kurczaka

Troche poszukałem i znalazlem takie cos : Tuńczyk w wodzie 200g Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g jajecznica Jaja kurze całe 100g Białko jaja kurzego 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g Chleb żytni razowy 70g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż [...]

[...] Miód pszczeli 20g łyżka oliwy z oliwek śniadanie nr 2 10:30- serek wiejski lekki 150g Możesz dać zwykły Jabłko Oliwa z oliwek posiłek przed treningiem 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek po treningu 17:30- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g 100% whey protein 30g kolacja 20:00- Tuńczyk w [...]

[...] Platki owsiane 80gr + 300ml mleka + 30g orzechów 638,5 kcal b:24,5g w:75,5g t:29,7g POSILEK 2(szkola) 9.30 Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla + pomidor +pół jajka 302kcal b:19g w:41g t:9g POSILEK 3(szkola) 11.30 Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla + [...]

[...] i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Margaryna "KAMA" Jabłko Ryż biały Chleb [...]

[...] włoskie 10 Siemie lniane 4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tran 3- jako jedna tab. omegi-3 1 tab. Calcium chela II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Surówka z kapusty białej 300 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 85 Tran 3 ,1tab. omegi-3 IV Posilek [...]

[...] -Mleko 2%-150ml -Płatki owsiane:150g -orzechy wloskie:50g -tran dodaj jakies warzywa, moze troche rodzynek Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata daj oliwe Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek [...]

Posiłek 1 06:10 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2 ok. 11:00 Chleb zwykły 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Posiłek 4 18:00 Ryż 300g - 3 woreczki Pierś z kurczaka 200g Sok pomarańczowy [...]

[...] 70g Mało białka, płatki kukurydziane wywal - daj owsiane górksie. Za mało kcal, ten posiłek powinien mieć ich najwięcej Posiłek 2 ok. 11:00 Chleb zwykły 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g ok Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Brak białka, daj [...]

[...] poprawiona diete, razem z ostatnim posiłkiem. Posiłek 1 06:10 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2 ok. 11:00 Chleb zwykły 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Posiłek 4 18:00 Ryż 300g - [...]

[...] Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g \\szynka jeżeli już z indyka\kurczaka, ser żółty sporadycznie. III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie [...]

[...] tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, wolowina, wieprzowina Tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby, awokado, maslo orzechowe (bez soli i cukru) i nasycone z miesa [...]

@OzzyMG - skoro Tobie smakują to świetnie, po prostu wiele osób by nie przełknęło kurczaka zmiksowanego z ryżem ( w tym ja ) :-) Generalnie przeżuwanie pokarmu zapewnia nam odpowiednie połączenie z enzymami zawartymi w ślinie, a tym samym poprawia strawność, przyswajanie składników oraz wchłanialność. Nie ma filozofii w tym, że trawienie zaczyna [...]

[...] kartofle + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Co od kartofli, byłem u Babci, co udało mi się wynegocjowac to właśnie kurczaka, warzywa, kartofle dorwałem bez tłuszczu, więc nie jest źle ( i tak mała ilośc). Jeśli chodzi o interwały, to przyjemnie mi się robiło, tak jak wcześniej pisałem - [...]

[...] + warzywa + siemię 5 posiłek: jaja + warzywa 6 posiłek: whey + orzechy Zacząłem przegryzać orzechy między posiłkami w celu podwyższenia kaloryczności. Mam nadzieję, że jutro waga pokaże 82 Jacuś: No proszę, ciekawa alternatywa dla kurczaka. Jak z czasem ? szybko się robi ? Skodzio: pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-22 22:33:18

[...] EDIT: Już po ... zrobiłem 8 interwałów tempem 45/15 (+1 względem ostatniego tygodnia). Znacznie mi się poprawiła kondycja, dużo mniej zdycham po zakończeniu biegów niż na początku redukcji. Właśnie kończę jeść ostatni posiłek dzisiejszego dnia: 160g kurczaka + 50g ryżu + ogórki pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-24 00:21:11

[...] lekkie oznaki podlania - żyłki trochę mi zanikły. Jutro wykonam pomiary wagi i pasa, zobaczę jak to się prezentuje w liczbach. Zdjęcie mojej dziennej porcji makaronu(250g) i kurczaka(400g) http://images49.fotosik.pl/1166/403c475416906786.jpg Próbowałem to zjeść tak jak Hubert na raz, ale skończyło się na dwóch wizytach w kibelku w krótkim [...]

[...] tym 221 zwierzaka T - 138 W - 275 + wieczorem kubek grzanego wina :-P Niedawno zauważyłem małą monotonność w mojej diecie, zwłaszcza jeśli chodziło o produkty mięsne. 0,5kg kurczaka to była rutyna, teraz staram się to zmienić. Zacząłem do diety wprowadzać różne części wołowe (np. dziś poszło 310g rozbratelu wołowego) + 150g Miruny (ryba). [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3309 B - 251 w tym 223 zwierzaka T - 134 W - 270 Dodatkowo wleciało 1,5 kawałka pizzy + sosy czosnkowe do kurczaka. Kalorycznie na pewno ponad to 3400 wyjdzie. Dziś ważyłem się po 2 posiłkach na sprawnej wadze. Pokazała 85kg także nie jestem zadowolony. Waga raczej stoi w miejscu :-/ To ja już nie [...]

[...] 655kcal W-82 B-27 T-24 Posiłek 2: Koktajl pełnowartościowy 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5 NIC NIE MÓWI MI TEN POSIŁKE PRÓCZ TEGO ŻE TO PEWNIE GAINER>>>>> Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21 Trening Po treningu 2banany(300g) + WPC 30g 450kcal [...]

[...] NA SWIEZE RYBY(PANGA,MINTAJ,lOSOS ITP.) - Margaryna roślinna - 10g WYWAL!JAK JUZ TO MASLO I DORZUCILBYM JAKIES O-3. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g ZA SZYNKE LEPIEJ UGOTOWAC PIERSI I NA KANAPKE,TANSZE I DUZO LESZPE OD SZYNEK.. - Margaryna roślinna 10 g J.W BRAK ZDROWEGO TLUSZCU Posiłek 4: - Ryż biały - [...]