kurczaka

[...] Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś z kurczaka 150g 30g ryżu Zielone warzywo B:25 T:2 W:22 Kcal:208 III Posiłek 12:30 ( szkoła ) Chleb żytni razowy 2 kromki 2 jajka - A MOŻE RYBA ? - Jaka? Banan B:6 T:3 W:27 [...]

[...] Wiek-18 Wzrost-179 Waga-73 1. Posiłek 12.00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, łyżka tranu, warzywa, owoc (ewentualnie); 2. Posiłek 14.30 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej, garść orzechów laskowych, warzywa; 3. Posiłek 17.30 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego; TRENING 4. Posiłek 20.30 150g wołowiny, [...]

[...] 0,2gWW 99.6gT 882kcal 11.00 1.banan 1gB 21.8gWW 0,3gT 95kcal 2.2kromki z masłem (warzywa) 2,9gB 21gWW 3.pierś z kurczaka 100g 21gB 1.3gT 99kcal 15.00-15.30 przed treningiem (trening 17.00) 1.Ryż brązowy 100g 7,1gB 68.1WW 1,9T 322kcal 2.Pierś z Kurczaka 100g 21gB [...]

[...] / 10 g tłuszczy / 9,25 g węglowodany Posiłek 3 - 12:30 Jajko gotowane 68g / 8,5 g białka / 6,60g tłuszczy / 0.41 g węglowodany Posiłek 4 - 15:15 (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g / 20 g białka / 16,80 g tłuszczy / 2,8 g węglowodany Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Pierś z kurczaka 100g / 20 g białka / 16,80 g tłuszczy / 2,8 g [...]

[...] - 150g chleba zytniego razowego (b: 8,4 / w: 68,4 / t: 2,55 / kcal: 335) - warzywa Posiłek II - 150g makaronu durum (b: 18,3 / w: 107 / t: 2,5 / kcal: 524) - 100g piersi z kurczaka (b: 21,5 / w: 0 / t: 1,3 / kcal: 99) Posiłek III (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / w: 0 / t: 2,6 / kcal: 198) - 100g ryżu (b: 7,1 / w: 68,1 / t: [...]

[...] 1posilek:100g platkow owsianych,1 cale jajko+2bialka 2posilek:200g chleb zytni razowy+poledwica z kurczaka,15ml oliwy z oliwek+100g warzyw 3posilek:100g kaszy jeczmiennej+150g fileta z mintaja,15ml oleju lnianego [...]

[...] - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę [...]

[...] 180g (dwie podwójne kromki) Margaryna "Rama" 10g Polędwica sopocka 50g Ser, Edamski tłusty 50g B:34 T:26 W: 87 Przed treningiem (bieganie) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36 T:3 W:34 Po treningu Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa: jakie mam w lodowce, najczęściej [...]

[...] RAZEM:871 kcal B: 54g W: 51.4g T: 51g II sniedanie -torebka ryżu 344kcal B:7g W:76g T:1g -100 g sosu Aspiro - 100kcal B:1.5g W: 19 T:1 -100gpiersi z kurczaka-121kcal B:22g W:0g T:4 RAZEM: 565kcal B:30.5g W: 95g T:6g Obiad -100g makaronu-351kcal B:13g W:70g T:0.5g -100 g sosu Aspiro - 100kcal B:1.5g W: [...]

[...] jakiś serek - 8 kanapek 2 lekcje później: -40 g odżywki olimp MCT - 20 g białka zwierzęcego obiad: -zazwyczaj 100 g ryżu -jakieś mięsko, niestety nie zawsze jest to pierś z kurczaka, czasami jakieś udka z kurczaka czy coś -oczywiście warzywa -jakiś owoc przed treningiem: -makaron po treningu: -40 g odżywki - 20 g białka zwierzęcego kolacja: [...]

[...] 2 sniadanie kefir 100g chleb zytni razowy 140g bitki wolowe 80g maslo smietankowe 20g pomidor 60g papryka 30g 23/23/73/594 przed treningiem mieso z piersi kurczaka 80g ryz brazowy 100g surowka 50g 25/5/70/435 po treningu mieso z piersi kurczaka 80g ryz bialy 100g 24/2/77/423 kolacja chleb zytni razowy 140g bitki wolowe 80g [...]

[...] smaruje jakos grubo) ogorek,pomidor,cebula (do wyboru) lub serek wiejski 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 3 obiad 15.00 ryz bialy 100g mintaj na zmiane z piersia z kurczaka 150g sorowka z pomidora,cebuli,ogorka 4 16.30-17.30 trening po treningu odzywka na mase 5 posilek po treningu 18.30 kasza gryczana 100g mintaj lub piers z kurczaka [...]

[...] musli z rodzynkami i orzechami - 60g - 1 mały kubek jogurtu naturalnego - banan Trening banan zaraz po skończeniu treningu 11:00 - II posiłek (po treningu) - pierś z indyka (kurczaka) smażona na małej ilości oliwy z oliwek - 100g - makaron dwujajeczny (do spaghetti) - 90g - odrobina koncentratu pomidorowego - cebula - czosnek - brokułi 13:00 - [...]

[...] posiłek 7:30 Owsianka: -30 g płatków owsianych błyskawicznych -30 ml jogurtu naturalnego -banan -inny owoc (nektarynka, żurawina, truskawki) 2 posiłek 11:00 -150 g piersi z kurczaka -50 g ryżu/makaronu bezglutenowego -warzywa na patelnię 3 posiłek 14:00 -jabłko -banan -30 g odżywki białkowej 4 posiłek 17:00 -150 g piersi z kurczaka -50 g [...]

[...] 8:00 śniadanie +odzywka białkowa 9:00 trening ok 11:30 po treningu odrazu insa do tego orotan+carbo10g na 1j 15 minutpóźniej białko 80g pomiar cukru 13:00 posiłek pierś z kurczaka 250g +ryź 100g 14:00 pomiar cukru 15:00posiłek j.w przed treningiem pomiar cukru 17:00 trening 20minut przed koncem treningu carbo+orotan po treningu białko 60g [...]

[...] i radach. śniadanie 1, godz. 7.00: -mleko 2% 250g -płatki owsiane 10g -musli z owocami suszonymi 30g -jabłko 170g śniadanie 2, 10.00: -bułka grahamka 70g -polędwica z kurczaka 2 lastry -sałata lodowa 1 liść -ogórek konserwowy 50g -morela 2 sztuki -margaryna rama 2 łyżeczki posiłek 13.00: -jogurt naturalny 2% 150g -musli z orzechami 3 łyżki [...]

[...] 50g\35g WW twaróg chudy 200g\40g B oliwa z oliwek 30g posiłek 2. 11.00 ryż brązowy 100g\77g WW tuńczyk z puszki 200g/42g B oliwa z oliwek 20g posiłek 3. 15.00 pierś z kurczaka 150g\31g B kasza gryczana 200g\140g WW oliwa z oliwek 20g 18.00 trening, po treningu 2 banany Posiłek 4. 19.00 ryż brązowy 100g\ 77g WW pierś z kurczaka 200g\42g B [...]

[...] 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww 2 sniadanie kasza jęczmienna 70g 228,9kcal 4,83bl 1,54tl 48,16ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww [...]

[...] 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Obiad I, orzechy 10g. Placki z piersia kurczaka, ziemniaki (500g), [...]

[...] serek wiejski (200g) Pomidor (100g) Słonecznik nasiona (50g) B 38 T 33 W 40 KCAL 414 Posiłek III (przed treningiem ok. 30 minut) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (100g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek 15 ml B 30 T 18 W 70 KCAL 568 10-15 minut przed treningiem 9g Cell Pumpa Posiłek po treningu 30 [...]