kurczaka

[...] ekstrakt cynamonu 250mg, magnez 1000mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj + Supreme Whey 30g 2. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + śmietana 18% 100g + wiórki 30g + warzywa TRENING Ryż 100g + rodzynki 100g + dżem 100g 4. Wołowina [...]

[...] Po treningu: Superme Whey 50g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 220g + SW 30g + masło 10g 2. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa TRENING SW 50g + ryż 200g + rodzynki 200g + cynamon 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 200g + warzywa 4. Pierś z [...]

[...] http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Cześć. Nazywam się Igor. Nie jem cukrów od 8 dni. %-) Miska trzymana cały czas. Nawet nie mam ochoty na nic innego. 1. Pierś z kurczaka 250g + migdały 20g + gouda 50g + warzywa TRENING 2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa 4. Jaja 300g + schab 100g + [...]

[...] plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni nietreningowe: 1. płatki [...]

[...] 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Tuńczyk w wodzie (65 g) Papryka zielona (65 g) Chleb żytni razowy (115 g) Jajo kurze całe (1 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Jogurt naturalny 2% (85 g) [...]

[...] z kalorycznością 1908kcal B-137g W-207 T-59 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (65 g) Papryka czerwona (90 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Jogurt naturalny 2% (70 g) [...]

[...] to zmienić bo organizm rozregulowany. Menu 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (65 g) Papryka czerwona (90 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Jogurt naturalny 2% (70 g) [...]

[...] 08:00 - śniadanie Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g) Brzoskwinia (170 g) Ryż Parboiled Sonko (85 g) Wiórki kokosowe (7 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Marchew (180 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (15 g) 14:00 - obiad Ryż Parboiled Sonko (105 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 [...]

[...] herbata, żeń-szeń 9:00 Creatine Xplode 5g 9:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechów włoskich, 200g kalafior zielona herbata 11:30 Gainerator 50g 13:30 150-200g filet z kurczaka, 3 ziemniaki, kalafior ~300g (obiad rodzinny) 16:30 75g gainerator, serek wiejski, 200g marchew 19:00 150g filet z kurczaka, 50g makaron durum, 5ml oliwy, 200g [...]

[...] Orbitrek- 60 min- 603 kcal MMA- sparingi DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 11.00- Orbitrek 13.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi kurczaka 16.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- MMA 22.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi [...]

02.03.2011 (praca) Jadłospis : I - jajecznica z 4 jajek, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa z serem białym i rzodkiewką - 8.00 II - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 12.00 III - jabłko, banan - 15.00 IV - pierś z kurczaka, makaron, brokuły - 18.30 V - jogurt naturalny (mały kubek) - 23.20 Trening: - 3x20 przysiady (bez obciążenia) - 3x50 spięcia [...]

[...] następująco: Sniadanie: 2całe jajka + 3 białka jaja, 70gram płatków owsianych, 20gram orzechów, ewentualnie banan po trzech godzinach: pieczywo pełnoziarniste + pierś z kurczaka po kolejnych trzech godzinach: tuńczyk + pieczywo pełnoziarniste, warzywka obiad: pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa po treningu : biały ryż, lub banan, odżywka [...]

[...] Dzień 62 - 30.09.2012 DNT Dieta 1699 kcal, 172B, 90T, 55W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2. 3. jajka, orzechy laskowe, migdały, jajka 4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe 6. jajka, twaróg chudy Dzień 63 - 1.10.2012 Dieta 2157kcal, 170B, 88T, 177W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. kasza jęczmienna, [...]

[...] 1918kcal, 171B, 100T, 76W 1.2. ciecierzyca, jajka, borówki, truskawki, kakao 3. jajka, migdały 4. polędwiczka wieprzowa, masło, olej z orzechów włoskich 5.,6. mięso z ud z kurczaka, masło TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 8 - 26.11.2012 Dieta 2445kcal, 170B, 100T, 200W 1. płatki żytnie, twaróg chudy, mango *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi [...]

[...] 1. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy, banan, truskawki, kiwi 2. jajka, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy, żółtko jajka 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan, truskawki, kiwi 5. masło, mięso mielone z indyka, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, odżywka [...]

Molu86 Od wczoraj jem tylko 2 składniki, czyli ryż i kurczak. Bez żadnych przypraw i soli. Warzywa też odstawione. Przed samym snem było to 50g ryżu i 150g kurczaka. W diecie mam 7 posiłków co daje w sumie 1050g kurczaka. Jest to około 236g białka na dzień, a to z kolei przy aktualnej wadze 87kg daje ponad 2,7g na kg masy ciała. Węgli wczoraj było [...]

[...] 2 jajka Bułka żytnia II sniadanie Sałatka z pomidorami sałata ogorkiem oliwa (30ml) i troche twarogu ok 60g 3 kromki wazy 370 kcal 17B T24 WW15 Obiad ryż brazowy 25g piers z kurczaka 100g surowka Trening +bieganie Banan ok 100-120g 95 kcal 21WW Kolacja ryż brazowy 25g piers z kurczaka 100g surowka 186kcal 24b 1t 19ww Przed snem Serek wiejski [...]

[...] 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja kurze całe 120G to będzie kanapka wiec daj sałate pomidora ogólnie warzywa też POSILEK 3 PRZED SILKA Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Ryż brązowy 100G / tutaj może być biały Jabłko 200G / to możesz zjeść w 2 posiłku Oliwa z oliwek 20G -tutaj jakas sałatka i zalejesz oliwa POSILEK 4 [...]

[...] rodzynkow i orzechow ziemnych,z 30g slonecznika ,2 lub 1 jajka na twardo . + 2 tab tranu , 1 magnezu i 1 cynku 2.przed treningiem; ryz brazowy polany lyzka oliwy, filet z kurczaka,salatka z biedronki 3. po silowni; 2 banany , jablko , bialko i kreatyna. 1.5h pozniej posilek --to samo co na obiad ;p 4. jogurt naturalny 400g(tez z biedronki) +1 [...]

[...] nóg Micha trzymana według rozpisanej diety; śniadanie- jajecznica z 4 jajek 2 śniadanie- baleron, orzechy włoskie, papryka, pomidor, brokuł Przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 80g, troche warzyw+oliwa Po treningu: ryż 100g, dorsz 150g troche warzyw Kolacja: Makrela wędzona 100g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa, warzywa [...]