kurczaka

[...] słodyczy zastępuje je owocami 1 Płatki owsiane 80g B:10,8 W:43,6 T:5,6 kcl292,80 Siemię lniane 20g B:4,90 W:6,28 T:6,67 kcal101,80 Pomarańcza Kiwi Banan 2 Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 T:2,60 kcal 198 Ryż biały 100g B:8,50 W:80,10 T:0,70 kcal 360 Groszek 3 Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 T:2,60 kcal 198 Kasza gryczana 100g B:12 [...]

[...] płatków owsianych; całość zmieszana, podlana odrobiną wody i usmażona w formie placka na patelni teflonowej b35 - t28 - w51 - 460kcal II śniadanie (ok. 10): pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywa b22 - t11,5 - w34 - 325kcal lunch, czy jak mu tam (ok. 13): j.w. obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): [...]

[...] górnego linek 2x Po treningu 30 min cardio na rowerku. Jeżeli chodzi o dietę wygląda na dzień dzisiejszy następująco: 1.8 białek/2 żółtka/40 g masła orzechowego 2.200g kurczaka/ 500 g lodów z lidla ^.^ ( po treningowo taki cheat) 3.200 g kurczaka/ 40 g masła 4. 200 g kurczaka/ 40 g masła 5. 5 całych jaj Ogólnie polecam każdemu przetestować [...]

[...] i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej 10 g orzechów --------- 2. 100 g ryżu 200 g kurczaka 10 g oliwy --------- 3. 100 g ryzu 200 g kurczaka 10 g oliwy --------- 4. 100 g ryżu 200 g kurczaka ------------ 5. 300 g jaj całych Trening [...]

[...] już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) wyszło : 26g białka , 11g tłuszczy, 20g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z [...]

[...] już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) twaróg wyszło : 26g białka , 11g tłuszczy, 20g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z [...]

[...] (chyba żeby na 2% może zamienić...) 115g oliwa z oliwek 10g jaja kurze 120g 23g białko, 27g tłuszcze, 37g węgle II posiłek: chleb żytni razowy 40g mięso z piersi z kurczaka 100g pomidor 40g ser twarogowy chudy 100g jaja kurze 60g 50g białko, 8g tłuszcze, 23g węgle III posiłek: kasza gryczana 100g pomidor 80g oliwa z oliwek 5g mięso z [...]

[...] 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe + Połowa Jogurtu Naturalnego który został mi z wczorajszego ,,sernika":-) 3.Chleb + wędliny 4.Makaron + pierś z kurczaka + pomidor 5.Makaron + pierś z kurczaka + pomidor Dzisiaj przyszła paczka od Guru z BF z ALC. Przyda się przed maturą.Guru radził brać to około 3miesiące przed [...]

[...] pobić rekord w MC :-P. Może wrzucę jakiś filmik z 5-tek. Dieta i Suplementacja 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane+Orzechy laskowe+Omlet z 3 jaj 3.Chleb+wędlina 4.Makaron+pierś z kurczaka+pomidor 5.Przed treningiem-3 miarki Olimp Massacra 6.Po treningu- Mono 5g+Białko 7.Makaron+pierś z kurczaka+pomidor 8.Tu wejdzie reszta sernika z wtorku. Dzisiaj [...]

[...] 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 3.Chleb z wędliną 4.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor 5.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor Teraz tydzień przerwy od siłowni.Później 6 tygodni będę trenował bez supli. Dlaczego tylko 6 tyg ? Ponieważ tyle muszę [...]

[...] A6W (27 dzień) http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z oliwek (10g)+1/2pomidora Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-12 22:31:03

[...] A6W(30 dzień) http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5. 2 Naleśniki 6.Oliwa z oliwek (10g)

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z oliwek (10g)+Twaróg półtłusty [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Byłem na urodzinach kolegi więc wpadło trochę mięsa itp. [...]

[...] 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Pizza (miałem klasową wigilie więc wypadało coś zjeść) 3.Kasza(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g)+2 kawałki wątróbki drobiowej 5.Twaróg półtłusty z warzywami [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(100g) 5.Twaróg półtłusty z pomidorem [...]

03.01.2012 DIETA 1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) 5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(100g) 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek TRENING 1.Przysiad 4s5p(46,52,66,80kg) 1s3p(88kg) 2-5s(104kg) MAX(83kg) 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+2 jajka 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) 5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(50g) 6.Mięso+oliwa z oliwek [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (100g)+Migdały+2 jajka 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g) 5.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(100g) 6. 2 jajka+oliwa z oliwek [...]

[...] (około 15g) -Omlet (z 2 jajek) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina+ser żółty -jajko III posiłek -Ryż (100g) -Pierś z kurczaka (115g) IV posiłek -Białko SFD (1 miarka) -Mleko (200ml) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) V posiłek -Ryż (100g) -Pierś z kurczaka (115g) -Oliwa z [...]