kurczaka

[...] 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2serie (10x36;10x36) 6. wspięcia na palce 2 serie (25x75;25x75) 7. aeroby, bieżnia – 20min Dieta: 9:00 – pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym, makaron 12:00 – pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym, makaron 14:30 – gołąbki, orzechy, mleko 15:00 – s.a.w., bcaa 17:30 banan, bcaa, [...]

[...] zamieniłem ryż na truskawki, bo się do mnie tak ładnie uśmiechały Dieta: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Pomidory, cebula Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Pomidory, cebula Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g Truskawki Jogurt [...]

[...] Wiorki kokosowe(40g) Omlet+kilka kawałków wędliny w środku (czasami dodaje do omleta rózne rzeczy) http://img201.imageshack.us/img201/1220/p1160303.jpg II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3403kcal, 286g (34%) białko, 70g [...]

[...] oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g potrawka z kurczaka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g [...]

[...] żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g [...]

[...] zleci. Dzisiaj dzień niski także opiszę może jak to wygląda pod względem diety: 300b, 240ww, 100t _____________________________ P1: 6 całych jaj + 100ml białek P2: 250g kurczaka + 50g kaszy jaglanej + 60g awokado + 5g oliwy P3: 250g kurczaka + 50g kaszy jaglanej + 30g masła migdałowego P4: 250g kurczaka + 50g kleiku ryżowego + 30g masła [...]

[...] bialka/gainera etc. jesli masz reczny blender - jesli masz oczywiscie to wsyp prochu do owsianych i mleka zmiksuj i zjedz pudding dodaj miodu jeli musisz II posilek: -100g kurczaka -50g ryzu -150g jogurtu owocowego (musialem xD) -50g orzechow moze byc troche malo kuraka - ale lepiej kurak niz 300ml jogurtu III posilek: -150g kurczaka [...]

[...] grejpfrut) 2) ŚNIADANIE: Jogurt naturalny// kefir// maślanka 1,5% tłuszczu 150gr owoce suszone 30g // lub owoc 200g (jabłko, pomarańcza, grejpfrut) 3) OBIAD: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// wołowina// polędwica// chuda ryba 100g Kasze //ryż brązowy// makaron 50g warzywa 250g 4) KOLACJA: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// [...]

[...] do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze pilnowane. Co tam dzisiaj zjadlem? 1. Placki owsiane z odrobina kurczaka wedzonego /SFD/Images/2015/12/31/db9cee1a819d4e32b2bcf93077198e5c.jpg http://imageshack.us/a/img23/3440/34639575.jpg [...]

[...] ramion też wyśmienicie weszło, ramiona pękały. A ostatnie ćwiczenie, to już dopompowanie i kosmetyka. Dieta 1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca (foto) 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa (foto) Trening (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 30g carbo) 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 [...]

[...] Spaghetti, 100g makaronu + 150g zmielonej piersi z indyka + pomidory z puszki + przecier pomidorowy, pozniej zapite miarka Whey C-6 :) 3. 80g ryzu brazowego + 225g piersi z kurczaka + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/39c02d6ec25b42949843e42058fe6069.jpg 4. 80g ryzu brazowego + 225g piersi z kurczaka + warzywa 5. Platki owsiane 80g + 100g sera [...]

[...] %-), 2 razy po godzinie na tetnie okolo 130. Dieta byla trzymana, ale bardziej turystycznie, czyli glownie wafle ryzowe, platki owsiane, odzywka bialkowa, piersi wedzone z kurczaka(z biedronki %) ser bialy. Na obiad zjadlem 2 razy ziemniaki gotowane + piers grillowana z kurczaka + warzywa, wiec nie bylo zadnych smieci :) Fotki moze nie na [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c2664a6da3384f8aa329d1228b15a6c4.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6 3. Mieszanka ryzu(brazowy,dziki,basmati) 75g + 250g miesa z uda kurczaka + surowka /SFD/Images/2015/12/31/dd0cf5ded6994b6cb368af57b765f532.jpg 4. Mieszanka ryzu(brazowy,dziki,basmati) 70g + 225g miesa z uda kurczaka + surowka 5. 100g [...]

[...] C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :) /SFD/Images/2015/12/31/520bc617eba245a48cec1ff408dd0e91.jpg 3. Ryż brazowy 50g + 2 grzanki 70g + 150g piersi z kurczaka + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/a4c0153f0a0d448fa6f66da55828ff22.jpg 4. Ryż brazowy 75g + 35g Whey C-6 5. Ryż brązowy 75g + Piers z kurczaka 180g + surowka [...]

[...] konserwowej /SFD/Images/2015/12/31/7828ac92b2994206b14d6d225f622a74.jpg 2. Chleb zytni razowy 100g + tunczyk z puszki 130g + papryka/szczypiorek 3. Ryz brazowy 75g + piers z kurczaka 160g + surowka /SFD/Images/2015/12/31/e12f343624d74052a000ca10729b1bac.jpg 4. Ryz brazowy 75g + piers z kurczaka 150g + surowka 5. Ryz brazowy 50g + tunczyk z puszki [...]

[...] siedzac + prostowanie ramion na wyciagu(3 serie) DIETA 1. Jajecznica 5 calych jaj + 140g chleba zytniego 2. Wafle ryzowe 60g + BCAA 20g 3. Ryz brazowy 100g + 150g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 4. Ryz brazowy 100g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 5. Wafle ryzowe 60g + smarowidlo(ser chudy 60g+40g whey C-6) SUPLEMENTACJA Thermo [...]

[...] + 3 cale jaja + 25g whey C-6 /SFD/Images/2015/12/31/f9fc0a91343348dcb77264b2e5449fb5.jpg 2. Czekolada Alpen Gold Okienko %-) 100g + 40g whey c-6 3. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 180g + fasola szparagowa 200g /SFD/Images/2015/12/31/69e3ea84c6b046a2a34317144c0bdf04.jpg 4. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 180g + fasola szparagowa 200g 5. [...]

[...] jajo + 40g whey C-6 3. Pieczeń wołowa 250g + Brokuły 400g + wafle ryzowe 5 sztuk /SFD/Images/2015/12/31/87af81f789624af9a3d5fce185f78c97.jpg 4. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 200g + pomidory/ogorki malosolne /SFD/Images/2015/12/31/fa1a5197f6fd470192e4bea5e57dd847.jpg 5. Piers z kurczaka 160g + fasola szparagowa 200g SUPLEMENTACJA BCAA 20g [...]

[...] planowania i liczenia. MICHA nieliczona - nie do końca czysta (DNT) (od godz. 10-19 poza domem na nogach...) - 2banany, jabłko, torebka ryżu, wiórki kokosowe, whey - filet z kurczaka z grila, sałatka, gałka lodów cytrynowych ze śmietaną (zjadłam samego loda). Dość długo czekałyśmy na posiłek w knajpie i dostałyśmy taki deser w ramach rekompensaty [...]

[...] z indyka możemy spożyć: 140g wołowiny, 7 białek jaj „L”, 160g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra,) 160g tuńczyka z puszki, 140g filetu z kurczaka. -zamiast makaronu razowy możemy spożyć: 75g ryżu brązowego,75g ryżu basmati,75g makaronu orkiszowego, 75g płatków żytnich,75g płatków owsianych,75g kaszy gryczanej [...]