kurczaka

[...] owsiane 100g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Posiłek 3: 13:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęciny surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 14:30 Mega Mass 4000 15:30 - Kreatyna 5 g + Carbo 16:00 TRENING 17:00 po treningu [...]

[...] razowego 420kcal 12,6b 3,6t 107,4ww tuńczyk 64kcal 13b 1,4t 0 ww Razem 484kcal 25,6b 5t 107,4ww Obiad 13.30 100g kaszy gryczanej 359kcal 14,1b 1,4t 72,4ww piers z kurczaka 257kcal 55b 3,4t 0 ww lyzka oliwy z oliwek 82 kcal 0b 9,2t 0 ww Razem 698kcal 69b 14t 72,4 ww Trening 16.00 po teningu carbo 190kcal 0b 0t 47,5 ww posilek po [...]

[...] tak 8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny 14:00 200g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko 17:00 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka+warzywa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko 22:00 serek wiejski 200g [...]

[...] 3h pomiedzy godz 14 posilek pierwszy:Pol kubka (sucha ilosc)platkow owsianych z woda,pol kubka truskawek,6 bialek i jedno zoltko posilek drugi:kubek warzyw na parze +piers z kurczaka 250g godz 22.30 w pracy trzeci posilek:kanapka z tunczyka z 2 kromek razowego chleba i puszki tunczyka 160 g,2 liscie salaty,majonez wlasny fat free czwarty posilek [...]

[...] kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5 B-2,5 T-0,75 W-54,5 190 kcal 2. posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g B-7,1 T-1,9 W-68,1 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 B-28,6 T-3,2 W-68,1 443 kcal 3. posiłek Pieczeń wołowa 100g B-21 T-3,6 W-0 Ryż brązowy 200g B-14,2 T-3,8 W-136,2 Surówka z marchwi 100g B-1 [...]

[...] sniadanko mleczko 1,5% tluszczu 250g platki kukurydziane 100g bilans b/t/ww 17/7/97 510kcal 12.00 2 sniadanko 2 kromki chleba razowego ze slonecznikiem szynka z piersi kurczaka 50g truskawki 80g bilans b/t/ww 18/4/46 270kcal 15.00 Obiad Ziemniaki 100g sos do ziemniakow 100ml piers z kurczaka 90g salatka okolo 100g bilans b/t/ww [...]

[...] coś innego jeszcze. A więc coś o diecie: Pierwszy posiłek: 8.00-9.00 Musli z mlekiem+ 1 porcja białka drugi posiłek: 12.00-14.00 Obiad codziennie 200g Ziemniaków+udko z kurczaka+surówka Na siłownie chodze między 15.00-17.00 a więc myśle że dobrym pomysłem tutaj byłoby wypicie shake węglowodonawego albo gainera. Czwarty posiłek: [...]

I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 50g ) . twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek . ryż (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) . makaron [...]

[...] 200g - szynka chuda 100g - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( 17.00-18.20 ) posiłek potreningowy ( 18.45 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka kolacja ( 20.00 ) - twaróg chudy 200g Brakuje [...]

[...] 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi kurczaka 100g Brokuly 200g oliwa z oliwek 5ml P: B:33 , W:95, T:7,4 , Kcal 581 Posilek IV (po silce) Ryz bialty 120g Mieso z piersi kurczaka 100g Warzywa na patelnie [...]

[...] gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały) Po treningu [...]

[...] 1600 kcal min. 2g białka na kg węglowodany od 2,5 do 4g/kg beztłuszczowej masy ciała. Okolo 115-185g dziennie reszta tłuszcze czym się żywię: makrela wędzona/pierś kurczaka, kasza gryczana niepalona, ew. ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki (puree z marchewka, pietruszką, selerem), chleb żytni razowy (piekę sama), szprot w [...]

[...] Co do diety to codziennie jem owsiankę na śniadanie z płatkami musli, później idę na siłownie, po siłce z 2 banany, jak wracam to obiad zazwyczaj pol kilo filet z kurczaka, ziemniaki lub ryż do tego kalafior albo np. brokuł. Później stopniowo staram się zmniejszać węglowodany i zwiększać ilość białka. Zazwyczaj jajka, chudy ser, twaróg [...]

[...] dietę: I posiłek 40g płatków 180 g 3x jajka 250g mleka B: 35 W: 38 T: 28 II posiłek 1 serek wiejski Chleb razowy żytni (100g) B: 27 W: 55 T: 7 III posiłek pierś z kurczaka (100g) ryż brązowy (100) sałatka z warzyw B: 29 W: 68 T: 3 IV posiłek pierś z kurczaka (100g) ryż brązowy (100) B: 29 W: 68 T: 3 V posiłek ser twarogowy tłusty [...]

[...] -oliwa z oliwek 10.00 2 sniadanie (szkoła): -Chleb pelnoziarnisty -Twarog chudy -oliwa z oliwek -Jabłko 13.00 "hmm? szkola nr.2" -Chleb pelnoziarnisty -polędwica z piersi kurczaka -Banan 16.00 Obiad -do zupy troche makaronu 17.00 (przedtreningowy) -Ryż Bialy/ Ryz brązowy + => -warzywka -orzechy -rodzynki -oliwa z oliwek -piers z kurczaka [...]

[...] full osprzęt siłownia, Dieta: niezprecyzowana ale wyeliminowałem białe pieczywo sniadanie- płatki owsiane na mleku lub jajecznica 2sniadanie- grahamka szynka z kurczaka masło sałata lodowa obiad-ryz,piers kurczaka warzywa podwieczorek - serek wiejski , jogurt .itp. kolacja- kanapki takie jak w 2 sniadaniu Prosze o poprawienie [...]

Witam proszę o roszę o sprawdzenie mojej diety: 1 posiłek 7:20=80g płatków owsianych z wodą+3jajka kurze całe 2 posiłek 10:00=50g ryżu basmati(waga sprzed obróbki), 125g kurczaka+warzywa+5g orzechów włoskich 3 posiłek 13:00(przedtreningowy)=75g ryżu brązowego, 150g kurczaka,warzywa=50g,5g orzechow włoskich ~14:00-14:15-trening(bcaa przed i po) 4 [...]

[...] motywacji do redukcji . Moja dietka to : 1 Posiłek. Jaja gotowane 180g (3 sztuki) Olej lniany 20g (4 łyżeczki) Płatki owsiane 50g Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 50g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak 50g 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 70g [...]

[...] szkoła , więc ? 12:00 szkoła, więc też nie wiem co-->? 15:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) 16:45 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening (18:00-19:30) - zaraz po treningu 30g glukozy , albo banan? co ekonomiczniej? lub gainer kupić? 19:40 (po treningowy) [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]