kurczaka

[...] mi nawet o przepisy tylko poprostu różne kombinacje Np. u mnie to wygląda tak Śniadanie płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy 2śaniadanie kanapki z szynką Obiad pierś z kurczaka/wołowina/ryby + kasza kuskus/ryz brązowy/kasza + warzywa 2Obiad mięsko + makaron kolacja tuńczyk/jaja/makrela Aha jeżeli chodzi o tłuszcze to dominuje oliwa z [...]

[...] 3 litry wody dziennie( 1,5 na treningu+ butelka przez dzień) moja dieta : pos 1 - musli owsiane z owocami + 4 jajka pos 2 - makaron + twaróg na słodko pos 3 - ryż + piers z kurczaka + oliwa tu trening pos 4 - gainer Mutant Mass pos 5 - 3 bułki kajzerki + puszka tunczyka pos 6 - samo białko gotowanych jajek 4 szt niby wyliczone to 2 gr białka na [...]

[...] Orzechy włoskie -> 15 -30 g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po 15min po 40min Mleko 250ml Białko [...]

[...] (nie bede sie rozwodzil w jakich godzinach jem, tylko mniej wiecej napisze co :) ) sniadanie: 3-4 kanapki fitness, jajecznica z 5 pelnych jajek, w ciagu dnia 800gr piersi kurczaka + 4 worki ryzu, lub makaron, brokuly (ostatni posilek czesto kolo 22!) bezposrednio przed snem 200g sera bialego. Do kazdego posilku (oprocz sniadania) stosuje [...]

[...] i wstępnie ułożyłem sobie dietkę, przy której proszę o jakieś rady, wskazówki co mógłbym zmienić. Trening mam około godziny 14.30 - 15, 4 dni w tygodniu. Mięso z piersi z kurczaka czasem będę zmieniał też na to z indyka, ryby, wątróbkę. Oczywiście warzywa będą się zmieniać, żeby było trochę urozmaicenia. Co jakiś czas ryż i kaszę również będę [...]

[...] Jabłko 75g 34kcal (0/0/8) Polędwica z indyka 40g 40kcal (6/2/0) Delma extra z masłem 10g 37kcal (0/4/0) +warzywa Obiad (16.30): Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 148kcal (32/2/0) Ryż biały 100g 344kcal (7/1/77) Oliwa z oliwek 20g 176kcal (0/20/0) + Vita-min multiple sport. Posiłek okołotreningowy: TREC [...]

[...] 14.00 Ziemniaki Gotow. -200g Dorsz świe. -200g Warzywa -100g TOTAL: 275kcal/37b/29w/0t Posilek nr 4 ( przed treningiem ) 17.00 Ryz Biały -125g Pierś z kurczaka -200g warzywa -200g Ser Feta low fat -50g Oliwa z oliwek -20g TOTAL: 950kcal/59b/103w/33t Posilek nr 5 ( po treningu ) 19.00 Carbo -40g banan- 120g [...]

Potrzebne składniki: - cała pierś z kurczaka ok.800 g - calutki por - garść żurawiny suszonej ok. 50 g - olej rzepakowy do polania (opcjonalnie) Wszystkie składniki ze sobą mieszamy, posypujemy solą, znowu mieszamy dokładnie i zostawiamy wszystko na ok. 20 min, żeby wszystko zmiękło. Kiedy por ładnie przesiąkł wszystko dajemy do pieca na 30-40 [...]

[...] 1 posilek : 2 kromki grachamu + tunczyk/serek/twarog/ raz mi sie zdarzylo ok 150g salatki jarzynowej z majonezem :C 2 posilek " jogurt + jablko ew. 2 Obiad: gotowany filet z kurczaka 150g + salatka + musztarda TRening... Po treningu jogurt+ jablko 5 posilek : Tunczyk/twarog pol tlosty ok 100 gram -150. Przperaszam za wszystkie bledy lub braki [...]

Kolejna próba domowych wędlin:) Super sprawa do kanapki czy też na stół jak goście przyjdą. Potrzebujemy: - 400 gram mięsa z udek kurczaka, - 400 gram łopatki wieprzowej(lub innego mięsa) - 150 gram boczku surowego wędzonego - przyprawy. Mięso kroimy w kostkę i dodajemy ulubione przyprawy, zostawiamy na noc w lodówce. Naczynie wykładamy paskami [...]

[...] 2 : 11.00 Odżywka białkowa: białko 86g węglowodany 1g tłuszcz 0,3g Posiłek 3 : 14.30 100g ryżu brązowego białko-7,1g wegle 67g. tłuszcz 1,9g kalorie 320. 150g. piersi z kurczaka białko-21,6g węgle0g tłuszcz1,2g kalorie 99 15g oliwa z oliwek białko-0g wegle 0,2g tłuszcz- 9,8g kalorie 88 Posiłek 4 : przed treningowy : 16.30 10x białko jaja [...]

Witam. jestem na redukcji. raz na jakiś czas na śniadanie (jak każdy) mam ochotę zjeść coś innego niż jajka itp. Parówki jedynki men - 72.4% mięsa (mięsa wołowe, wieprzowe, kurczaka, indyka) tłuszcze 16 w 100g / białko 13.6 w 100g / cukry 0g czy można raz na tydzień albo coś zjeść takie 4 parówki (200g) gdzie wyjdzie 30g tłuszczy? czy od tego [...]

[...] 87,8gWW, 16gB, 19,2gT - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 10g oliwa z oliwek 69gWW, 19gB, 10gT - Trening - Posiłek potreningowy - Banan + wafle ryżowe - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - [...]

[...] a o to co napisali: Dieta wysokobialkowa dzien 1 sniadanie: 2kromki pieczywa pelnoziarnistego+ pasta bananowa (podany przepis) II sniadanie: 2srednie jablka obiad: piers kurczaka z makaronem razowym+ surowka z paptyki i cebuli, fasolka szparagowa i sok pomaranczowy podwieczorek: szklanka maslanki + 2 mandarynki kolacja: pomidor faszerowany [...]

[...] 50g Orzechy włoskie 50g b-52 t-59 w 209 1581 kcal 2 posiłek 10:00 Banan 180 Pomarańcza 150 b-4 t-1 w-63 281 kcal 3 posiłek 13:00 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150 Ryż brązowy 100 Ogórki 80 b-32 t-26 [...]

[...] 3,35 0,35 39,45 173,5 50 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Rzodkiewka 0,5 0,1 2,2 7 50 II Posiłek(po treningu) 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 OLIMP CARBO 0 0 46,5 186 50 I Kolacja 20:30 Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20 Tuńczyk w wodzie 31,2 0,65 0 139,1 130 Grejpfrut [...]

[...] b-5,6 t-1,7 w-51,5 margaryna rama 4g b-0,004 t-2,8 w-0,016 polendwica sopocka 70g b-13,93 t-6,37 w-0,63 jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12,1 3.posiłek mieso z piersi kurczaka 150g b-32,25 t-1,95 w-0 kasza gryczana 100g b-12,6 t-3,1 w-69,3 kapusta pekinska 30g b-0,36 t-0,06 w-0,96 papryka czerwona 25g b-0,325 t-0,125 w-1,65 oliwa z [...]

[...] 107 g btw: b:17 t:47 w:23 589kcal 3 posiłek Chleb żytni razowy 50g serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g btw: b:27 t:17 w:28 414kcal 4 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g btw: b:28 t:2 w:77 443kcal TRENING 5 posiłek Makaron dwujajeczny 150g Ser twarogowy półtłusty 100g btw: b:36 t:9 w:117 698kcal 6 posiłek Ser twarogowy [...]

[...] II Śniadanie: - warzywa - orzechy włoskie 15g - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g Przed treningowy: - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - olej lniany (łyżka) - warzywa Po treningowy: - ryż paraboliczny 50g - rodzynki 10g - tuńczyk 50g Kolacja: - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - [...]

[...] bezpośrednio po treningu banan 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka 16:00 chleb z wedlina + banan+jogurt 20:00 ryz/makaron z jogurtem lub z mięskiem - pierś z kurczaka lub tuńczyk 24 lub 1-2 w nocy po pracy w domu ostatni posiłek i tu nie wiem co czy dać twaróg z oliwa? oczywiście niektóre posiłki będą urozmaicone i używane [...]