kurczaka

[...] pieprz, delikat do mięs), sałatka (5 liści sałaty, 2 jaja, 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek), 100g kaszy gryczanej b: 68,8g, t: 16,4g, w:65,2g międzyposiłek: sałatka (pierś z kurczaka, garść winogron, natka pietruszki, łyżka oliwy z oliwek) b: 26,2g, t:31,2 g, w: 5,4 g kolacja: 2 kromki czarnego pieczywa posmarowane cienką warstwą masła, 2 plastry [...]

Dodanego z zewnątrz narazie tak. Tych paru gram z kurczaka, Wpc czy z płatków nie liczę

06.03 Dzisiaj Rest „Głodówka” Day, od rana do 15 przeplatane godziny instruktorskie z personalnymi, teraz siadam do jadłospisów na studia, „tylko” 3 do zrobienia i weekend :D Na liczniku dzisiaj równe 110: Ps. Polecam w ch** kiełbaski z kurczaka z lidla, makro spoko: B: 18g T: 10 WW: 0

04.04 Drugi Rest day, na śniadanie powiedzmy ze pol fit, bo kiełbasę z kurczaka(z lidla polecam w ch**) jem w kazdy dnt, pare plasterków schabu pieczonego, z 2 łyżki jarzynowej i 3 kawałki ciasta. 2 posiłek juz u siebie wpi + mąka ryżowa I na noc wpadło troche tatara, bigosu i jakieś szynki własnej roboty i troche %.

Soczyste i objętościowe burgery low fat Potrzebujemy: 400g mielonego mięsa z piersi indyka lub kurczaka(ja kupuje w lidlu, jeśli ktoś ma ochotę i ambicje niech sam mieli) 200g pieczarek 1 białko jaja Przyprawy Bułka Warzywa Przygotowanie: Pierwszym krokiem będzie pokrojenie pieczarek w grubą kostkę(ważne aby była gruba, bo jak za drobno [...]

[...] twarogiem i owocami 3. Owsianka z białkami jak, polewa z wpi, frużelina, jabłkiem i gruszka 4. Tutaj wpadnie stek z tuńczyka z frytkami z marchewki i na dobicia białka dojem sobie kurczaka ;) /SFD/2022/1/8/dcb5f60729624e79ab143dcba82b2428.jpg /SFD/2022/1/8/694ee041ecb2415eafbb577db644ce77.jpg /SFD/2022/1/8/321def0a03e64dc2bedea87526926458.jpg

[...] przód hantle: 10x12,12,12 Micha z dzisiaj: 1. Omlet z szynka i owsianka /SFD/2022/8/9/b08ff8930f8c4bf5b4fce376353607c0.jpg 2. Manna z Wpc 3. Gofry z wiejskiego 4. Leczo z kurczaka z bułka + deser miedzy 3-4 posiłkiem /SFD/2022/8/9/3787be687de042c7af038e6046ad7f22.jpg Makro: 350g 300g ww 55g T Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-08-09 [...]

Posiłek przed treningowy: -200g piersi z kurczaka -100g ryżu basmati -pomidor -kukurydza z puszki do smaku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0d32014c31494b993fffb9f46074d0.jpg

[...] to będę je kręcił codziennie z rana a aeroby tylko po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I: -50g płatków owsianych,8 białek jaj,2 całe jaja Posiłek II,III,IV: -200g piersi z kurczaka,75g ryżu brązowego,warzywa(brokuły,pomidor) Posiłek V: -200g ryby,75g ryżu brązowego,warzywa Posiłek VI: -puszka tuńczyka,5 białek jaj Jak widzicie jeśli chodzi o [...]

[...] nazywa się Cent Room i jest super;)Bardzo fajna dużo sprzętu. Dieta: Posiłek I-100g płatków owsianych górskich,8 jaj Posiłek II-130g makaronu z pełnego ziarna,250g piersi z kurczaka,warzywa Posiłek III,IV,V taki sam jak II Posiłek VI-200g łososia wędzonego lub 2 puszki tuńczyka Raz w tygodniu będę pozwalał sobie na cheat mela i pewnie będzie to [...]

Szama na najbliższe 4dni:D -4kg kurczaka -makaron brązowy -truskawki itp itd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8000c4ed989643d0a65c8afd761d9420.jpg

Kurczak zrobiony na jutro. 1kg piersi z kurczaka optoczonych w białkach jaj i płatkach owsianych górskich+przyprawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/235ec40a7a1b40c791410c813ba535e0.jpg

kurczaka po obtoczeni w płatkach smazysz saoute/na pamie/ na łuszczy czy w piekarniku?:-)

Pisałeś, że szamiesz jakieś 3500kcal, a z tej diety, która wypisałeś wychodzi jakieś 4100-4200 :D Dieta: Posiłek I-100g płatków owsianych górskich,8 jaj Posiłek II-130g makaronu z pełnego ziarna,250g piersi z kurczaka,warzywa Posiłek III,IV,V taki sam jak II Posiłek VI-200g łososia wędzonego lub 2 puszki tuńczyka

Aktualna dieta: Posiłek I: -10białek jaj,1całe jajko,100g płatków owsianych Posiłek II,III,IV,V: -125 ryżu,200g piersi z kurczaka(indyka,ryby,wołowina),warzywa (pomidor,brokuły,szpinak),20g oliwy z oliwek Posiłek VI: -2 puszki tuńczyka lub 200g ryby,20g oliwy z oliwek Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-8 -martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] Posiłek I: -7 białek jaj,1 całe jajko,75g płatków owsianych(omlet) -60g Whey Protein Isolate -2tab Asparginu -2tab Witaminy C Posiłek II,III,IV,V: -100g ryżu,250g piersi z kurczaka,warzywa(do posiłku II,V dodaje 20g oliwy z oliwek) Posiłek VI: -6białej jaj,puszka tuńczyka,pomidor,20g oliwy z oliwek -2tab asparginu -2tab Witaminy C Przed [...]

[...] też jest nieco bardziej wypukły a na barkach po treningu pomału zaczynają się oddzielać aktony przednie od bocznych. Ostatnio wpadła cheat - dwie pizze i nieco słodyczy ale bez przeginania. Dzisiaj mam grilla ale wliczyłem w makro 300g karkówki, 250g udek z kurczaka, dwie kromki chleba i pół opakowania lodów i idę na niego ze spokojną głową.

[...] tyle dobrze ale wydaje mi się że gdyby teraz wszedł na testa na jakiś czas (8-12 tygodni?) i potem zrobił poprawny odblok to by to wyprostował, mam rację? Dieta na dzisiaj: 500g piersi z kurczaka 400g karkówki 100g kiełbasy śląskiej @-| 400g ryżu 150g makaronu 100g chleba 500g świeżych malin /SFD/2018/7/31/0a5d126dd3c0453085d0ae6f69ee3bb3.jpg

[...] to tak: DT: 4500 kcal (3g B, 1,5g T, 7,4g WW) DNT: 4000 kcal (3g B, 1,5g T, 6g WW) Dzisiejszy potreningowy: 600g owoców (banan, nektarynka, kiwi, jabłko, brzoskwinia) 250g kurczaka 200g ryżu warzywa (papryka, cebula, pomidor) 10g oleju lnianego cola zero 88-O Owoce w formie sałatki, reszta wymieszana jako risotto - dziewczyna zrobiła, wszystko [...]

Fryzurka spoko. Tylko nazwę bloga trzeba zmienić : Wygląd kurczaka, siła trójboisty."