kurczaka

[...] ŚNIADANIE (12:30) - kefir lub kanapka z pieczywa pełnoziarnistego Schulstad z Almette i pomidorem OBIAD (15:30) - sałatka z tuńczyka z dresiniem lub zupa warzywna, pierś z kurczaka z surówką, kawałek ryby z surówką, 2 jaja sadzone z surówką POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ( W DNI BEZTRENINGOWE KOLACJA) (17:30) - kanapka z serkiem PO TRENINGU - twarożek [...]

[...] / Jajecznica + kukurydza konserwowa + kanapki z chlebem razowym i twarogiem pół tłustym + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek. 2 posiłek. Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane jajka + warzywa. 3 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 4 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 5 [...]

[...] lekki 40g szynki z indyka 60g chleba pelnoziarnistego 4g oliwy z oliwek B 27,36 (w tym 23 poch. zwierzecego) T: 9,84 W: 31,78 4 posilek 15:00 (przedtreningowy) 110g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego 100g jablka 4g oliwy z oliwek B 27,5 (w tym 23 poch. zwierzecego) T: 6,96 W: 54,8 5 posilek 18:00 (potreningowy) 116g sera bialego chudego 250g [...]

[...] dnia: praca 100 metrów od domu siedząca :( wiem załamka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek ale bez efektów Odżywianie: staram się jeść warzywa, owowce, kurczaka, eliminuję słodycze, nie jem ich prawie wcale, nie piję, nie palę, czasem naużywam coca-coli w nadmiarze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka Dieta: zacząłem wpierdzielać dużo, wywaliłem wszystkie syfy jakie do tej pory jadłem czyli chipsy, pizze itd. Jem więcej kurczaka, ryżów, nabiału. Jednak nie mam warunków, żeby przestrzegać ściśle określonej diety, ponieważ żyje w domu jednorodzinnym i trzeba się trochę dostosować. [...]

[...] z platkami fitness i dodane do tego rodzynki. 11.15: 2x jablko i tutaj nie wiem co mogl bym zjadac zamiast tego pieczywa z wedlina i serem. 15.15: Schabowy, badz piers z kurczaka z ryzem i do tego jakas surowka(najbardziejlubie jesc tarta marchewke z jablkiem) to byl by posilek przed treningowy Na kolejne godziny nie mam pojecia co mogl bym [...]

[...] g ww 3x plasterek poledwicy sopockiej 14.91 g białka 6.81 g tłuszczu 0,60 tłuszcz 3 posiłek (szkoła) czy tu cos dodac? posiłek przed treningowy 100 g piersi z kurczaka 21.5 g białka 1,3 g tłuszczy 0 ww 100 g ryżu białego 6,7 g białka 0.7 g tłuszczy 76.5 węglowodanów 300g fasolki szparagowej posiłek potreningowy 30 g cfm whey [...]

[...] Białko: 2.1/kg masy ciała Tłuszcze : 1.3/kg masy ciała Węglowodany: 2.6/kg masy ciała I Płatki owsiane - 50 g Mleko 3.5 - 200 g 1 Jajko kurze - 50 g II Ryż 100 g Udko z kurczaka 160 g III Oliwa z oliwek 20 g Ser twarogowy chudy 250 g Musztarda 20 g IV 1 Jabłko 100 g Kawa rozpuszczalna bez cukru 200ml V Ser twarogowy chudy 250 g Oliwa z [...]

[...] 216kcal 12:30 Ser półtłusty(200g) B:37,4 T:9,4 W:7,4 - 264 kcal oliwa z oliwek(20g) B:0 T:20 W:0 -180kcal 15:30 ryz brazowy(100g)B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 -353kcal piers kurczaka(100g) B: 21,5 T: 1,3 W:0 - 98kcal TRENING 18:30 otreby pszenne(100g) B:16 T: 4,6 W: 19,5 -183kcal białko ostrovia (30g) B:24 T:2,4 W:1,8- 125 kcal 21:00 [...]

[...] w blenderze, bardzo dobrze smakuje Posiłek przedtreningowy (11:00) ryż brązowy 100 g / kasza gryczana 100 g / makaron żytni pełnoziarnisty 100 g panga 120 g / pierś z kurczaka około 150 g surówka i ewentualnie orzechy włoskie 20 g Bezpośrednio po treningu (14:00) banan Posiłek potreningowy (14:30) to samo co przed treningiem Posiłek [...]

[...] 50g tłuszcze 5,8 7,5 0,5 15,3 18 47g węgle 33,7 23,5 23 3 3,3 86,5g obiad ryż 100g 375kcal + 200g piersi z kurczaka smazona 480kcal + surówka = 855kcal SUMA białko 8,5 50g 58 węgle 82 0 82 tłuszcze 1 31g [...]

[...] oraz warzywami co daje łącznie: Serek wiejski: -Kalorie: 112 kCal -Białko: 12 g -Węglowodany: 2,5 g -Tłuszcz: 6 g 15:00- Ryż biały/kasza jęczmienna 100 g filet z kurczaka (gotowany) 100 g papryka czerwona 100 g co daje łącznie: -Kalorie: 488 kCal -Białko: 31 g -Węglowodany: 83 g -Tłuszcz: 2,6 g 18:00- Jajecznica z 4 jajek warzywa [...]

[...] bark. Oto moja dieta: Po obcięciu: 1400 (zapotrzebowanie, liczone tą dłuższą metodą to ok. 1600 kcal) POSIŁEK 1 2 jaja płatki owsiane 30g B:18 T:14 W:21,5 POSIŁEK 2 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 60g B:40 T:3,81 W:41,6 Tutaj trening POSIŁEK 3 ryba tilapia, 150g kasza gryczana 60g (miałam kłopot z węglami w posiłku potreningowym) B: 34,5 [...]

[...] Posiłek 3 (szkoła) 12:00 jogurt milko 500 ml Posiłek 4 14:00-15:00 (przed treningiem) Obiad na stołówce! łyżka oliwy z oliwek Posiłek 5 18:00 (po treningu) pierś z kurczaka ew. inne mięso banan Posiłek 6 21:00 (przed snem) 300g Serka wiejskiego 3 kps. tranu Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód [...]

[...] 14:00 Ryż biały 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x szt. Orzechy włoskie 2 x 10g Pomidor 1 x średni 659 kcal B:26g T:25g WW:88g 16:30 Kasza gryczana 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x szkl. (200g) Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka (5g) 608 kcal B:45g T:15g WW:84g 18:00-19:30 Trening [...]

[...] tlyko zdrowie odzywianie nigdy nie potrtafiłem trzymac sie scisle określonych posiłkow i nie potrafie sobie też sobie ułożyć. Jem 6 mniejszych posiłkow dziennie odzuciłem słodycze itp. jem duzo ryżu ,ryb, kurczaka, pieczywo tylko cienkie , jogurty naturalne. CO o tym wszystkim sądzicie, co byscie zmienili w cwiczeniach ? Z góry dzięki za rady

[...] włoskich Posiłek II -Kanapka z serem żółtym i pomidorem. Posiłek III - kasza gryczna - szklanka mleka - surówka z kapusty, marchewki - Kotlet schabowy (z piersi z kurczaka) ***TRENING*** Posiłek IV -kanapka z jakimś mięsem z wieprzowiny (szynka konserwowa/ ogonówka) -Herbata bez cukru Posiłek V - banan - jogurt naturalny Posiłek V [...]

[...] - 350g Margaryna - 15g Polędwica drobiowa/szynka itd - 70g Żółty Ser tłusty - 60g Pomidor/Ogórek itd - 100g Kabanosy drobiowy - 50g Tuńczyk w oleju - 170g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż brązowy - 100g Fasola szparagowa - 100g Brokuły - 100g Ser twarogowy półtłusty -250g Banan - 100g mniej wiecej to samo codziennie, czasami [...]

[...] powiedziała że takie zajęcia nic nie wnoszą. Planuję zacząć trening na siłowni Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, kanapki. Co lubisz jeść na obiad : mięso z piersi kurczaka i jakieś dodatki, sałatki. Wszystko lubię Co jako przekąskę : nie lubie przekąsek. Co jako deser :słodycze:) Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia:Dobry, [...]

[...] twarogi serki)/ryby(sałatki śledziowe, prawdziwe ryby typu karp itp.)/produkty zbożowe(chleb wiejski, ziarnisty, bułki grahamki)/mięso(szynki, mięso wołowe, mięso z kurczaka, dziczyzna) Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : Bez jakichś fantazyjnych produktów ( taka kuchnia wiejsko/chłopska) Stan zdrowia : w porządku ( jedynie [...]