kurczaka

[...] 1728kcal ----------------------------------------------------------- 8:15 ŚNIADANIE (B:34 T:25 WW:29) -jajecznica z 3 jaj (180g) z pomidorem (60g) -kanapka z chudej szynki z kurczaka (40g) na chlebie żytnim, pełnoziarnistym (64g) -mała szklanka soku pomidorowego(bez cukru) (200ml) 12:00 ŚNIADANIE W PRACY (B:17 T:18 WW:15) -kanapka z szynki z [...]

[...] B 24g T 0g W Łącznie: 38g B 29g T 56g W II. 60g makaronu durum - 8g B 1g T 42g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 36g B 42g 25g T 42g W III. 150g piersi z kurczaka (czasem ryba, wołowina, rzadziej wieprzowina) - 31g B 2g T 0g W 10g oleju z orzechów włoskich/oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W Łącznie: 31g B 12g T 0g W IV. 100g [...]

[...] W:1g - Pomidor | 150g, kcal:23, B:1g, T:0g, W:4g Łącznie: kcal:696, B:39g, T:25g, W:81g Drugie śniadanie (11:30) - Ryż brązowy | 100g, kcal:322, B:7g, T:1g, W:68g - Pierś kurczaka | 250g, kcal:278, B:53g, T:8g, W:0g - Oliwa z oliwek | 10g, kcal:88, B:0g, T:10g, W:0g - Szpinak mrożony | 225g, kcal:34, B:5g, T:1g, W:1g Łącznie: kcal:722, B:65g, [...]

[...] które ostro nabrałem wagi poszły na bok :P Mój przykładowy dzienny jadłospis wygląda tak: 9: Mleko, musli, orzechy włoskie, jabłko 12/15: ogórek, pomidor, mięso z piersi kurczaka, ser edamski tłusty, makaron dwujajeczny 18: mięso z piersi kurczaka, ryż, ogórek 21: ser twarogowy półtłusty, mleko, kakao Moja dieta opiera się głownie o jedzenie [...]

[...] z dodatkiem lyzki otrębów zytnich 3 jajka II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan lyzka oliwy z oliwek III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g piersi z kurczaka warzywa mrozone hortex(150g) lyzka oliwy z oliwek (PRZED I PO TRENINGU BIAŁKO Z WPC OSTROWIA) IV posilek(potreningowy) ryz (100g) 130g piersi z kurczaka lyzka oliwy [...]

[...] 5g +jogurt naturalny/dzem 4.Posiłek przed treningowy ryz brazowy 100g B=7,1 T=1.9 W=68.1 pierś z kurczaka 100g B=21 T=1,3 W=0 [...]

[...] - 300ml mleka + płatki owsiane SZKOŁA: 8:45 - 250ml mleka + 30g białka 9:40 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka 11:30 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + plasterek sera żółtego + plasterek szynki z kurczaka 13:35 - 2 kanapki: czarne pieczywo posmarowane masłem + [...]

[...] ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka takiej mniej przetwarzanej ;] i 20g(plasterek) sera żółtego 4 posiłek jest o 13 Jest To przeważnie 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu jem to przez 2-3 dni w tyg [...]

[...] wszystko Kolacja - tosty, kanapki, czasami frytki Jem bardzo kalorycznie, dużo węgli i tłuszczów, za mało białka. W czasach kiedy ćwiczyłem, jadłem głównie ryż z piersią kurczaka, ryby, makaron z serem, z jajkiem i sosami. Wkleję kilka zdjęć z czasów które opisałem, może nie są najlepsze i w dobrej jakości, ale lepszych nie posiadam. Potem [...]

[...] pić głównie wodę lub np. herbatę owocową! Przykład dnia jedzenia: Posiłek 1 godzina 10:00 jajka ugotowane na miękko chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 godzina 13:00 pierś z kurczaka kasza kuskus surówka z marchewki z oliwą Posiłek 3 przedtreningowy godzina 16:00 pierś z kurczaka np. 100g banan np. 50g lub białko w prochu i carbo. [...]

[...] ananasa Posiłek nr.2: 12.00 100gr. makaronu pełnoziarnistego + 200gr.łososia w zalewie pomidorowej Posiłek nr.3: 15.00 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa Posiłek nr.5: 21.30 ( po treningowy) [...]

[...] B; 10 T; 7 W;55 K;300 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;30 T;10 W;60 K;350 Śniadanie II 10;00 - 2 bułki -piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 -marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;25 T;2 W;5 K;120 Obiad 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa [...]

[...] POSIŁEK 3 (12:00) Ryż biały - Sonko 100g Pierś z kurczaka bez skóry pieczona na grillu 200g Mieszanka Chińska - Hortex 200g Bilans posiłków 500g [...]

nie wiem jak nazwac to 1 nie wiem czy było 2 wiem , że smakuje super to 3 A wiec tak : Składniki : Oliwa z oliwek 10-15g Piers z kurczaka 250g Makaron rurki 400-500g Sos ( Mexykanski ) 400ml przepis : Kroimy kurczaka w kostke . Tafle podgrzewamy i dodajemy do tego oliwe a następnie ... kurczaka Gotujemy to 10-15min - ja pod koniec lubie to [...]

[...] o wyniki siłowe na dzień dzisiejszy to sami zobaczycie. Dieta Składa się z 5-6 posiłków 1.50g Płatki owsiane ,porcja WPC 2. 200g Pieczywo pełnoziarniste , 200g pierś z kurczaka + warzywka 3. 150g Makaron Durum , 200g pierś z kurczaka 4. 80g Carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 5. 5 jajek + chleb pełnoziarnisty 6. 200g Twarogu Warzywa i [...]

[...] 40g 6/26/1 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 12:00 drugie śniadanie Chleb żytni razowy 150g 8/3/68 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Szynka z indyka 40g 7/1/0 15:00 obiad Pierś z kurczaka 100g 22/1/0 Oliwa z oliwek 25g 0/25/0 Sałata 20g Kukurydza 20g Pomidor 20g 17:00 posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka 100g 22/1/0 Ryż biały 100g 7/1/77 Oliwa z [...]

[...] katabolizmowi (rozpadowi waszych miesni). Z kolei po uplywie ok. 30 minut od zakonczenia treningu nalezy zjesc posilek bialkowy (np. odzywke bialkowa, tunczyka lub piers z kurczaka). Ilosc bialka w jednym posilku nie powinna sie miescic w przedziale 35-40 g. Ostatnia porcja weglowodanow nie powinna byc spozyta pozniej niz na 2 godziny przed [...]

[...] Kukurydza konserwowa 50 Makaron dwujajeczny 230 . . . zjedz czesc ok. 10 i 13 . ŁĄCZNIE: 705 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 3 Ryż brązowy 100 Ogórek 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 ok. 16/17 . . z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke . [...]

[...] Śniadanie B:17g T:27g W:48 Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Mleko 2% 150 ml Rodzynki suszone lub śliwki 10g Orzech włoskie 30g 2 Śniadanie B:31g T:24g W:29g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Kasz gryczana 40g Brokuły 60g Kalafior 60g Jogurt naturalny 20g Otręby pszenne 10g Obiad B:27g T:41g W:34g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] t 60kcal 2jaja 200g 200kcal b:20g b:41 g // kcal: 660 II Śniadanie 10:00 4 kromki chleba graham 100g b:7g WW:44g kcal:220 masło(tyle co na 2 kanapki :) ) szynka z piersi kurczaka 100g 90 kcal b:20g sałata , pomidor kcal:300 b:20g Obiad 13:00 4 kromki chleba graham 100g b:7g WW:44g kcal:220 masło(tyle co na 2 kanapki :) ) szynka z piersi [...]