kurczaka

W posiłku przed-treningowym skupiłabym sie na dobrych źródłach białka: piersi z kurczaka/indyka/ewentualnie WPC, no i niech bedzie jajko :) Przy jeżdzie na rowerze (masz na mysli aeroby) nie patrz na ilosc spalanych kalorii, patrz na intensywnośc i tetno: mniej wiecej w przedziale 65-75% swojgo max. Z kadzym treningiem zwiekszaj intensywnośc: [...]

Ale ile mozna jesc piersi z kurczaka? W tych zoladkach tez jest bialko, nawet sporo. Moge wywalic oliwe i zamienic kasza. Bedzie wtedy: 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal pewnie) zoladki 250g cebula 180g marchew 180g por 100g otreby 20g kasza gryczana 30g b/t/w: 57/13/41 kcal: 521 W [...]

Zoladki z kurczaka: b/t/w: 18/4/0,5 Chyba znosnie. Na pewno lepiej niz schab: b/t/w: 14/7/0 schab ma: B 21 T 10 W 0 kcal 174 jest na pewno bardziej tlusty od kurczaka ale tez dobra alternatywa jak sie cyc przeje.

[...] robić po swojemu...jeśli Trener mówi ze musze zrobic ,Masę to...musze nie ma wyjscia 7.00 TRENING ZGODNIE Z ROZPISKĄ OLEYA 10.00...400G ziemniakow+200g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa 13.00...100g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + warzywa 16.00...50g kaszy gryczanej + 200g piersi+warzywa 18.00...Trening na macie 20.00...50g [...]

[...] 20g orzechów włoskich. Powiem wam że uwielbiam smak whake upa!!!!! POSILEK 1 400g ziemniaków z piekarnika polane bezkalorycznym ketchupem i posypane bazylia +_ 200g piersi z kurczaka POSIŁEK 2 100 g makaronu zmąki durum podsmażonego z powyższym ketchupem i pazylią+ 200g kurczaka...PRAWDZIWA DEWASTACJA:):) POSIŁEK 3 będzie taki sam tylko żę 50g [...]

[...] rano ból głowy i brak sił, po bieganiu się poprawiło, endorfinki }:-( /SFD/Images/2015/10/31/34c7742d1e8b45fe833045d8976ec0be.jpg idealne jaja na miękko i zawijasy z kurczaka (w środku oliwki, suszony pomidor i ciut musztardy) i ukochany towarzysz każdego posiłku :-D /SFD/Images/2015/10/31/c2c3f57fbd8e42ccadc065adf776c191.jpg [...]

[...] się da a na to nie zawsze czas 6.01.2016 DNT praca -placki kokosowo-jaglane (mąka koko, pł jaglane, 2jaja), olej koko, banan, mandarynka, granat -sok pomidorowy -na 3x udka kurczaka bez skóry, pieczone warzywa (ziemniak, marchew, burak, pietruszka, seler), olej koko *************************************** 7.01.2016 DNT -omlet (płatki jaglane, [...]

[...] między łóżkiem a kuchnią (bardzo bolesna @). Szama czysta. 22.02.2016 -placki kokosowo-jaglane, czerwona porzeczka, 1/2banana, whey -wafle ryż, makrela wędzona, masło -udka kurczaka, ryż basmati, smalec, marchew z jabłkiem i oliwa -tatar :-}, chleb bg Podjadłam chyba ;) Bieganie: 6.09km - 36:01 (5:55min/km) srednie tętno: 174 Pogoda tragedia, [...]

25.02.2016 DNT – praca -placki kokosowo-jaglane, granat, pomarańcza, suszony kokos -3xudka kurczaka, boczek wędzony, kasza jaglana, marchew, zielone oliwki (+sałata lodowa, ogórek, papryka) ****************************************************** 26.02.2016 -“ciasto” (mąka gryczana, 2 jajka, whey, soda), truskawki, tahini (+cukinia) -żeberka [...]

[...] 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, kiwi, 1/2banana, truskawki, whey+kakao -koktajl: szpinak, 1/2 banana, truskawki, chia -3xudka kurczaka, basmati, pesto pietruszkowe, papryka, ogórek, sałata lodowa, czarnuszka ************************************ 18.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -naleśniki [...]

9.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut Roboczorower: 14km+9km MISKA: -omlet jaglany, maliny, jagody, nerkowce -mix: wiśnie, 1/2 banana, chia -3xpierś kurczaka, basmati, oliwa, sałata, ogórek, marchew, czarnuszka /SFD/Images/2016/7/11/cd4fa580ccb749d7820943c5e2af6f19.jpg

14.07.2016 Roboczorower: 9km+9km 13 stopni w lipcu, wiatrzycho i deszcz, taki powrót przyjemny miałam ;) MISKA: -placki ama-gry, maliny, borówki am, whey+tahini -bób -3xbasmati, udka kurczaka, rukola, pomidory malinowe, cebula, czarnuszka /SFD/Images/2016/7/15/325f8e36baea4825bd2ea854e9ac1637.jpg

[...] za szybko, 2 ostatnie km umierałam z kolką ;) /SFD/2016/10/7/a842e652cd924322980d2d57963b0366.jpg MISKA: -omlet jaglany, maliny, banan, chia, 2 brazylijskie -ćwiartka kurczaka (obsmażona i uduszona z cebulą, olej koko, smalec kaczy, Grzesiek robił, więc nie znam szczegółów), ziemniaki, pieczarki, marchew z jabłkiem, oliwa -2x ziemniaki, [...]

[...] 25g W 58g -> 232 kcal warzywa (pomidor najczesciej) POSIŁEK 2. 9:40 100g chleba zytniego pełnoziarnistego B 22g -> 88 kcal 70g piersi z kurczaka T 6g (nie uwzgledniajac orzechow, ktorych nie znalazlem w kalkulatorze ; < ) -> 54 kcal troche pomidora,sałaty,ogórka W 54g -> [...]

[...] = B8 T3,5 W56 K285 Daj tluszcz. Zamien poledwice na schab pieczony/piers or something like that OBIAD(przed T) 15:35 1. 22,1,0 K99 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24 . Pierś z kurczaka (100g) . Ryż(100g-jedna siateczka) . Brokuły mrożone (100g-ok.1szkl) =B32 T3 W78 K467 Ryz brazowy przed treningiem, mysle ze brokuly przed treningiem mozesz olac [...]

[...] (10g) &#8226; Jabłko = B8 T3,5 W56 K285 Nie dam rady takich bajerow robic:) OBIAD(przed T) 15:35 1. 22,1,0 K99 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24 &#8226; Pierś z kurczaka (100g) &#8226; Ryż(100g-jedna siateczka) &#8226; Brokuły mrożone (100g-ok.1szkl) =B32 T3 W78 K467 TRENING 0,0, 13.5 K56 OBIAD(po T) 18:30 1. 31,1,5,0 K150 [...]

[...] -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g [...]

1 posiłek 50g płatków owsianych + 20 g masła orzechowego + 35g białka 2 posiłek 50g ryżu + 120g piersi z kurczaka + Warzywa (przewaznie to kalafior i brokuły lub rzodkiewka) 3 posiłek 50g ryzu + 120g kurczaka + warzywa .... 4 posiłek to samo co 3 posiłek 5 posiłek 50g białka + 20g masła orzechowego dodam że jeden z posiłków zastąpię [...]

[...] brązowy: 150g -warzywa 100g 5.(potreningowy) -Białko 50g -kurczak: 300g -ryż biały: 150g -owoc: ok 100g 6. -Oliwa z oliwek 15g -Ser twarogowy chudy 120g kurczak - filet z kurczaka Zapomniałem jeszcze dodać mojego zapotrzebowania; 425g węgli 215g białka 42g tłuszczu W takim razie dieta jest odpowiednia co do moich potrzeb i budowy [...]

[...] dla mnie są/były te szkolne obiady, ale nie będzie dla mnie to dużo większym problemem kiedy z nich zrezygnuję. Czyli do diety w podpunkcie obiad zmienia się: pierś z kurczaka kasza warzywka Takie pytanie: w jakiej formie najlepiej tego kurczaka, tzn. piszecie o pieczeniu, rozumiem że gotowanie też wchodzi w grę, a jak to jest ze smażeniem [...]