kurczaka

[...] z wodą i słodzikiem. Obiad:1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, oliwa z oliwek 50ml., 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING(30g BCAA XPLODE) II Obiad:Pierś z kurczaka ok.250g, mozzarella ok. 50g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 2kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja:Pierś z kurczaka ok.250g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 3kaps GOLD OMEGA-3, [...]

[...] nocy 4x energetyk light + bodajże 6 kaw. Obiad:Jajecznica z 7jaj, oliwa z oliwek 50ml., 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING(30g BCAA XPLODE) II Obiad:Pierś z kurczaka ok.250g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 2kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja:Pierś z kurczaka ok.250g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ [...]

[...] piłką tenisową wychodzi mi że lewy bark i generalnie lewe ramię strajkuje rzeczywiście przez łopatkę lewą. Miska Nieliczona - placek - 100g kaszy jaglanej, 200g pierś z kurczaka - bigosik u Babuni Dzień 21 DNT Bieganie 35 min – w tym 6 przyśpieszeń. Dawno nie biegałam i stwierdzam że biegać lubię, ale buty przemoczone. ;-) Miska DNT BWT [...]

[...] I posiłek 150g jabłko 100g Płatki owsiane + 10g rodzynek Po 10-15min odzywka białkowa 30g + 3 całe jajka B-56g ; T-26g ; W-101g ; kcal-821 II posiłek 100g ryżu 250g kurczaka 100-150g pomidora 25ml oleju lnianego B-61g ; T-27g ; W-81g ; kcal -818 III posiłek 50g ryżu 250g kurczaka 100-150g ogórka 25ml oleju lnianego B-61g ; T-27g ; [...]

[...] Dieta- Dieta jaką dobieram zależy od celu. Obecnie jestem na etapie redukcyjnym więc dieta wygląda tak: Dni treningowe: 1.75g owsianki, 10 białek, 2 żółtka 2.300g pierśi z kurczaka, 75g ryżu brązowego, warzywa 3.300g piersi z kurczaka, warzywa, 15ml oliwy 4,5- JW Dni nietreningowe- 1.75g owsianki, 10 bialek jaj, 2 żółtka 2.300g piersi z [...]

[...] jest różna w zależności od dnia; przykładowy rozkład posiłków: 1. płatki owsiane, białka jaj, odżywka proteinowa, odrobina mleka, owoc 2.<zaraz po treningu> piers z kurczaka, ryż naturalny/biały, zielone warzywa 3.<ok. 60-90min. po poprzednim posiłku> pierś z kurczaka, ryż naturalny/biały, zielone warzywa 4. pierś z kurczaka, [...]

[...] z celem: Rano 1 posiłek ~7:00 rano Płatki owsiane 100g białko (miarka) oliwa (1 łyżka) (płatki z białkiem miksuje i pije ) Posiłek 2 (szkoła)~9:35 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 3 (szkoła)~12:20 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 4 (zależnie od DT)~15:00 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] z celem: Rano 1 posiłek ~7:00 rano Płatki owsiane 100g białko (miarka) oliwa (1 łyżka) (płatki z białkiem miksuje i pije ) Posiłek 2 (szkoła)~9:35 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 3 (szkoła)~12:20 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 4 (zależnie od DT)~15:00 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] a po tym 40min cardio. SFD/Images/2015/7/26/6f1c697e024e496a86076cdcefb5bfeb.jpg 1. 85g mąka orkiszowa 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja słodzik 2. 3. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały ogórek zielony, kapusta kiszona 4. 200g pierś z kurczaka 400g ziemniaki pomidor, kapusta kiszona po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, [...]

[...] stacjonarnym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 85g płatki owsiane 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 200g pierś z kurczaka 90g makaron kukurydziany pomidor SFD/Images/2015/7/30/edbe40c7ca45489cad82c79910489d94.jpg po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek, cynamon 3. [...]

[...] 1,2 g /kg Węgle 1,6 g /kg Zarys diety: 1. śniadanie płatki owsiane, chleb żytni razowy jaja kurze całe, owoce świeże/ suszone orzechy 2. II śniadanie pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, ew.chleb żytni razowy oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron/, warzywa 3. /posiłek przedtreninigowy/ pierś indyka lub kurczaka [...]

[...] BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g [...]

Dieta z niedzieli: I Chleb razowy 80g 2 jajka II Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g Jabłko III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 20g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 20g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 20g Wczorajszy dzień: ogi - przysiady ze sztangą 81kg Wspięcia na palce w staniu 81kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie [...]

Hurtem będzie %-) poniedziałek 1: Jaja, Cebula, Ogórki kiszone, Pieczarki 2: Jabłko, Masło, Chleb żytni z bakaliami, Mleko 3: Mięso z ud kurczaka bez skóry, Smalec gęsi, Surówka koperkowa Toppo by Lidl, SUMA: 1 506 kcal B: 75 g W: 133 g T: 73 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1f1d3dd508241c28edd17359265d34e.jpg wtorek DNT 1: Płatki owsiane, [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 DIETA 1) 200g ziemniaków 3 jajka buraki 15g majonezu + extra 3/4 czeko 2) obiad u teściowej z okazji imienin ;/ ryz mięso z kurczaka jakaś surówka + trochę ciasta 3) 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 15g orzechów ogórki + ciasto Ciasta generalnie calkiem fit bez dodatku cukru :D 04/09 DIETA [...]

Kurczaka smarujecie masłem orzechowym To nie jest takie cos jak nutella?

[...] to nie wiem jak na Nutelle i podobne można mówić masło orzechowe. To pierwsze to po prostu gęsta czekolada, a jak jesz Sante, to wcinasz same orzechy z dodatkiem cukru bodajże. 90% to orzechy i do kurczaka? Hmmm może by dało radę. Właśnie wstałem i zaraz na śniadanie będzie typowy przedtrenigowy, czyli kura z makaronem i lecim na trening .

[...] Wczorajszy dzień nietreningowy, pełna regeneracja, a wieczorem libacja . *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 100g makaronu z mąki durum - 110g piersi z kurczaka - surówka - 15g masła orzechowego na cyca Suplementacja w/g wzoru. Pozostałe posiłki... kto wie, ogólnie to ciężko mi się dzisiaj jakoś je . *Trening* Klatka + [...]

[...] na barki czy chodzi o kontuzję? No moim zdaniem jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Chodzi zwłaszcza o ciężar, zakres ruchu i rozstawienie rąk. No ale robisz dobrze. --> 50g piersi z kurczaka? No co Ty curva? Masz razem ok. 60g białka z mięsa, stanowczo za mało. Zwłaszcza po treningu powinieneś przynajmniej dużo więcej pie.rdolnąć.

[...] arachidowego - surówka Posiłek 2 (potreningowy): - 150g cyca - 100g makaronu z mąki durum Pozostałe posiłki w/g założeń, z tym że do każdego posiłku gdzie jest pierś z kurczaka dorzucam dodatkowo 50g, czyli w przed i potreningowym jest 150g i w jednym z pozostałych 100g. Jeśli chodzi o suplementację, to nic się nie zmienia. Niedługo [...]