kurczaka

[...] minut po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,6/270,9 6.20 minut po dawce gainera ok. 18-19 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 RAZEM: 28,2/2/78,9/447 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 0-3 [...]

[...] po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,6/270,9 6.20 minut po dawce gainera ok. 18-19 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 RAZEM: 28,2/2/78,9/447 ok. 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 [...]

W pierwszym posiłku lepiej by było gdybyś zdecydował się na jeden rodzaj pochodzenia tłuszczy, albo oliwa albo orzechy. Jak Ci koleżanka wyżej napisała, olej kukurydziany to też nie jest dobre rozwiązanie, lepiej olej lniany(do kupienia np. w aptekach). No i postaraj się urozmaicać, aby ciągle nie jeść tylko piersi z kurczaka

bo zmienilem sie w kurczaka bo za duzo cyckow jadlem

[...] 50g b.29g t.13g w.40g kcal 387 4 posilek (placek) Jaja kurze całe 150g Płatki owsiane 50g Pomidor 50g b.25g t.19g w.38g kcal 417 TRENING 5 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g Marchew 30g Kapusta czerwona 30g Papryka czerwona 30g b.28g t.18g w. 60g kcal 485 (Moge zastapic gainerem [...]

[...] zapomnianymi) - dla mnie to jest kulturystyka, a nie tuczarnia wieprzy al'a Coleman Dokładnie - zwykły student bierze do szkoły kanapkę z serem i wątrobianką, ja biorę kurczaka (lekko podsmażonego) ze szpinakiem i cebulą oraz twaróg zmieszany z kefirem i do tego jakaś sałatka, lub po prostu sama kapusta - do tego trochę siemia lnianego, lub [...]

[...] z 5 jaj, na smalcu, pomidor, cebula 2. posilek 200g karkowki w ziloach smazonej na smalcu lub grilowanej, surowka z bialek kapusty 3.j. w trening 4. posilek 200g piersi z kurczaka smazonej na smalcu, pomidor, cebula 5. posilek 200g karkowki surowka z czerwonej kapusty lub buraczki zasmazane 6. posilek 200g sera bialego poltlustego do kzdego [...]

[...] to przytocze jednego bo utkwił mi w pamięci1 szczególnie ale to jest PRZErodzyn :) mianowicie kiedyś na naszym forum wynalazłem jak jakiś małolat (17 lat) rozpisywał swoją dietę na masę i stwierdził, że on wypierdziela pierś z kurczaka z diety bo nie będzie się kurakiem zapychał, a do ryżu za kuraka da dżem :) z litości aż przyznałem SOGa

Właśnie tak bywa, albo stwierdzenie kurczaka na banana.

[...] chleb, kawa czarna bez cukru z mala iloscia mleka sojowego niskotluszczowego. Salata, pomidorek, tunczyk, i surowka. Obiad ryz bialy/brazowy (pol torebki) do tego piersi z kurczaka bez skory, lub pieczony kurczak w piekarniku, z grila, lub kawalek golonki pieczonej bez tluszczu, jakies warzywa w stylu kalafior, brokuly, marchewka Kolacja bialy [...]

[...] 10;00 (szkoła) Puszka tuńczyka w sosie własnym 100g chleb razowy orzechy włoskie 10g 13:00 szkola serek wiejski 50g chleb razowy 15:00 ( po szkole przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Pomidor 100g Ryż brązowy 100g 18:00 po treningu Ser twarogowy chudy 150g 1 mały jogurt naturalny jakis owoc 20.00 kolacja 100g makreli wędzonej 2 pomidory

[...] 32/kalorie141 Brak białka 13:00 szkola Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle 29/kalorie 278 Za dużo już owoców. 15:00 przed treningiem Mięso z ud kurczaka bez skóry 300 Orzechy włoskie 50 Pomidor 100 Ryż biały 100 b69/t52/w80/k1061 Za dużo kcal w stosunku do śniadania, po treningowego 18:00 po treningu kolacja Ser [...]

[...] sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b51/t4/w98/k637 V po treningu Twaróg chudy 100 Jabłko 200 b23/t1/w22/k188 VI kolacja Ser twarogowy półtłusty 100 b19/t5/w4/k133 i jeszcze gdzie mam dac [...]

[...] - NP OLIWE Z OLIWEK OK 10G Kalorie 431 kcal. Białko - 39 gr. węglow - 65 gr. tłuszc - 1 gr. POSILEK (4) 300 gr.ziemniaków gotowanych - 258 kcal 100 gr.Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 kcal. 100 gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal. ZIEMNIAKI ZASTĄP RYŻEM LUB KASZĄ GRYCZANĄ- UROZMAICISZ W TEN SPOSÓB JEDZENIE, DOSTARCZYSZ WIĘCEJ [...]

[...] warzywach kalafiorowe, kapusta mloda itp.w niedziele tylko rosół 3 razy i 4 posilek to ziemnakitylko w niedziele sobie pozwalam na 1 porcje ziemniaków z udkiem lub piersią kurczaka lub schabowy,a ostatni mój posiłek koncze o 18:30/19:00 i dopiero jem o 11:30 rano. TO MUSZE ZMIENIC SOBIE TERAZ PLAN TRENINGU,MOŻE BYC TAKI 08:00 siłownia 09:00 [...]

[...] mozesz tak zrobic Co do diety to :/, kiepsko to widze w zupach nie masz wogoole pelnowartosciowego bialka zwierzecego, tak jak w niedziele mozesz robic caly czas, udko z kurczaka, ziemniaki tez moga byc na redookcji(tylko wiadomo nie za wiele). Dieta powinna byc normalnie a nie takie katusze, musisz zmodyfikowac proporcje skladnikoow [...]

[...] a także po treningu !! np taki mógłby wyglądac twój posiłek potreningowy ! bezpośrednio po treningu ! np 30/40g carbo + banan 30/40min po -100g ryżu bialego -150g Udko z kurczaka ( bez skóry ) ! i własnie moim zdaniem lepszym rozwiązaniem było by jedzenie większej ilość ww własnie w czasie okołotreningowym ( przed i po ) -sniadanie [...]

[...] od treningu 2 razy dziennie, rano 35 min.wieczorem 30 min.Najwiecej węglowodanów kiedy spozywam to jest godzina 14:00 wtedy jem 100 gr.kaszy gryczanej z filetem z piersi kurczaka lub z mintajem do tego sałatka z pomidorów i ogórków świeżych,tam wyzej sie pomyliłem ze spozywam 2400 kcal.dziennie rozpisze wam jak jem. 08:00 50gr.płatków [...]

[...] gr.płatków owsianych 125 gr.sera twarogowego chudego Kalorie 708 Białko - 50 gr. Węglow - 93 gr. Tłuszc - 15 gr. II - POSIŁEK 100 gr.Kaszy Gryczanej 100 gr.Fileta z piersi kurczaka 125 gr.Sera białego twarogowego Kalorie 536 Białko - 60 gr. Węglow - 64 gr. Tłuszc - oliwa z oliwek III - POSILEK 4 Kromki chleba razowego = 160 gr (360 kcal) 4 [...]

[...] owsianych 125 gr.sera twarogowego chudego Kalorie 708 Białko - 50 gr. Węglow - 93 gr. Tłuszc - 15 gr. II - POSIŁEK 100 gr.Kaszy Gryczanej 100 gr.Fileta z piersi kurczaka Kalorie 436 Białko - 35 gr. Węglow - 60 gr. Tłuszc - oliwa z oliwek TU ZREZYGNOWAŁEM Z SERA TWAROGOWEGO III - POSILEK (tu odjolem 1 kromke chleba 1 [...]