czy mógłby ktoś ocenić moją dietę :) ?

poczekamy na zdjęcia bedziemy oceniać

spox, może uda mi się od kogoś załatwić aparat wcześniej, bo kiedy on wróci to ja już nie wiem...

dobra, mam zdjęcia :D zapomniałem że można robić laptopem bo mam wbudowaną kamerkę... więc póki co wygląda to tak... i powodów do radości to nie mam, ale co mi tam :D

i drugie :P

oczywiście bez wciągania brzucha zdjęcia :D bo jak wciągam to w zasadzie aż tak opony nie widać :D hehe

O yebany, wcześnie się obudziłeś.

Tutaj preferuje ostrą redukcje

A cukru to w ogóle bym nie jadł



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-10-11 17:29:44

hehehe lepiej późno niż wcale :D już miałem kiedyś taką masę to na lajcie spadłem ;) nie wydaje mi się żebym i tym razem miał problemy, tylko chce spaść już definitywnie, a nie na rok, czy jakoś tak :D

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-11 17:36:26

daj btw jakie teraz masz

2,1 białko , 1,2 tłuszcze, 1,8 węgle


2500kcal

to jest to zestawienie co chcę zacząć

a jeśli chodzi o to co jem teraz, to jak widać na załączonym obrazku.. co jest, kiedy jest itd itp... ;] no i o której chce godzinie też... dlatego może tak jest jak jest, ale się to wnet zmieni... :P

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-11 17:58:11

pobij białko do 2,5 i obniż tł do 0,6 ww daj na 2g i weź sie za siebie !!

staram się teraz to jakoś ułożyć no ale wychodzi mi : 2,3 białko, 0,7 tłuszcze, 1,8 węgle ... i lipa, ciężko teraz podbić węgle i białko żeby mi tłuszcze opadły :D

tak to wygląda :

I posiłek:

płatki owsiane 50g
mleko 3,5 tłuszczu (chyba żeby na 2% może zamienić...) 115g
oliwa z oliwek 10g
jaja kurze 120g

23g białko, 27g tłuszcze, 37g węgle

II posiłek:

chleb żytni razowy 40g
mięso z piersi z kurczaka 100g
pomidor 40g
ser twarogowy chudy 100g
jaja kurze 60g

50g białko, 8g tłuszcze, 23g węgle


III posiłek:

kasza gryczana 100g
pomidor 80g
oliwa z oliwek 5g
mięso z piersi kurczaka 200g
ogórek kiszony 60g

57g białko, 11g tłuszcze, 66g węgle


IV posiłek:

ryż brązowy 50g
mięso z kurczaka 200g

47g białko, 4g tłuszcze, 34g węgle


V posiłek:


ser twarogowy chudy 100g
pomidor 80g
makrela wędzona 85g
marchew 40g

38g białko, 14g tłuszcze, 7g węgle




a też chodzi o to że nie chce za dużo jesc mięsa i twarogu... póki co pół kilo dziennie jest... miazga... wczesniej było 350g ;p

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-11 19:22:59