kurczaka

[...] 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #3 Śniadanie 3; 12:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #4 Obiad - przed treningowy; 15:30 *Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/Ryba 100g/Udko z kurczaka 100g *Kasza gryczana 50g *Oliwa z oliwek 5g *Pomidor 100g #Trening; 16:30 #5 Obiad 2 - po treningowy; 18:30 *Mięso z piersi [...]

[...] w tygodniu. Zapotrzebowanie - 2651 kcal. Posiłek I Jaja kurze całe - 250g Chleb żytni razowy - 80g B-32 T-22 W-38 Posiłek II Chleb żytni razowy - 60g Szynka z piersi kurczaka - 30g Ser gouda - 30g Jabłko - 160g Orzechy włoskie - 15g B-20 T-18 W-44 Posiłek III Makaron bezjajeczny (możliwość zmiany na durum) - 80g Pierś kurczaka [...]

[...] | Węgle: 435g | Tłuszcze: 66g Posiłek 1. 150g płatków owsianych + 250ml mleka + 3 jajka Posiłek 2. 150g płatków owsianych + 2 jajka Posiłek 3. 150g ryżu + 150g piersi z kurczaka Posiłek 4. 150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka Posiłek 5. 250g twarogu chudego http://i.imgur.com/ief5Quw.jpg Przyszedł również czas na zmianę planu [...]

[...] nazewnictwa, dlatego używam nazw które znam) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jogurty, kanapki z chrupkim pieczywem Co lubisz jeść na obiad : wiele rzeczy np. kurczaka, warzywa, ryż itd Co jako przekąskę : owoce (nie mogę bez nich żyć), orzechy itd Co jako deser : owoce lub owoce z jogurtem naturalnym Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - 80g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu") Ser edamski 20g (~2 plasterki) Pomidor 100g Kefir 2% Całość x2! OBIAD: Pierś z kurczaka 200g/ Ryż ciemny 100g/ - jedna [...]

[...] Płatki owsiane górskie 100g Dwa jaja kurze, gotowane, 15g rodzynek do płatków dwie kanapki z chleba razowego. II posiłek(najczęściej w szkole) 3 kanapki z piersią z kurczaka(ok.40g) III posiłek a raczej odpowiednik posiłku to 120g gainera UNS Mass Shocker, piję go gdyż nie mam czasu na spożycie zwykłego posiłku. IV posiłek 400g [...]

[...] 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 1) płatki owsiane(90 gr),mleko,jajecznica z 3 jajek 2) ryż(100gr),pierś z kurczaka(200 gr),warzywa,20ml oliwy 3) ryż(100gr),pierś z kurczaka(100 gr),warzywa,20ml oliwy 4) ryż(100gr),pierś z kurczaka(100 gr),warzywa,20ml oliwy 5) ryż(100gr),pierś [...]

[...] platkow owsianych 366 - 300ml mleka 2% 150 - maly banan 95 - 15g orzechow ziemnych 75 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka 117 - 140g pieczywa razowego 300 - salata, pomidor 14 - 2 łyżki oliwy z oliwek 130 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego [...]

[...] 100g kapusty 29kcal 1,7g białka 0,2g tłuszczu 7,4g węgli Suma: 481kcal 32,7g białka 7,8g tłuszczu 77,9g węgli Posiłek 2 – od 10 do 11 100g surowej piersi kurczaka 99kcal 21,5g białka 1,3g tłuszczu 0g węgli 100g ugotowanego ryżu 98kcal 1,9g białka 0,2g tłuszczu 22,5g węgli 100g kapusty 29kcal 1,7g białka 0,2g [...]

[...] -100g - mleko - 150ml - twaróg - 100g/ jajka 2. Posiłek w szkole - 4 kromki chleba razowego (często mama piecze chleb z najzdrowszej mąki) - kilka wafli ryżowych - 100g kurczaka w kanapkach / 100g twarożku - czasem orzechy 3. Posiłek przedtreningowy - 100g kasza/ryż brązowy/makaron - 150g kurczaka 4. Posiłek potreninogowy - 100g kasza [...]

[...] 12 7 62 Jaja kurze 3 jaja gotowane 250 23 18 2 Mleko 2% 400g 156 14 8 20 Suma: 772 49 38 84 Drugie śniadanie 10:00 kcal B T W Chleb żytni razowy 150g 335 8 2 68 Pierś z kurczaka 50g 45 10 ~0 ~0 Masło extra 10g 73 ~0 8 ~0 Suma: 453 18 10 68 Trzecie śniadanie 14:00 kcal B T W Ryż brązowy 100g 322 7 2 68 Pierś z kurczaka 150g 133 32 2 0 [...]

[...] 20 g VITAFIT WPC protein plus 40 g orzechy włoskie B: 38 g, T: 37 g, WW: 62 g, 730 kcl Posiłek nr 2 (ok. 12:00) 50 g chleb pełnoziarnisty żytni 100 g mięso z piersi indyka/kurczaka bez skóry 180 g jajka (3 szt) 10 g oliwa z oliwek Pomidor Jabłko + witaminy i omega 3 olipmu B: 35 g, T: 21 g, WW: 26 g 429 kcl Posiłek nr 3 przed treningowy (ok. [...]

[...] 24g bialka,2g wegli , 1 tluszczu, rozmiwszane z woda I dosypane 2 lyzeczki kawy…. 5 Obiad 6:00 -woreczek ryzu , srednia piers z kurczaka , salatka z pomidorow I smietana, 6 kolacja 7:30 - 3 jajka z odtluszczonym majonezem, 2 tosty i herbata bezcukru.. ( trening 10:30 [...]

[...] pszeczli lipowy orzechy włoskie Drugie śniadanie: chleb zytni razowy szynka z indyka ser gouda banan oliwa z oliwek Przedtreningowy - kasza gryczana 70g - piers z kurczaka 80g - oliwa z oliwek 30g lub Posilek Przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy Pomidor Salata Oliwa z oliwek lub Makaron czterojajeczny Warzywa Cycek z [...]

[...] (70g) - oliwa z oliwek (16g) kcal: 648 - orzechy wloskie (20g) razem: 22g B; 34g T; 67g WW 2 posilek: - chleb razowy (100g) - szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443 - jablko (60g) - slonecznik nasiona (25g) razem: 22g B; 13g T; 65g WW 3 posilek: - kasza gryczana (80g) - piers z kurczaka (140g) - marchew [...]

[...] suma:121,1kcal/23,1B/2,51W/2,07T 3. Posiłek 9:00 2 x Bułki żytnie Oskroba 140g 456,4kcal/13,16B/65,1W/7,14T Delikatna szynka z piersi kurczaka Indykpol 100g+ogórek zielony 85,20kcal/16,20B/1,50W/1,60T Zielona herbata teekane [...]

[...] z przytyciem. Moja dieta oscyluje w granciach 4800-5000 kalorii i niestety masa nie chce iść. Moja poprzednai dieta to byly 4 duze posilki bazowane na ryzu, piersi z kurczaka, twarogu, oliwei z oliwek. Zmienilem trochę dietę przez radę jednego gościa, który mówił, że lepiej jeść częściej, więc proszę o ocenę: 1 Posiłek: 100g ryżu białego [...]

[...] Dieta Posilek 1 9:00 Omlet: 1. Platki owsiane górskie MELVIT 100g 2. 3 jaja ok. 180g 3. Oliwa z oliwek 15g 4. warzywa Posilek 2 12:00 1. Chleb zytni razowy 170g 2. Piers z kurczaka 50g 3. Maslo extra 10g 4. Warzywa Posilek 3 15:00 1. Ryz brazowy 100g 2. Piers z kurczaka 150g Posilek 4 18:00 1. Ryz bialy 100g 2. Piers z kurczaka 150g Posilek 5 [...]

[...] bo od 5.01.2015r. startuje z wycinką. Dieta na ten okres (budowa masy do 4.01.2015r.): 1. 100g owsa, 2 jaja, 8 białek, rodzynki, jogurt 2 i 3. 100g ryżu, 250g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 100g pieczywa razowego, 250g wieprzowiny chudej/wołowiny chudej albo wątróbki z kurczaka 5. 250g twarogu chudego, 100g płatków [...]

[...] - 200 gram kurczaka z rozna [...]