kurczaka

[...] 70 g carbo po treningu silowym przed areobami 6g glutaminy 6g bcaa 40 gram bilka wpc bo areobach W-70 B-45g 3.POsilek( ok godziny po treningu) 200 gram piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy z oliwek 15 g mct B-40 g T-30 4.POSILEK 200g piersi z kurczaka warzywa 15 g oleju z orzecha wloskiego 15g oliwa z oliwek B-40 T-30 5.POSILEK [...]

[...] 2) Ser gouda plasterek 3) Szynka kanapkowa plasterek (to ma być kanapka w sensie razem ok. 485 kcal 3 posiłek: 13-14 po południu 1) Ryż biały 50 g (pół torebki) 2) Pierś z kurczaka bez skóry gotowana 150 g 3) Marcheweczka surowa jedna 4) Pomidorek surowy jeden razem ok. 363 kcal 4 posiłek: 16-17 po południu 1) Tuńczyk w sosie własnym 2) Ryż [...]

[...] drugie śniadanie serek wiejski 150 g Pomidor 100 g cebula 50 g szynka kanapkowa 40 g bułki 150 g Bilans posiłków kacl 642.30 b 39.00 t 12.15 w 93.75 3. obiad ; pierś z kurczaka 150 g ryż 100 g marchewka 100 g jabłko 100 g oliwa z oliwek 10 g Bilans posiłków kcal 668.70 b 39.90 t 11.53 w 95.00 4. posiłek przed treningowy pierś z [...]

[...] mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g Sałatka z warzyw 300g(pomidor,ogorek,papryka, marchewka) Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Sałatka z warzyw 300g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 ok 60g Carbo 19:10 limanda filet 100g/Tunczyk w [...]

[...] arachidowych 120 g jajek + jakas grahamka do jajeczek 10.35(w szkole) 200 g serka wiejskiego 2 grahamki (ok.100 g?) 30 g sera żółtego 30 g jakiejś szynki(np. z piersi kurczaka) 250 ml mleka 2% 40 g gainer 12.35 40 g gainera 250 ml mleka 2% 14.00 100 g ryzu brazowgo 100 g piersi z kurczaka 15.00 trening 16.10 50g carbo 150g banan 16.20 200 [...]

[...] 100g poledwica sopocka 80g ser gouda 80g salata zielona 20g I posilek makaron 100g serek bialy 70g orzeszki ziemne 20g WPC 30g mleczko 250ml kakao 10g II posilek piersi z kurczaka 150g ryz bialy 100g WPC 30g mleczko 250ml kakao 10g Carbo 50g I kolacja kasza ejczmienna 100g piersi z kurczaka 50g tunczyk w oleju 100g II kolacja jajecznica z 4 [...]

[...] kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Łosoś wędzony 43 0 43 0 70,09 Ser twarogowy półtłusty 80 17,2 6,72 0 107,2 2) Ser Edamski tłusty 100 26,1 23,4 0,1 316 Mięso z piersi kurczaka 200 43 2,6 0 200 3) Olej MCT 28 0 28 0 232,4 -- TRENING -- 4) Gyros z kurczaka ? ? ? ? ? 5) Łosoś wędzony 30 6,45 2,52 0 48,9 Ser twarogowy [...]

[...] Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki Marchewka Oliwa z oliwek 20ml B/T/W 22,5g/21,6g/50,1g Lunch 12:40 Polędwica wołowa ( 2 kromki ) Chleb razowy [...]

[...] Wliczyłem go oczywiście do bilansu. 1 dzień: Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko 0,5% 350g twaróg półtłusty 100g cukier 10g 2. śniadanie : 2 jajka 5g oleju obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty 100g mleko 0,5% 100g bułka grahamka cukier 5g kolacja tuńczyk w wodzie 130g majonez 5 [...]

[...] 11:40 III trening - niedziela 18:00 7:00 - mono 5g 7:30 - omlet z 70g płatków owsianych i 2-3 jaj, do tego jakies rodzynki i/lub orzechy 10:30 - Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, jakies warzywo czy owoc lub surówka (11:40 - 12:40 trening II - czwartkowy) 13:15 - obiad na stałówce szkolnej 16:00 - kasza gryczana 100g, piers z kurczaka [...]

[...] się ewentualna poprawa . Zapotrzebowanie ok. 3400 kcal 7:00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pełnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakości margaryny 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 10g wysokiej jakości margaryny 16:30 300g piersi z kurczaka 300g ryżu [...]

[...] 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło roślinne "Nova" 30g Jabłko B:30 T:19 W:51 kcal:529 III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż brązowy [...]

[...] 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 [...]

[...] g tłuszczu co o tym myslicie czy moze warto dorzucic jeszcze gainera do tego ? dzien 1 8,00 platki owsiane 100g cale jaja 3 plus 7 bialek jaj 11,00 ryz bialy 150g piers z kurczaka 200g warzywa,pomidor brokul itp 14,00 ryz bialy 150g piers z kury 200g i warzywa znow 17.00 tunczyk z wody 150g makaron pelnoziarnisty 150g warzywa 19,00 odzywka [...]

[...] rowerku). Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy laskowe 20g - twaróg chudy 50g 19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal Posiłek II -30g piersi z kurczaka -2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g) 11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) / 4,5(t) / 3,6(w) 121,5 kcal [...]

[...] z puszki 120g(25g B)/ filet rybny/ mięcho adekwatnie do bilansu( około 20 - 25 g białka) Ryż 50g(40g W) Oliwa z oliwek – duża łyżka(15g T) warzywa V posiłek Pierś kurczaka 100g(20gB) / udko kurczaka 150g(20g B) Makaron durum 50g(40g W) Jakiś sosik (15g T) Warzywa 2 litry wody dziennie Posiłki co około 3 godziny B: 100g W: 200g [...]

[...] platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g OBIAD: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g KOLACJA: Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20g POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: [...]

[...] 30. 20 ml oliwy B: 0 ,W:0 ,kalorie 160. Razem: B:42 ,W:73 ,Kalorie: 690. 17:00 przed treningiem 2 banany: B:4 ,W:50 ,Kalorie 20. 18:00 Banan po trenignu : B:2 g ,W:25 g ,Kalorie 10. Razem : B:6 g ,W:75 g ,Kalorie 30. 18:45 Posiłke po treningowy : Ziemniaki 300 g: B: 5 g ,W: 55 g ,kalorie 220. Piers kurczaka 100 g: B:30 g ,W:0 ,Kalorie 150

[...] chleb razowy 150g - szynka wiejska 20g - warzywa - orzechy arachidowe 30g - słonecznik nasiona 20g 3 posiłek: (16:00) - duża grahamka / chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 30g - warzywa 4 Posiłek potreningowy - 150 g kurczaka - 400g ryż - warzywa - szklanka soku winogronowego 5 Posiłek: (22:00) - 150 g [...]