prosze o pomoc

Witam. waze 65 wzrotsu 173cm. powinienem spozywac ok.2700 kcal na dzien. trenuje na silce codziennie (tam raz w tygodniu przerwa) i kocham duzo jesc.w posilku przedtreningowym powinenem zjesc 150g wolowiny, a potrafie, i tak zwykle sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke ale w malej ilosci, nie wiem jakie wazywa jesc. na sniadanie 5 jajek wpierdzielam do tego 100g chleba pelnoziarnistego zytniego, a do tego porcje bialeczka. wychodzi strasznie duzo protein i wogole. po treningu tez chyba z 300g grillowanych piersi wcinam i makaron lub ryz do tego carbo, na kolacje tez wcinam jajeczka, placuszki twarogowe, albo twarog. znacznie przekraczam moje zapotrzebowanie na wszystko oprocz na tluszcz bo cos nie wiem skad go brac ; /. zawsze bylem wyprostowany, nigdy nie bylem gruby zawsze szczuply, a nawet chudy. od pol roku cwicze z ciezarami, cwicze wszystkie partie miesni (opie**** sie z nogami ; D). probowalem sobie ulozyc diete ale zawsze slyszalem ze za malo wazyw i tluszczy, ale nikt mi nie powiedzial jakich warzyw i z czego najlepiej tluszcze brac.nie widac u mnie odkladajacego sie fatu ani nic same mieso jak na raazie. moja wstepna dieta:

POSIŁEK 1. 7:00

5 jajek
100 chleba zytniego pełnoziarnistego
Hi Tec Protein 25g


POSIŁEK 2. 9:40

100g chleba zytniego pełnoziarnistego
70g piersi z kurczaka
troche pomidora,sałaty,ogórka
5g masla
orzechy włoskie dwie garści


POSIŁEK 3. 12:35

100 chleba zytniego pełnoziarnistego
70g piersi z kurczaka
troche pomidora,salaty.ogórka
5g masla
orzechy włoskie garść


POSIŁEK 4. (przedtreningowy) 14:30

prawie 500g wołowiny
240g makaronu dwujajecznego
surówka marchew+jabłko+pomarancza 200g


POSIŁEK 5. (potreningowy) 17:30

200g makaronu/kaszy
200g miesa/kurczak/wolowina
60g carbomax
Hi Tec Protein 25g


POSIŁEK 6. 20:00

3jaja gotowane

22:00

Hi Tec Protein 25g


to cos takiego nie wiem juz nawet ile jest BTW ale wiem ze na pewno za duzo ! z czego mam zrezygnowac a co dodac zeby wszystko bylo ok. bardzo proszę o pomoc z gory dziekuje.

Obojętnie ale najbardziej zdrowo gotowane na miękko, oczywiście jako urozmaicenie możesz smażyć lub robić placki.
A co białka co ci koledzy wcześniej pisali to nie ma co przesadzać duża ilość białka w diecie mocno obciąża nerki + kiedyś zaczniesz/lub już zacząłeś brać kreatynę to możesz je nawet uszkodzić a rozwalone nerki to rozwalony organizm

za duzo białka, nie wiem w jakim celu w jednym posilku o.5kg mięsa??
uloz diete jak nalezy uwzględniając warzywa (jakiekolwiek poza strączkowymi i z puszki) i zdrowe tluszcze

dieta zmieniona :


POSIŁEK 1. 7:00

5 jajek B 64,5g -> 256 kcal
100 chleba zytniego pełnoziarnistego T 34g -> 306 kcal
Hi Tec Protein 25g W 58g -> 232 kcal
warzywa (pomidor najczesciej)


POSIŁEK 2. 9:40

100g chleba zytniego pełnoziarnistego B 22g -> 88 kcal
70g piersi z kurczaka T 6g (nie uwzgledniajac orzechow, ktorych nie znalazlem w kalkulatorze ; < ) -> 54 kcal
troche pomidora,sałaty,ogórka W 54g -> 216 kcal
5g masla
orzechy włoskie dwie garści


POSIŁEK 3. 12:35

100 chleba zytniego pełnoziarnistego B 22g -> 88 kcal
70g piersi z kurczaka T 6g (nie uwzgledniajac orzechow, ktorych nie znalazlem w kalkulatorze ; < ) -> 54 kcal
troche pomidora,salaty.ogórka W 54g -> 216 kcal
5g masla
orzechy włoskie garść


POSIŁEK 4. (przedtreningowy) 14:30

150g wołowiny (albo wiecej) B 43g -> 172 kcal
150g ryzu brazowego T 9g -> 81 kcal
surówka marchew+jabłko+pomarancza 200g W 136g -> 544 kcal


POSIŁEK 5. (potreningowy) 17:30

200g makaronu/kaszy B 64g -> 254 kcal
100g kurczak piers T 10g -> 90g kcal
60g carbomax (odrazu po treningu) W 200g -> 800 kcal
Hi Tec Protein 25g


POSIŁEK 6. 21:00

3jaja gotowane B 45.5g -> 182 kcal
warzywa T 40g -> 360 kcal
20ml oliwy z oliwek W 7g -> 28 kcal
Hi Tec Protein 25g







Wszystko B 260g ;O -> 1042 kcal
T 105g -> 945 kcal razem 4023 kcal
W 509g ;O -> 2036 kcal

moje zapotrzebiwanie to ok 2700 kcal a tutaj widac ile jest. czego jest za duzo a czego o wiele za duzo, sam sie zdziwilem ze tyle wyszlo, prosze sprawdzic i poprawic.

Kompozycja posiłków może być.
co do wartości przesada !

o to poprawka mam nadzieje ze bedzie lepiej:


POSIŁEK 1. 7:00

3 jajka B 50g -> 200 kcal
100 chleba zytniego pełnoziarnistego T 21g -> 189 kcal
Hi Tec Protein 25g W 58g -> 232 kcal
warzywa (pomidor najczesciej)


POSIŁEK 2. 9:40

80g chleba zytniego pełnoziarnistego B 16g -> 64 kcal
50g piersi z kurczaka T 10g -> 90 kcal
troche pomidora,sałaty,ogórka W 54g -> 216 kcal
5g masla
orzechy włoskie dwie garści


POSIŁEK 3. 12:35

80 chleba zytniego pełnoziarnistego B 16g -> 64 kcal
50g piersi z kurczaka T 10g -> 90 kcal
troche pomidora,salaty.ogórka W 54g -> 216 kcal
5g masla
orzechy włoskie garść


POSIŁEK 4. (przedtreningowy) 14:30

100g wołowiny (albo wiecej) B 30g -> 120 kcal
100g(prawie cala torebka) ryzu brazowego T 6g -> 54 kcal
surówka marchew+jabłko+pomarancza 200g W 97g -> 388 kcal


POSIŁEK 5. (potreningowy) 17:30

100g makaronu/kaszy B 50g -> 200 kcal
100g kurczak piers T 4g -> 36g kcal
60g carbomax (odrazu po treningu) W 120g -> 480 kcal
Hi Tec Protein 25g


POSIŁEK 6. 21:00

2jaja gotowane B 35g -> 140 kcal
warzywa T 22g -> 198 kcal
10ml oliwy z oliwek W 3g -> 12 kcal
Hi Tec Protein 25g



wszystkiego : B 200g -> 800kcal T (nie liczac orzechow) 73g -> 657 kcal W 386g -> 1544 kcal. w sumie kcal= rowno 3000 ; D

czy juz jest dobrze czy mozna cos polepszyc ?

za duzo białka

jest za duzo o 40 g mam zejsc do tych 160 czy 170/180 moze byc ?

ostatecznie może zostać ale nie przesadzałbym nie ma po co

ok to zamiast 25g bialeczka zrobie sobie polowe dawki i bedzie git ; D dzieki za pomoc w ulozeniu dietki. sog polecial. jak bede mial jakies pytania to zapytam.

pozdro

pytaj w tym temacie

odswiezam troszke bo chce sie zapytac czy jajka na sniadanie musza byc gotowane czy moze to byc jajecznica albo jakis placek ?