kurczaka

[...] Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółko 150g skyra Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu 15g orzechów włoskich warzywa Posiłek 5: 50g płatków owsianych 20g budyniu 20g masła orzechowego 250g twarogu

[...] Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 2x bułka pszenna 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g orzechow włoskich warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego 250g twarogu

[...] Curl:3x(10-12): 8x12 10x12 x11 - Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki 20g masla orzechowego Posiłek 3; 200g ziemniaków 250g twarogu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa

[...] minuta chodu, minuta biegania, łącznie 20min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 2 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 50g ryżu 30g płatkow śniadaniowych

[...] 81x15 x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 300g skyra Posiłek 2; 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 125g twarogu Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzwa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 20g masła orzechowego 10g płatków śniadaniowych

[...] trening i reszta dnia w domu :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g miesa mielonego warzywa Posilek 3: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra 40g płatków śniadaniowych Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryzu 20g masla orzechowego

[...] 40x14 x14 x14 - Uginanie nóg leżąc: 60x12 x11 x10 - Plank 3x max Dzisiejsze posilki: Posilek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posilek 2: 100g ryżu 150g schabu warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 5 biszkptów 20g masla orzechowego 250g twarogu

[...] cieszył, że słoneczko, że ciepełko...a tu znowu pizga... no ale koniec narzekania :D Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żóltko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 3: 200g piersi z kuczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatko owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków [...]

[...] 50x14 53x15 55x12 - Allahy: 63x20 70x20 73x15 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 40g wpc 20g masłą orzechowego Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warywa Posiłek 4: 250g twarogu 20g masła orzechowego Posiłek 5: 100g platkow owsianych 50g wpc 40g płatków sniadaniowych 100g banana

[...] Curl: 14x12 x10 x10 - Hanging leg raise: x16 x15 x14 Posiłki: Posiłek 1: 100g ryzu 30g masła orzechowego 200g serka wiejskiego 20g wpc Posiłek 2: 150g wątróbki warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g piersi warzywa Posiłek 5: 100g makaronu 40g płatków sniadaniowych 200g jablka 40g wpc 20g masła orzechowego

[...] spadek eergii odczuwam, w ciągu dnia chodze ciągle senny, nogi też jakieś cięższe niż zwykle... Posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g mięsa z piersi 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 20g masła orzechowego 300g skyra 40g płatkow [...]

[...] na dziś Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g mięsa z piersi warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g platków owsianych 40g wpc 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g masla orzechowego 150g skyra

[...] Deadbug: x20 x20 x20 Posiłki na dziś: Posiłek 1: bułka 20g sera żółtego 200g piersi z kurczka Posiłek 2: 200g piersi 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g piersi z kurczaka warzywa Poiłek 4: 100g płatków owsianych 50g płatkow śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Posilek 5: 250g twarogu 5 biszkoptow

[...] Dieta: śniadanie: planowo bez masła orzechowego, po treningu 60g vitargo +50g WPC syntrax matrix 5.0. następne dwa posiłki to jest po 100g ryżu basmati + ćwiartka z kurczaka, kolacja jakaś wołowina z frytkami na łyżce oleju. Z suplementacji dodatkowej stosuję syrop megalia na apetyt, jakoś 15ml dziennie rano. pomaga :-) :-D pozdrawiam

[...] orzechowe, warzywa Drugie Śniadanie - mleko, owoce, płatki owsiane i podobne, orzechy, warzywa, batony proteinowe najprawdopodobniej robione pod makro, Obiad - filet z kurczaka, ryby od pangi po łososia, wołowina (w przypadku burgerów), tortilla, ryż, kus kus, warzywa Przekąska - na pewno będą to batony proteinowe z przepisu swojego, [...]

Taaak ;) A dokładnie to jajecznica z piersią kurczaka. A w fasolce jest kawałek kabanosa ;p Jakbym poleciał z bekonem jeszcze do tego to na koniec dnia musiałbym się nieźle nagimnastykować żeby się zmieścić w makro ;p A pieczarek nie miałem ;p C.d z dzisiaj ;) /SFD/2017/11/11/6067be796c4345f6b43be841ab91416e.jpg [...]

Dzisiejsze dwa posiłki ☺️ /SFD/2017/12/4/a54a6c65479b4308b6912b6f563cd8c6.jpg Filet + warzywa. + wpc /SFD/2017/12/4/38d85442ea6c447d8dda1073171d613f.jpg Mięso z ud z kurczaka, mizeria z jogurtem, mandarynka i pudding z ciastkiem ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-04 22:59:13

[...] czy zdążą zmięknąć do świąt ;D A na udka zapraszam ;p hehe c.d mojej bidy.. ;p /SFD/2017/12/6/ab2c8b4abaff4287acc028f30ba53aec.jpg Polędwiczki wieprzowe, ogórki chili ;) /SFD/2017/12/6/6e9eec16f3894298910319eaa87e7d6b.jpg Mięso z ud kurczaka, filet, fasolka, pudding na mleku + Oreo. Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-06 22:08:50

LCLF. BTW - 200/50/55 /SFD/2017/12/9/1c986c115c70407cb0b584fe677082a3.jpg Burgery z mielonego indyka i siekanego kurczaka, ser light, chleb fitness, fasolka ;) /SFD/2017/12/9/7f50a982d54a48eca418f58d22c161b4.jpg Takie same burgery + pudding na mleku i Cola Cherry ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-09 21:22:13

LCLF. BTW - 200/50/55 /SFD/2017/12/9/1c986c115c70407cb0b584fe677082a3.jpg Burgery z mielonego indyka i siekanego kurczaka, ser light, chleb fitness, fasolka ;) /SFD/2017/12/9/7f50a982d54a48eca418f58d22c161b4.jpg Takie same burgery + pudding na mleku i Cola Cherry ;) i cały dzień z takimi burgerami x2, tą fasolką mieścisz w tym makro 200/50/55 ? [...]