kurczaka

[...] 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki 2.100g ryż parboiled, 200g piersi TRENING AERO -150g banan, 120g rodzynek, 45g białka 3.100g ryż parboiled, 200g piersi 4.3jajka, mieso z uda kurczaka, szynka swojska, 60g migdałów 5.5jajek, oliwa http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 30min przed treningiem: - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic [...]

[...] dieta w połowie trzymana, ale tym razem nie był w domu tylko u rodziny. 1.100g owsa, 5jajek, jabłko TRENING -150g rodzynek, 50g białka 2. makaron, troche ziemnikaów, udko z kurczaka, 180g piersi gotowanej, surówka tutaj juz obiad u rodziny Następnie juz róznie, weszło torche sernika, potem jeszcze ze 2 udka, jakies sałatki, w tym sałątka z [...]

[...] 1.100g owsa,5 jajek, jabłko, cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44df851340594a4985378ab29425e6e2.jpg 2.bułka grahamka, 130g piersi 3.100g makaron durum, mięso z ud kurczaka PIŁKA -jabłko 4.100g owsa, 50g białka 5.5jajek, 25g sera zółtego, 40g oliwy Prz i dla Ciebie ta fota tego udka. Udko można zaliczyc raczej do tych srednich bo tych [...]

[...] DZIEŃ NIETRENINGOWY-nic nie robiłem http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5jajek, cynamon,jabłko 2.bułka grahamka,130gpiersi 3.mieso z ud kurczaka, 100g makaronu durum 4.4jajka, oliwa, połowe grahamki, masło -białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73aaa42b8aad4507ad55b6abeb837f5d.jpg 5.4jajka,oliwa [...]

Na sniadanie jem bo zawsze jest bialka jaj, platki owsiane z mlekiem 1.5%. Na obiad i kolacje jest zawsze ryz, makaron, do tego mieso ( wolowina, piers kurczaka, udo kurczaka, indyk, kotlety wieprzowe, krazki kamarow, czasami krewetki no i ryby) i swierze warzywa oraz owoce. Miedzy sniadaniem a obiadem jest tylko focaccia (chleb wloski) z piesia [...]

[...] i wystarczy jak trenuję go 2xtyg. Dieta: 1 899,8 kcal b: 118,5 g (24,9%) w: 177,4 g (37,4%) t: 79,6 g (37,7%) 1. 4 jajka + 5g oliwy 2. ryż jaśminowy, kurczak 3. curry z kurczaka z ananasem i mlekiem kokosowym + ryż jaśminowy 4. chleb cukiniowy z orzechami 1kawałek BWT: 25,6/41,5/15,3 (mąka jaglana, gryczana, kakao, orzechy, cukinia, jajka, [...]

[...] 30g Ogórek 42g Ser twarogowy chudy 70g Szynka wiejska 50g Orzechy włoskie 25g kcal:541 białko:31 tłuszcze:28 węglowodany:41 3) Trzecie śniadanie 13:30 Szynka z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 13g Marchewka z groszkiem (albo inny mix warzywny)50g kcal:563 białko:28 tłuszcze:18 węglowodany:72 4) obiad 15:30 (posiłek [...]

[...] 30g Ogórek 42g Ser twarogowy chudy 70g Szynka wiejska 50g Orzechy włoskie 25g kcal:541 białko:31 tłuszcze:28 węglowodany:41 3) Trzecie śniadanie 13:30 Szynka z piersi kurczaka (w razie kanapek, zwykle to normalna pierś) 100g Ryż brązowy/kasza (we wt i śr chleb razowy - kanapki) 100g Oliwa z oliwek 13g Marchewka z groszkiem (albo inny mix [...]

[...] troche skatowałem Dieta: I posiłek : -kreatyna mono 5g -3 jajka, owsiane sie skonczyly II posiłek: -dwa filety z dorsza, -surówka warzywna III posiłek: -makaron -piers z kurczaka IV posiłek: -dwie kanapki z serem V posiłek (prfzed treningiem): - pierś kurczaka w sosie curry 100g -ryż VI posiłek (po): -kreatyna mono 5g -makaron, -sos [...]

[...] (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok 21:30 potrawka z kurczaka ogórki kiszone oliwa z oliwek 50g ryż paraboiled 70g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 3g [...]

[...] - DNT Miska czysta nieliczona (obiad u babci) Śniadanie: placuszki owsiano-jabłkowe z musem twarogowo-bananowo-kokosowym Obiad: rosół na wiejskim kurczaku, mięso z piersi kurczaka i łopatki wołowej, gotowana marchewka Do kawy: dwa kawałki domowego ciasta z wiśniami i trzy łyżki śmietany kremówki Podwieczorek: pieczywo żytnie 100% z mięsem z [...]

[...] świeża lepsza, ale niech już będzie) 3. 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 4. 50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal 150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga 5. od razu po siłowni 20.00 100g ryżu białego 6,6b 0,4t 79ww 344kcal 150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga 6. 100g Sera [...]

[...] orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE NIE BO OLIWA MA JEDNONASYCONE, DAJ OLEJ LNIANY 10:25 4x chleb żytni razowy ZAMIEN NA RYZ BRAZOWY/MAKARON ZYTNI/KASZE Piers z kurczaka (smażony kotlet) NIE SMAZ Pomidor/ogórek OK GDZIE TLUSZCZE? DODAJ OLIWY/OLEJU LNIANEGO/ew. ORZECHY Suma: 416 kcal Białko: 22 g Tłuszcz: 4 g Wędlowodany: 82 g [...]

[...] suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 545 29 25 51 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0 Olej Lniany 5g 0 5 0 kcal 271,5 17,5 9,5 29 Posiłek w szkole 2 12:15 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 [...]

[...] suszone 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 522 25 26 47 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0 Olej Lniany 5g 0 5 0 kcal 260 18 8 29 Posiłek 12 15 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0 Olej Lniany 5g 0 5 0 kcal [...]

[...] 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 9:30 200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2) Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 430cal (B:46g W:0g T:20g) II Posilek 11:30 150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 [...]

- Jajecznica (180gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Oliwa z oliwek (15gram) - Pomidor (60gram) - Marchew(50gram) B22 T32 W32 Kcal499 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120gram) - Jaja gotowane (130gram) - Migdały (10gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Baton czekoladowo-bananowy (30 min przed treningiem) B44 T23 W65 Kcal650 - Mięso z [...]

[...] 8:55 - chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237/chleb pełnoziarnisty a najlepiej zytni razowy - polędwica / szynka 100 18,9 6,3 0 133/ok mozesz daćpierś z kurczaka wyjdzie ekonomiczniej - banan 100 1 0,3 21,8 95/dałbym jabłko Mozesz dorzucić tłuszcze i warzywa Przed treningiem Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190/niepotrzebne [...]

[...] 50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal 50g polędwicy 10b 0,6tł 0ww 49kcal papryka 4. ok. 2h przed siłownią 100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal 100 g piersi z kurczaka - 21,5b 1.3t 0ww 99kcal Kapusta pekińska 5. od razu po siłowni / Panga bial26 tłu 4 ww 0 kcal151 100g ryżu [...]

[...] niemu będziesz miał jeszcze więcej motywacji do ciężkich treningów oraz trzymania na tiptop diety bo to ona da Ci maksimum rezultatów!! Fajnie byłoby żeby czasem zamiast kurczaka udało Ci się zjeść jakaś wołowinkę albo jakąś tłustą rybke np.łososia, takie zmiany dobrze robią naszym mięśniom. Poza tym czasem jest tak że nie którym ciężko [...]