kurczaka

[...] jakieś kanapki z wędliną czy coś , obiad nie zależy ode mnie więc nie mam na niego wpływu , zazwyczaj jakieś mięso ,surówka , ziemniaki , ryż , około 17 zjadam albo pierś z kurczaka z ryżem , albo makaron z tuńczykiem albo serem białym , a kolacja to tuńczyk albo twaróg . Na cyklu będę się starał jeść jak najlepiej , żeby tego nie s*******i. . [...]

[...] owsianych 366kcal 6g bialka bialka 34,7 weglowodany 3,6 gram tluszczu 50g Musli z owocami 221 kcal 4,8g bialka 40 weglowodany 3,5g tluszczy Gainer po treningu Piers z kurczaka 132 kcal 30g bialka 0g weglowodanow 1,1g tluszczy 100g warzyw Hortex 121 kcal 3,4g bialka 14,8g weglowodanow 17,8g tluszczy 50g ryzu 115 kcal 3,g bialka 35,g [...]

[...] węglowodanów dostępny poniżej. Posiłek pierwszy jest posiłkiem po treningu (trenuję rano, naczczo). Mięsa piekę na grillu, indyka i schab zastępuję w miarę regularnie na kurczaka / wołowinę / dorsza / markelę. Jem też jaja, czasem do diety wprowadzam również twaróg półtłusty oraz truskawki mrożone. Warzywa zmieniam na inne, trzymając się z [...]

[...] (garsc) 200 ml mleka , 2 jajka 10.00 200g owoce(arbuz lub melon , granat ,banan) garsc orzechy wloskie 13.00 50 g ryzu brazoweo(kasza lub makaron durum) 100 g piersi z kurczaka(lub wolowinka) ogorek konserwowy, papryka,lub buraczki,lub brokuly ,lub brukselka lub kalafior 17.00 taki sam jak o 15.00 21.00 100g twarogu,cebulka ,ogorek pije [...]

[...] mieszkajac w domu. Wiec teraz moja dieta wyglada poprostu tak ze staram sie ograniczac weglowodany i jem dosc duzo bialka, obiady glownie skladaja sie z ryzu i ryby/kurczaka (wiadomo czasem tez cos innego). Jem dosc duzo serkow wiejskich i jogurtow naturalnych. Pije tez sporo mleka, na codzien pije mineralna niegazowana, czasem [...]

[...] ważę 77kg - czy to może mieć jakiś wpływ na to? Co do diety, to nie odżywiam się raczej źle. W szkole jem jakieś tam bułki z warzywami, przed treningiem ryż z filetami z kurczaka oraz biorę BCAA po treningu raczej taki sam posiłek, no i wieczorem też się nie obżeram, jem jakieś białko z godzine dwie przed snem. Biorę ciągle witaminy z Olimpu. [...]

[...] ze świeżych warzyw - banany 120g 4. 15:00 - chleb pełnoziarnisty 100g - masło 10g - szynka 40g - ser edamski 25g - maślanka 250g 5. 18:00 - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g - sałatka ze świeżych warzyw TRENING 19:30 Po Treningu CARBO 90g + BCAA 6. 21:00 - ser twarogowy 100g - tuńczyk w wodzie 100g Odżywianie - podsumowanie: - [...]

[...] mleka 2% 9:00 - Banan 10:30 - 3x kanapki z chlebem orkiszowym + pierś z indyka + warzywa 12:00 - 3x kanapki z chlebem orkiszowym + pierś z indyka + warzywa 14:00 - Pierś z kurczaka + Ryż z warzywami + herbata z miodem. 16:00 - Trening 17:50 - Makaron żytni Durum 18:30 - Jabłko 20:00 - Kolacja (najczęściej kanapki jak o 10:30 i 12:00 + jogurt) [...]

[...] 300 g( z chlebem zbożowym ) - salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g - rodzynki 30g - oliwa 20 g III posiłek ( przed treningiem ok. 14.00 ) - pierś z kurczaka 250g - ryż 150 g + 5 tabletek BCAA w dni treningowe IV po treningu (ok. 17.30): - ryż/ziemniaki 100g - filet z ryby 150 g - 2 jajka 120 g - banan - jogurt + 4 [...]

[...] Actions Whey Gainer 100g 100% Pure Whey Maxx 30g BTW/KCAL -> 38 3 74 398 IVposilek Mintaj swiezy 150g Oliwa z oliwek 10ml BTW/KCAL -> 25 11 0 198 Vposilek Noga udo kurczaka 100g Makaron bezjajeczny 100g warzywo BTW/KCAL -> 21 8 76 464 VIposilek Chleb razowy zytni 80g Ser twarogowy półtusty 100g BTW/KCAL -> 23 6 40 311 ŁĄCZNA ILOŚĆ B 167 [...]

[...] razowy + szynka) (tran) II posiłek 11;30 kanapka (łosoś + pieczywo razowe + pomidor , ewentualnie sałata) III posiłek(przed treningiem) 14:30 - 15:00 (spalacz) pierś z kurczaka (gotowana)100g kasza gryczana 100g szpinak (tran) Trening 16:00-18:30 (tenis , ewentualnie bieganie , interwały ,(choć gra w tenisa jest równie wymagająca jak [...]

[...] gram platkow (nestle) 200 ml mleka 0.5% 1 jajko 2 sniadanie (g. okolo 12) jakis chleb (ciemny) 1 jajko pomidor lub ogorek plaster wedliny obiad (16-17) 150-200 gram filety z kurczaka pomidor/ogorek czasem czerwona kapusta podwieczorek 18-19 35 gram odzywki sojavit 85% bialka 200ml mleka 0.5% 2 lyzki kakao (do smaku) kolacja 20 125 gram twarogu [...]

[...] 2 Śniadanie ok 10 rano Wasa 3 kromki, 30g sera żółtego, 30g poledwicy, 100g pomidor, 2 jajka, pomarańcza j.w. kacl: 275, B:22.5, T:14, W:36 Obiad ok 14 100g tuńczyka lub kurczaka, 50g makaronu lub kaszy, 5g oliwy z oliwek, pomidori i ogórek(taka niby sałatka z oliwą) kacl: 400, B:28, T:12, W:43 Przed treningim ok godziny 17-18 1 banan(ok [...]

[...] 266 13 5 42 Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100g 322 7 1 68 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 198 43 2 0 Pomidor 50g 8 0 0 1 528 50 3 [...]

[...] Mysle nad wejsciem na IFa ale czy to cos pomoze? Ma ktos jakies pomysly co robie zle? Wszystko wliczam idealnie, jem codziennie to samo, zmienaim tylko ryz na kasze bulgur kurczaka na indyka. Chcialbym dalej redukowac, ale od kilku tygodni stoje w miejscu, i brakuje juz cierpliwosci bo od listopada nie moge przebic tej wagi samopoczucie slabe, [...]

[...] i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z kurczaka/ryba *ryz brazowy/kasza *kapusta kiszona/pekinska III *piers z kureczaka *ryz brazowy/kasza *warzywa IV *serek wiejski *orzechy wloskie *warzywa proszę o [...]

[...] o ktorym czytalem na stronie antoniego slawomira ambroziaka (czy wtedy jakis preparat?) OTO DIETA: 1. omlet z 6 bialek i 2 calych jajek + 50g platkow owsianych + szynka z kurczaka 20g + pomidor B:45 T:15 W: 36 KCL:464 2.Twarozek,łosos wedzony/brzuszki z lososia/ogorek/pomidor/tabletka/oliwa z oliwek B:64 T:29 W:8 KCL:545 3.Duszona [...]

[...] Gdy wchodze na aeroby biore 7mg bcaa Koncze trening i pol h pozniej: 4mg jablczanu 3 mg glutaminy + 40 gram carbo Nastepnie pelnowartosciowy posilek przewaznie piers z kurczaka z warzywami + omega3+ witaminy complex+ artrox Przed samym snem bialko/kazeina i w nocy zma. Chcialbym sie spytac, czy ilosci sa odpowiednie? Mysle nad zwiekszeniem [...]

[...] - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B [...]

[...] z platkami owsianymi na patelni bez zadnych podkladek typu: maslo, olej etc, - tunczyk, - 2 kromki chleba orkiszowego/ razowego lub 3 wafle ryzowe. OBIAD: - piers z kurczaka grillowana na oliwie z oliwek, - mrozone warzywa w postaci mix- u 2-3h PO OBIEDZIE: - serek wiejski z orzechami wloskimi PODWIECZOREK: - serek wiejski - migdaly. [...]