Dieta na budowę mięcha, proszę o opinie doświadczonych userów.

Witam
Ułożyłem sobie dietę, proszę doświadczonych o ocenę. Dieta masowa.

Posiłek 1 : Placki owsiane 655kcal W-82 B-27 T-24

Posiłek 2: Koktajl pełnowartościowy 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5

Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g
774kcal W-84 B-56 T-21
Trening

Po treningu 2banany(300g) + WPC 30g 450kcal W-60 B-26 T-1

Posiłek 4: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g(ziemniaki), brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21

Posiłek 5: Naleśniki z mąki żytniej z twarogiem 280g
500 kcal W- 28 B- 58 T-23
Myślę, że do budowania solidnego miecha będzie ok, ale proszę o jakieś sugestie doświadczonych jeżeli coś jest nie tak.

proszę podać btw diety wzrost wage wqiek

BTW: 288 , 438, 123
Wiek 24, Waga 88, Wzrost 182

T: 438? chyba coś pomyliłeś

Dokładnie pomyliło mi się. Poprawiam: B-288 T-123 W-438

Posiłek 1 : Placki owsiane 655kcal W-82 B-27 T-24

Posiłek 2: Koktajl pełnowartościowy 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5
NIC NIE MÓWI MI TEN POSIŁKE PRÓCZ TEGO ŻE TO PEWNIE GAINER>>>>>


Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g
774kcal W-84 B-56 T-21


Trening

Po treningu 2banany(300g) + WPC 30g 450kcal W-60 B-26 T-1

Posiłek 4: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g(ziemniaki), brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21

Twaróg olej lniany warzywa

Posiłek nr 2 to: - 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g maślanki
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 100g twarogu

razowiec
mieso
warzywa
lepszy!