok 250g surówka Dalej powinno być ok Niech moc będzie z Wami

[...] Ogranicz tłuszcze do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z jak najchudszych produktów typu nietłuste ryby, piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak kasza, [...]

[...] całe 120 Szynka z indyka 20 SUPER MASS 50 razem : 33,48 40,86 55,4 716,65 obiad (jak juz wczesniej mowilem tu sie zmienia czasami) Ziemniaki wczesne 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 40 razem : 25,2 41,44 23 552,6 20 min po treningu wafle ryzowe 55gr 4,62 2,42 44,33 217,8 wlasciwy posilek [...]

[...] margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny-lub piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, [...]

[...] Wiec musisz zakupic jakies bialko. A nawet jak sie uprzesz i bedziesz chcial zrec normalnie, to tez wydasz wiecej kasy niz bys wydal bez koksu, bo przeciez za tego kurczaka/serek musisz zaplacic. Poza tym- mądry cykl nie kosztuje 200 zl Spytaj w dopingu ile kosztowalby lightowy cyklon supera+prop dla beginnera Poza tym sok to nie [...]