kurczaka

[...] : 3 x w tygdoniu siłownia, od czasu do czasu basen Odżywianie : sniadnie - bułka, masło , sałata , szynka , pomidor/ogórek , Obiad - Ryz brązowy , leczo , gotowane udko z kurczaka , Kolacja - jajecznica ze szczypiorkiem , bułka Cel : poprawa rzeźby ciała i spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia [...]

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g [...]

[...] siłownie. prosze o pomoc czy może tak byc. A teraz moje posiłki: sniadanie; chleb razowy, twaróg obiad: wszelakie ryby:(panga, mintaj) róznie z kaszą ,ryżem, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. podwieczorek: twaróg, tuńczyk,itp. kolacja; to co z obiadu lub chleb razowy 2 kromki, tuńczyk. Nie znam się natym ale mam chyba tzw. cięzka [...]

[...] dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek [...]

[...] coś zmienić 6:00 - chwilowa pobudka na 60g białka treck perfect white protein 9:00 - pobudka, baca treck G-force 5g 9:15 - śniadanie, 3x jajka na miękko 200g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie +zielona herbata + łyżka stołowa oleju lnianego + jedna saszetka vital packa trecka + 2 tabletki treck cleanburexin 11:15 - 30g białka treck [...]

[...] B:11g T:18g WW: 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż (50g)+serek wiejski (200g)+ogórek Orzechy włoskie (25g) B:29g T:23g WW: 44g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (100g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 15 ml B:28g T:17g WW: 77g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu: Wafle ryżowe 50g Po treningowy 19:00 Makaron [...]

[...] zapotrzebowanie na białko z produktów spożywczych ale w przeważającej ilości będzie to białko dostarczane z serów twarogowych, jajek, pieczywa razowego , rzadziej z piersi kurczaka, ryb itp. Ale jeżeli jakościowo lepiej wypada to dostarczane z supli to mógłbym je zastapic wlasnie tym. Chciałbym zastosowac diete na masę mięśniowa ( w miare [...]

[...] dobowa: 3186 kcal 237 g białka 415 g węglowodanów 64 g tłuszczu Zjadam Dziennie: 300g ryżu, 100g, płątków, owsianych,600ml mleka 3,2%,200g twarogu,400-450 piersi z kurczaka, 4 całe jaja kurze, 100g płatków kukurydzanych razem z odżywką białkową hi tec whey c-6 30g. Wszystko regularnie rozłożyłem. 7;00 płatki owsiane100g+ mleko 300ml [...]

[...] się danej diety: Śniadanie 9.00: - 100g płatków owsianych/orkiszowych/żytnich - 30g Scitec nutrition - 100% Whey Protein - 250ml mleka 0,5% Obiad 14.00: - 200g piersi z kurczaka pieczonej z łyżeczką oliwy z oliwek i przyprawami (bez soli) Kolacja 20.00: - 30g Scitec nutrition - 100% Whey Protein - 250ml mleka 0,5% Zastanawiam się do [...]

[...] Potem w pracy ok 10:15 jadam kanapki z chudą szybką i żółtym serem czasami jakieś warzywka na to) Potem ok 14 - 14:15 jadam obiad i tu albo piersi co najmniej 500g z kurczaka albo ryby (mieszkam nad morzem i mam stały dostęp, choć czasami jem z puszki w sosie pomidorowym) są to przeważnie z 2 flądry albo wątróbkę z 500g, do tego dorzucam [...]

[...] - Pomidor sałata itp Banan Troszke masła maxmiksa czy jakos tak posiłek przed treningowy Około 15 170 g ryżu białego \ Makaronu \ Ryżu brązowego z 150 g Piersi z kurczaka \ Lub Dorsza Warzywa 15 g Oliwa z oliwek Przed tren 6 caps Bcaa po treningu ( odrazu po tren ) 50 g carbo Bcaa 6 caps 30 Min po tren 35 g Sp 150 Ml Mleka [...]

[...] I propa. Z supli bialko bcaa hmb witaminy I cos na ochrone stawow. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak A wiec tak codziennie chce jesc 0,5kg filetu z piersi kurczaka I pic 2 shake po 24 g bialka Do tg tez chiken od activlab 62g (10kaps) bialka na 2 razy... 3267 kcal 285 g bialka 326g weglowodanow 90g tlusZczy Pomoze ktos? Nie [...]

[...] K: jogurt, owoce, sałata Dzień 5 Ś: marchew z cytryną O: duża, ale chuda ryba (panga, mintaj, dorsz), pomidor K: duży stek, sałata Dzień 6 Ś: kawa, suchar O: gotowane udko z kurczaka, sałata K: 2 jajka na twardo, marchewka Dzień 7 Ś: herbata O: mięso z rusztu, owoce K: co tylko chcesz (czyli co masz w domu :P) Dodatkowo: zielonych można ile [...]

Witam. mam problem z nabraniem masy, oraz nie uwierze juz ludziom ktorzy pisza "jedz 4 torebki ryzu i duzo kurczaka i bedziesz umiesniony" dlaczego? dlatego ze sami żrą koks a innym mowią ze wystarczy kurczak ryz i dobry trening. otoz to mam diete na 3800 kalorii, w diecie znajduje sie kurczak i ryz miedzy innymi, owsianka, masło orzechowe , [...]

[...] jajka wraz z serem wiejskim,bananem i jasnym pieczywem na drugie śniadanie,kolacja białe pieczywo z wędliną,obiady to najczęściej makarony z sosem,ryże z warzywami,piersią kurczaka itp(3-4x)w tygodniu,gotowane na parze. Wolałbym POTRZEBUJĘ PORAD DO: ZBILANSOWANEGO WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWO PROGRAMU DIETY,oraz poradę jaką suplementację stosować do [...]

[...] oczywiscie zamiast platkow bede stosowal makaron pelnoziarnisty/chleb pelnoziarnisty/kasza/ryz i do sniadania czasem chleb jak nie bedzie platkow do obiadu, albo te 200g kurczaka rozbije na 2 posilki z chlebem czy makaron, tą diete ulozylem tak na szybko, bo to bedzie taka na dzień nr 1 ale beda też zamienniki, więc prosze oceńcie czy dobrze [...]

[...] 70g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 40g orzechów/migdałów Jakis owoc, z reguly borówki/truskawki. 2 posiłek (przed treningiem ok. 2 godziny) 150g mięsa z piersi kurczaka 30g oliwy z oliwek 50g kaszy jęczmiennej Ok. 40 minut przed treningiem 10mg johy+1 caps tested burnera 3 posilek -Po treningu 30g carbo 30g odżywki białkowej 4 [...]

[...] ilości węglowodanów. Korzystam z takich źródel jak doradzają na forum tj. Węglowodany - głównie z kasz, ryżu, ziemniakow, czasem wleci jakiś chleb, ale jest to mały % całkowitego udziału. Tłuszcze - olej lniany, orzechy, siemię lniane, jajka, masło orzechowe. Białko - pierś kurczaka, jajka, odżywka białkowa, skyr, pierś indyka. Pozdrawiam!

[...] (35.5B , 72W , 18T , 576 kcal) 3)kanapka z tunczykiem 18B , 25.3W , 1T 181kcal 10g orzech nerkowca 1,7B 5.4T 2.4W 64 kcal (19.7B , 27.7W , 6.4T 245kcal) 4)100g kurczaka 21.5gB 0gW 1.3gT 100kcal 100g ryżu 8gB 77gW 1.5gT 355kcal lyzeczka oliwy 0gB 0gW 15gT 123kcal (29.5B , 77W , 17.8T , 878kcal) [...]

[...] oliwy z oliwek T:19.92g W:0,04g b: 0g 176.4 kcal Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D razem 543 Posilek 3 (Przedtreningowy) (15) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G T:2.6g W: 0g B: 43 g kcal 198 Ryż brązowy 100g T: 1.90g W:76.80g B:7.10g kcal 322 Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D [...]