Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g
774kcal W-84 B-56 T-21
Trening
Po treningu 2banany(300g) + WPC 30g 450kcal W-60 B-26 T-1
Posiłek 4: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g(ziemniaki), brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g 774kcal W-84 B-56 T-21
Posiłek 5: Naleśniki z mąki żytniej z twarogiem 280g
500 kcal W- 28 B- 58 T-23
Myślę, że do budowania solidnego miecha będzie ok, ale proszę o jakieś sugestie doświadczonych jeżeli coś jest nie tak.