kurczaka

[...] gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g posilek przed treinngowy godzina 14 100g makaronu 4 jajecznego 100 g piersi z kurczaka warzywa+5 g oliwy B;43 g Tl; 10.5g WW ; 76g godzina 15 biore porcje cp godzina 15;30 treining posilek potreinngowy (17-17;30) 100 g ryzu bialego 125g piersi [...]

[...] wrzucam dietę do oceny: Posiłek nr .1 60 g płatków owsianych na wodzie , 4 białka jajek na twardo, pomidor , sałata, ogórek, witaminy+ minerały Posiłek nr.2 150g filetu z kurczaka lub indyka (pieczony lub gotowany), 200 g mieszanka kalafior, brokuł, pomidor, salata,kapusta( można z tego zrobić sałatkę) LUB 200 g pieczonej lub grillowanej ryby [...]

[...] 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Papryka czerwona 40 Pomidor 40 Oliwa z oliwek 20 4 posiłek Mięso z piersi [...]

Witam zależy mi na zrzuceniu ok. 10kg Dieta: 1. Śniadanie ok.9.00 2 kromki chleba razowego + wędlina z kurczaka, 1 jajko 2. 2 śniadania 11.00- 12.00 kanapka z chleba razowego + wędlina + pomidor 3. 13.00 Garść orzechów pistacjowych 4. Obiad 15.30 pierś z kurczaka, surówka/sałatka 5. Po treningu 17.00 szklanka mleka, 1 jajko 6. [...]

[...] przy pracy na 3 zmiany. Rano 8-10 Jajecznica z 4 jajek + cebulka(niekiedy) + bułka wieloziarnista lub serek wiejski + 3 rzodkiewki + bułka wieloziarnista 12-14 pierś z kurczaka smażony + ryż 50g. + surówka colesław lub sałatka(surówka) pierś z kurczaka + warzywa i sos czosnkowy 16-20 na wieczór różnie jem, nie raz to co mam w lodówce [...]

[...] + ~100g Grahama,/100g grahama z szynką 2. 35g Owsa (płatków owsianych) + 125g twarogu + oliwa 3. 35g Owsa + 125g twarogu + oliwa 4. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka TRENING 5. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka 6. 35g Owsa + 100g tunczyka 7. 125g twarogu + troszke oliwy Do tego używam TREC - ANABOLIC BCAA SYSTEM [...]

[...] (białko:31, tłuszcze:12, węgl.:55g) II posiłek: -2 kanapki chleba -serek typu Fromage ok.20g (chyba tyle tego będzie na kanapce złożonej) -2 plasterki kiełbasy szynkowej z kurczaka ok.10g (b:6, t:9 w:27) III posiłek: -jak w II + -baton Snickers -Gainer I Vitalmaxa ok.40g (b:17, t:25, w:84g) -trening na siłowni(pon,sr,czw,pt) IV posiłek (po [...]

[...] Jogurt naturalny Serwatka w proszku (15g) orzechy włoskie lub migdały - duża garść marchewka 3. Obiad (15:00) Ryż biały lub brązowy lub makaran Durum (100g) pieść z kurczaka (200g) surówka 4.Posiłek potreningowy (19:00) Ryż biały (100g) pierś z kurczaka (200g) surówka 5. Kolacja (21:30) Ser biały (100g) orzechy włoskie lub migdały [...]

Opcja na kurczaka z warzywami - sałatka SKŁADNIKI: - kurczak piersi 300g - marchew 150g - fasola szparagowa 200g - ziemniaki 200g (gotowane) - papryka - por - cebula - żółtko jaja - 30g oliwy z oliwek - ocet - przyprawy (sól, cukier, pieprz, ostra papryka, bazylia, oregano, rozmaryn, curry) Najpierw robimy sosik majonezowy: Do miseczki dajemy [...]

[...] nie jest konieczny Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy Ryż biały/brazowy Marchew Mięso z piersi kurczaka bez skóry Posiłek potreningowy Ryż biały Zupa Mleczna z makaronem Jakies mieso… pierś z kurczaka smazona/gotowana, ryba Posiłek przed snem Ser twarogowy [...]

[...] w pomidorach 3. Jakies warzywo ogorek zielony itp. 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.100g ryzu brazowego 2.200g piersi z kurczaka 3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:) 4.Oliwa z Oliwek ~10g 608 kcal 50 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów (w/w bez warzyw) ~19.00 Po treningu [...]

[...] 50 g – całość około 180 g) Kalorie: 319 Białka: 41,5 Węglowodany: 30,0 Tłuszcze: 1,87 3 posiłek przed treningiem 14:00 150 g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, 120 g chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i zielona papryką. Kalorie: 470 Białka: 45,5 Węglowodany: 55,0 [...]

[...] lata, bylo 8xx kg potem rzucilem sie na silke na HST waga na straszny + 91kg. :> wiec mamy start 91kg ---> DIETA: 1) 60g platkow 6 bialek jaj banan 2,3,4,5) 750-900g piersi kurczaka + 200g ryzu/kaszy (znaczy wrzucam to w miche i dziele mniej wiecej na 5 porcji ktore jem caly dzien) 6) na noc odrzywka bialkowa 30g SUPLEMENTACJA: dialy [...]

[...] w tym 2 z samego białka+15ml oliwy. Drugie śniadanie Serek wiejski z kromkami żytniego chleba./suszone owoce. Obiad Jajecznica z makaronem+20ml oliwy z oliwek/Ryż z piersia kurczaka+oliwa Posiłek przed treningowy Jajecznica/makaron/ryż/ Pierś z kurczaka. Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka Kolacja Chleb żytni z serkiem [...]

[...] 50g DRUGIE ŚNIADANIE: Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 140g(4 kromki) z masłem,szynką, sałatą lodowa ew. jakiś serek topiony. OBIAD: Ryż biały 80g Pierś z kurczaka gotowana na parze 80g Brokuły gotowane na parze ok. 50g Oliwa z oliwek 20g PRZED TRENINGIEM: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(dwie kromki) Pierś z kurczaka gotowana na [...]

[...] Zapotrzebowanie 80 kg x 24 x 1,2 = 2304 kcal Posiłek 1 - jaja 180g - orzechy 25g - otręby 25g - kalafior Posiłek 2 - karkówka 100g - oliwa 15g - brokuły Posiłek 3 - pierś z kurczaka 100g - kasza 100g Posiłek 4 - wpc 40g - banan 300g Posiłek 5 - pierś z kurczaka 100g - ryż 100g Posiłek 6 - ser twarogowy pt 100g - sałata Razem 150 g białka, 80 g [...]

[...] o wskazanie wskazówek i pokazanie błędów, Poranek Zaraz po przebudzeniu (ok.10) 2x Super Cuts 3 + 1 x HMB Mega Caps Śniadanie : (godz. 10) 2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 [...]

[...] dietę. I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500g Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 100g BTW 46/22/118 II (10.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Masło osełka 10g BTW 15/10/52 III (13.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW 15/10/52 IV [...]

[...] włoskie 50g białko Syngex 30g b/w/t 43/65/42 813kcal II 10:30 Jajecznica 150g pieczywo pełnoziarniste razowe 150g warzywa b/w/t 25/70/15 517kcal III 13:00 pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml b/w/t 27/76/12 537kcal 14:30 trening IV 15:30 Gainer Scitec Jumbo 100g b/w/t 25/75/3 402kcal V 16:30 pierś z [...]

[...] formę? DIETA; 1.8;00 -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -jajecznica z warzywami i oliwą 2.10;30 -2jajka na miękko -2kromki razowego chleba -warzywa 3.13;00 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g -warzywa(sałatka z pomidorów) TRENING PO Treningu BANAN 4.15;30 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g -warzywa 5.18;00 -2 [...]