kurczaka

[...] 3 jaja kurze całe 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby zastąpić to gainerem, lecz nie wiem który jest [...]

[...] w wodzie 130g (B=27 T=2 W=0) Oliwa z oliwek 15ml (B=0 T=15 W=0) Lunch 12:30~ : Łopatka wieprzowa 170g (B=22 T=30 W=0) Brokuły 50g (B=1 T=0 W=1) Obiad 16:00~ : Pierś z kurczaka 225g + keczup %) (B=48 T=3 W=5) Oliwa z oliwek 30ml (B=0 T=30 W=0) Przedtreningowy 18:00~ : Tuńczyk w wodzie 130g (B=27 T=2 W=0) Triple Whey Pro 30g (B=22 T=1 W=2) [...]

[...] brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz paraboliczny 75 g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] z mlekiem i rodzynkami oraz 2 rogaliki z masłem Obiad, koło 15:0 - zupa i ryż z kurczakiem i jakaś surówka (ogórek, sałata, pomidor) Kolacja, koło 21:30 - kanapka z szynką z kurczaka, lub twarów z oliwą i ciemnym pieczywem. Ćwiczyłem od godziny 19:30 do 21:00, przed i po treningu banan. Tak to wyglądało, ale z tym jadłospisem to coś czuje, że [...]

[...] Jej wartość energetyczna jest oparta na wyliczeniu 24 x 73,5(kg) = 1764 kcal. Staram się jeść co 3 h, tak około 5 posiłków dziennie (kończę o 20:00). Jem głównie piersi z kurczaka, sery białe, ryby, a węglowodany biorę z warzyw i owoców. Nie jem na razie w ogóle makaronów, ryżu i kasz. Warto wspomnieć o a6w - jestem na 15-tym dniu (wariant [...]

[...] ok. 3 jaja 226.5 18.75 16.05 1.50 - Jabłko 150g 70.5 0.60 0.60 18.15 - warzywko SUMA 634.5 27.75 19.20 96.90 III posiłek (przed treningiem) - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 100.0 21.50 1.30 0.00 - Ryż biały 100g 347.0 6.70 0.70 78.90 do tego dochodzi jeszcze normalny obiadek czyli jakas zupina lub kotlecik SUMA [...]

[...] oliwyz oliwek 11:00 80g ryżu białego 50g tuńczyka 10g oliwy z oliwek 14:00 3 kromki chleba razowego (120g) 3 jajka gotowane (ok. 150g) 17:00 200g ziemniaków 180g piersi z kurczaka 18:00 Trenning 19:30 posiłek potrenningowy 2banany szklanka wody z łyżką miodu 20:00 180g piersi z indyka 150g ryżu 22:00 65g sera białego 150g jogurtu (jogobella [...]

[...] T:10,1 W: 34 Kal 340 2 sniadanie 10:00 40g Platków B:2,5 T:0,9 W:30 Kal: 130 250g Mleko B:8,5 T:4,5 W:1,5 Kal: 118 suma B:11 T: 5,4W:31,5 Kal 248 3 Obiad 13:00 100g kurczaka gotowanego B: 7,6T: 6,4W: 4,6 Kal 99 100g Makaron bezjajeczny B: 10 T: 1,6 W:78,5 Kal 368 100g Warzywa mrożone got B:1,4 T:0,3 W:7,9 Kal 25 suma = B: 19T: 7,3W:91 [...]

[...] 10:30 2 śniadanie kanapka z szynką, sałatą, serem żółtym, rzodkiewką 12:30 (..3?) śniadanie jak wyżej 15:30 obiad(no tutaj co mama ugotuje :) Zazwyczaj są to piersi z kurczaka, czasem jakaś "chińszczyzna", no ciężko wymieniać) 17-18 tutaj robie się głodny i chwytam po banana/jabłko, żeby tylko zabić głód, często nie pomaga 20 ostatni [...]

[...] z oliwek + warzywa IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny owocowy zamiennik V posiłek przed treningiem (B: 55 T: 20 W: 35) 230g pierś z kurczaka 50g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek + warzywa VI posiłek po treningu ((B: 0 T: 0 W: 35) 40g carbo 20min później (B: 33 T: 1 W: 2) 35g odżywka białkowa VII (B: 20 [...]

[...] Herbatniki 100g 424kcal 8,5białko 75,3węglowodany 9,4tłuszcze Podsumowanie: 832 kcal 12białko 165węglowodany 10,4 tłuszcze Obiad 16:00 Pierś z kurczaka 100g 98kcal 21,5białko 0węglowodany 1tłuszcze Ryż 50g 170kcal 3,5białko 79węglowodany 1tłuszcze Podsumowanie: 268kcal 25białko 79węglowodany 2tłuszcze TRENING 17:45 [...]

[...] gdyż jestem dość szeroki z natury. Przyszedł czas na podjęcie kolejnych decyzji, co dalej ze sobą zrobić. Taką drogę jak miałem przez ostatnie dwa miesiące doprowadzę się do kurczaka. Nie chcę być chudy. Chciałbym utrzymać wagę w granicach 85/90 kg lecz posiadać normalną budowę ciała. Na siłownię mam ciężko się zebrać gdyż czas mi na to nie [...]

[...] Placek lub omlet. 145g płatkow owsianych 5 jajek (2 zóltka 5 białek) łyżeczka kakao po śniadaniu 2 tabletki omega 3 i 3 łyzki oliwy z oliwek. POSILKI 2,3,4 130g piersi z kurczaka 110g ryżu lub makaronu po każdym z tych posiłków 3 łyżki oliwy z oliwek KOLACJA 80g płatków owsianych 30g odzywki Whey 100 50g orzechów lub masła orzechowego [...]

[...] 14.00---Trening----16.30 16.30 Posilek potreningowy ; Gainer 80gr - 17 / 5,5 / 52,5 / 325 jakies 30 minut pozniej obiad; Ryż biały 125g 8 / 1 / 90 / 400 Piers z kurczaka/Panga/Mintaj/Losos 100g - tutaj nie wiem ile jem tego,bo nie mam wagi do jedzenia,ale mysle ze cos kolo tego na pewno:/ W dni nie treningowe czasem co innego [...]

[...] oraz napisane że mam ginekomastie w prawym sutku 2cm a w lewym 2,5 cm powiększony , ta lekarka jedyne co mi poleciła to nie jeść jedzenia z hormonami żeńskimi , czyli np kurczaka oraz żebym się stresował , od razu wiedziałem , że przez zmianę diety specjalnie mi nie pomoże. Za rok czasu , czyli w wieku 17 lat pojechałem do innej endokrynolog [...]

[...] 5 posiłkowy tryb jedzenia dodając do diety owoce. Różnica jak narazie 3kg. Od 24 grudnia, dorzuciłem do tego ograniczenia w jedzeniu czerwonego mięsa, zamieniłem je na kurczaka i ryby, ziemniaki polewane tłuszczem na ryż i sałatki. Do tego zacząłem spacer / trucht (w każdym bądź razie na pewno jest to z 2x większa prędkość niż normalny [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B:24 T:15 WW:32 Kcal:358 4. Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Cebula 30g Jaja kurze całe 240g B:27 T:25 WW:5 Kcal:358 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Cebula 30g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B:30 T:8 WW:62 Kcal:446 6. Tuńczyk w wodzie 100 [...]

[...] czytając etykiety produktów widzimy jedynie węglowodany, w tym cukry. -Warzywa mrożone typu Hortex. Czy takie warzywa zachowują wartości odżywcze? Lubię podsmażyć na oliwie kurczaka, do tego podsmażyć te warzywka i zjeść taki obiadek. Możecie przy okazji podsunąć jakieś przykłady obiadów po treningu? Tak żeby nie dowalić od razu po treningu [...]

[...] dobrze rozłożone ? Z czasem zamierzam zmniejszac ilosc tluszczy . Moze te dieta jest zbyt monotonna, ale nie trawie ryb, a ryż mi nie przechodzi prze gardlo. Bede pierś kurczaka czasami zmienial na piers z indyka. I oczywiscie beda różne warzywa, nie tylko te które wypisałem, to jest taki przykladowy dzień. Posiłek kcal [...]

[...] wspomnieć że do tego jestem na IF, a proporcje okna to 18/6 gdzie okno otwiera mi się po powrocie ze szkoły(około 15) Makroskładniki i kalorię uzupełniam wszystkim, od ryżu, kurczaka i twarogów, po słodycze, ciasta, napoje słodzone(cola, pepsi) itd. Naturalnie mieszcząc się w 1800kcal i proporcjach. Niby wszystko pięknie, ładnie itd. Ale minął [...]