kurczaka

[...] posiłków. 1. 6;00 Jajka+pomidory+kawałek ciemnego pieczywa / omlet z 3 jajek + dżem? 2. 10;00 kanapka ciemne pieczywo + hm kawalek jakiegos mieska tzpu piers z kurczaka ,wolowina + kawałek jakiegos warzywa 3.13;00 przed treningiem bialko + ?? 4.17;00 po treningu jakis owoc typu jablko + bialko 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , [...]

[...] która nie wiem czy jest dobra. Mam prosbe napiszcie czy powinienenm cos dodac,odjac,przelozyc. Dodam, że na obiad jem to co zrobia w domu ale staram sie namawiac na piersi z kurczaka i fundusze czasami zabraniaja mi kupowac nie ktore produkty.A i jak mozecie to napiszcie mi co moge dodac do ostatniego posilku bo nie mam zielonego pojecia. Z gory [...]

Witam wszystkich Gulasz Wolowo drobiowy Wlolowina I klasy 150g Piers z kurczaka 300g Marchewka z groszkiem 100g Papryka 1/2 Cebula 1/2 Koncentrat pomidorowy 40g Kilka pieczarek Przyprawy( ja robie to na ostro z sosem chili vifona) Wolowine i piers z kury gotujemy w wodzie Na patelnie wylewamy odrobine wody i wrzucamy warzywa. Najpierw cebula [...]

[...] 10g • • III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g o Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g • • IV posiłek o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g • • Między 17:00 a 19:00 • 30 min przed Treningiem Carbo o o Trening • • Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, [...]

[...] to jak zapewnić to 308 g białka dziennie??sciagnałem sobie program do ustalania diety i kurczak nie daje rady,jedynym wyjsciem jakie znalazłem to odzywka białkowa...bo nie stac mnie na jedzenie 1,5 kg piersi z kurczaka:D Proszę o jakieś porady jak ułożyć diete,żeby pokryc to zapotzebowanie o ile dobrze w ogoole to policzyłem pozzdrawiam Mafju

[...] Chleb graham 2 kromki 3/1/18 Masło 6g 0/3/0 Wędlina 2-3 plasterki 4/0/1 kcal - 120 ----------------------------------------- IV posiłek 15.00 (przed treningowy) Mięso z kurczaka(udo) 100g 18/6/0 Ryż brązowy 50g 4/1/34 kcal - 286 ----------------------------------------- V posiłek 18.00 (po treningowy) Jogurt naturalny 350g 15/7/22 2 banany [...]

[...] cel do wakacji zrobic 10-15kg a dieta jest do tego niezbedna podstawą. 1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów B:17g Ww:104g T:32g kcal:784 2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525 3.Makaron durum 150g + 200g piersi + oliwa 10ml+ kapusta kiszona B:43g Ww:118g T:13g Kcal:809 4.po treningu: [...]

[...] dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka, pomidor, kromka ciemnego chleba. Do obiadu czasem przegryzę kawałek kiełbasy czy kromkę chleba. Na obiad zjadam przykładowo udko z kurczaka z kromką chleba. Kolacje staram się ograniczać, bo wiem, że tyje się od jedzenia wieczorami. Dlatego zwykle zjadam kawałek białego sera. Poza tym mam problem z [...]

[...] BF i poprawienie sylwetki. Wyliczyłem nasze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Dla mnie wyszło około 2300kcal, dla mojej 1700. Dania obiadowe mamy zamiar urozmaicać - ryba zamiast kurczaka, makaron/ziemniaki/kasze zamiast ryżu co jakiś czas. Do tego owoce. /SFD/2018/10/6/69e6e36997cd4f688b533fc55dd2987d.jpg

Pytanie do biedronkarzy. Wyczaiłem w biedronce mieso mielone za 8zł/kg. Na opakowaniu napisane, ze 86% to mieso a reszta jakies ******ly typu : warzywa, dodatki i **** wie co jeszcze. Oplaca sie to kupowac? Ile to moze miec bialka? Bo jednak cyce z kurczaka 16zl/kg to 2x drozsze a, ze za diete bede sam placil wiec musze sie bardzo ograniczac.

[...] czterojajeczny 100g -twarog 60g -tran 10g -starta marchew i jablko 80g BTW 23,92/16,62/88,6 TRENING (po treningu gainer i banan) IV posilek kolacja: -ryz bialy 80g -piers kurczaka 100g -sałatka warzywna 80g -nasiona slonecznika 20g BTW 32,98/11,04/84 V posilek (bialkowy przed snem): -ser zolty 40g -mleko 150g BTW 15,54/11,61/7,54 ok to by bylo [...]

[...] są efekty(tracę na wadze nie tracąc w bicepsie) czy warto jest rozpisać dietę + kupić suple? Wiek: 18 / Wzrost : 181 / Aktualna waga : 83 Staż na siłowni : 2 miesiące Dzień z przykładowej diety: Jajecznica z dwóch jajek + cebula + pomidor + 2 kromki chleba razowego. Obiad: Surówka kupna,ryż brązowy / pierś z kurczaka(ok.450g). Kolacja:brak

[...] szkole): jogurt naturalny 150g banan 150g jabłko 100g orzechy włoskie 15 kcal : 395 , B:10 , W:57 , T:15 Posiłek przedtreningowy: Ryż paraboiled 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na patelnie 100g Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17 Posiłek potreningowy: Ryż paraboiled 50g filet z mintaja 100-150g oliwa [...]

[...] -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml [...]

[...] warzyw (marchew , por) 20ml oliwy 16 / 16.30 - trening silowy V posilek (17.00 - 18.00) ryz / kasza 100g kurczak 200g 19.45 - trening kick boxingu VI posilek (21.00) 150g kurczaka / ryby 120g grejfruta VII posilek (22.30) twarog chudy / poltlusty 200g 300g brokul 20ml oliwy Jak myslicie dobra dieta? . Zeby utrzymac bierzaca wage i polepszac [...]

[...] t4) 2 posiłek (śniadanie 2): jogurt (ww 6,2 t 2 b 4,3) owoc (ww 12 t 0,7 b 0,6) 3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed): 50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5) 250g - piersi z kurczaka (ww0 b50 t 8) 2 - białka jajek (ww0 b 22 t0) warzywa 4 posiłek (bezpośrednio po trenigu): 50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5) 200g - twaróg chudy (ww7 b40 t1) 3 - [...]

[...] osiągnąć cel gdyż od roku stoję w tym samym miejscu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i staram się dobrze odżywiać. Diety jakieś specjalnej nie mam tzn 4/5 razy w tyg jadam pierś z kurczaka, ryż , ryby dużo owoców a waga ani rusz... Ostatnio zrobiłem cykl na Nitrobolonie 2 + białko i też żadnych przyrostów nie odnotowałem poza lekkim wzrostem siły i [...]

[...] tyle że z rotacją warzyw: jednego dnia brokuły, papryka czy cuś tam, a drugiego dnia pomidor, ogórek, cebula. + zmiana np. ryżu białego na brązowy bądź kaszę jaglaną, a kurczaka na indyka lub jakąś rybę. Wiem, że napiszecie pewnie, że monotonia, ale co jak co od jakiegoś pół roku jem codziennie to samo i nie narzekam. Tu moja dieta nie wiem [...]

[...] grachamki (łacznie 200g) + Szynka (łącznie 70g) + ser żółty (50g) + warzywa-papryka lub ogórek - (około 20g) 14:00 POSIŁEK PREZDTRENINGOWY: ryż brązowy (125g) + Pierś z kurczaka (150g) + surówka (50g) 15:30 L-Glutamine (2 kapsułki Trec L-Glutamine T6) + Carbo (50g Olimp Carbo) 16:00 TRENING: do wody dodaje Ionto Vitamin Drink Vitalmaxu [...]

[...] 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie 120g B: 32g (25g [...]