kurczaka

[...] chyba za duzo fruktozy bedzie ale nie biore odzywek kocham nature... obiad(potreningowy): 80g pomidora, 140g ogorka kiszonego( to lub to), 60g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka, 1 tabletka witamin maxivit 2 sniadanie: 140g ogorka kiszonego, 45g platkow owsianych, 85g sera twarogowego chudego, 14g orzechow wloskich(jak niechce mi sie oliwy), [...]

[...] kogoś takiego jak Emil. Jeszcze trochę o diecie i treningu. Dieta wygląda następująco: 1. 5 jajek. 10g oleju kokosowego ,100-150g owoca 2. 75g ryżu, 220g piersi z kurczaka, 15g oleju z orzechów włoskich 3. 120g płatków owsianych, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego ( i to jest zwykle przed treningowy) 4. 400g ziemniaków, 220g piersi z [...]

[...] 500 gr warzywa 4-ww+b100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 5-ww b100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk Aktualnie Dt rano Trening 1-250 piers z kurczaka olej kokosowy 20 gr 2-250 karkówki/makrela/ mielone z łopatki/ 15gr orzechowe masło 3-250 karkówki/makrela/ mielone z łopatki/ 15gr orzechowe masło 4-250 gr [...]

[...] sobie rozpisałem diete i trening Poniedziałek 6.00 białka WPC 80 6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru 6:40 0,5litra mleka 9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka 12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka 15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i 0.5litra mleka 17:00 [...]

[...] 1l., Obiad 12h30-13h00 1.250g ryby,100g ryzu,0.5l. wody, 2.150g wolowiny,kasza kuskus,woda 0.5l., 3.125g makaronu,ser twarogowy 2%,szklanka soku pomaranczowego, 4.200g kurczaka lub kurczaka(piers),szklanka soku pomidorowego-marchwiowego,kasza, 5.150g kurczaka(czyste mieso),100g makaronu,woda 0.5l., 6. 15 bialek i 4 zoltka,woda 0.5l., [...]

[...] o spożywanie białek, kulturyści potrafią wykazywać się całkiem sporą wiedzą. Potrafią na przykład powiedzieć dokładnie, ile gram białka znajduje się w jajku lub piersi kurczaka. Przyjmują oni znaczenie słowa białko dosłownie, postrzegając je jako najważniejszy składnik pokarmowy dla udanego budowania mięśni. Chyba żaden kulturysta nie ma [...]

[...] małosolny, 2 śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + rozmrożone truskawki + mały banan, przekąska: jabłko lub pomarańcza lub mandarynka, obiad: najczęściej kotlety z piersi kurczaka + surówka (ziemniaki itp. niekoniecznie) lub zupa pomidorowa (nie zabielana i nie zagęszczana!) lub spaghetti z sosem własnej roboty (sos: mięso mielone, koncentrat [...]

[...] z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g [...]

[...] o 5 rano. 5:30 90g płatków owsianych górskich + 10g rodzynek + 130g tuńczyka w sosie własnym + 10ml oliwy z oliwek + mandarynka 8:30 50g brązowego ryżu + 100g piersi z kurczaka + ważywa + 10 ml oliwy 11:30 j,w 14:30 50g brązowego ryżu + 150g mintaja + ważywa + 10ml oliwy 17:30 j.w. 20:30 taki jak posiłek (8:30) 23:30 90g płatków + 10g [...]

[...] Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g 16:00(przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Ryz 50g Surówka warzywna B: 30g(30g zwierzęcego) W: 34g T: 0g 19:00(po treningu) Makaron pełnoziarnisty 50g B: W:35 g 21:00 Tuńczyk w wodzie 150g Surówka [...]

[...] 20 kilogramow w okolo 3-4 miesiace ladnie, teraz idzie bardzo wolno - kilogram na 10-12 dni. Waga 78kg, wiek 21 lat, wzrost 184cm. Pokolej moj dzien : 06:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 20 Otręby pszenne 5 09:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 Oliwa z oliwek 15 Orzechy włoskie 15 Otręby pszenne 5 [...]

[...] białek z jaj gotowanych na twardo 9.30-10.00 - porcja białka WPC 11.00 - II posiłek - tuńczyk + chleb pełnoziarnisty 14.00 - III posiłek (przed treningowy) - 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego 18.00 - porcja Mutant Massa (120g+ 20g WPC) 18.30 - IV posiłek (po treningowy) - 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu paraboiled 21.00 [...]

[...] witaminami,mineralami,glukozamina,chondroityna i MSM. Posilek drugi 60 g bialka serwatki zmiksowane z woda Posilek trzeci 125 g ryzu, kaszy lub makaronu, 300 g piersi kurczaka,banan, olej lniany. Posilek czwarty 125 g ryzu, 300 g piersi z kurczaka, banan, olej lniany. 30 minut przed treningiem 5 g aminokwasow rozgalezionych (BCCA), 5 g [...]

[...] paliwo. Najlepiej dostarczać 2 g białek na kilogram masy ciała. W przypadku gościa ważącego 75 kg daje to 150 g. Tyle znajduje się w porządnym steku albo prawie w 0,5 kg kurczaka. To jednak tylko jakieś 600 kcal. A przecież dzienna dawka jakiej potrzebujesz to około 3000 kcal. Różnicę tą warto uzupełnić czymś innym, tym bardziej, że przecież [...]

[...] dorzucam jakieś mniej ortodoksyjne rzeczy, ale w symbolicznych ilosciach (np. 60 gramów domowego pasztetu - do kanapki na śniadanie, albo kiełbasa Indykpol z piersi kurczaka) itp. No i raz było chlanie. Takie konkretne - z żarciem itp. Aktywność: Wyłącznie rower treningowy - od samego początku 60 minut w stałym tempie (teraz około [...]

[...] trochę pszennych i jeszcze jakichś wraz z suszonymi owocami - taki mix ) na czystej wodzie. Garść orzechów wrzucona do płatków. Banan Parę plasterków szynki z filetu kurczaka ( planuje zastąpic ostrowią w niedługim czasie ) Glukosamina Olimp ( 1 kapsułka ) 3. g. 11.00: 2x grahamka z masłem i szynką z filetu z kurczaka Warzywa. (czasami [...]

[...] 4 razy w tygodniu /po 1 h kazdy. CO LUBISZ JESC NA SNIADANIE: platki owsiane, nalesniki z maki orkiszowej lub pelnoziarnistej CO LUBISZ JESC NA OBIAD: pieczone palki z kurczaka, pieczona ryba, pieczona piers z kurczaka CO JAKO PRZEKASKE: owoce tj. jagody, maliny, kiwi, pomarancze, mandarynki, jablka i migdaly CO JAKO DESERY: batoniki dla [...]

[...] z plastrem szynki z indyka(30g), (558kcal, 43g białka, 4g tłuszczu, 79g węglowodanów) II posiłek: A. Pieczywo pełnoziarniste (140g) lub wafle ryżowe(60g), piersi z kurczaka 100g, , garść orzechów(30g) lub oliwa z oliwek (5ml), banan (110g), (669kcal, 33g białka, 22g tłuszczu, 73g węglowodanów) B. Ryż (100g), piesi z kurczaka (100g), [...]

[...] : szczegóły posiłku 04:00 Śniadanie Jaja na miękko i kanapki z szynką Chleb żytni razowy (75g) Jabłko (225g) Jajo kurze całe (4szt) Ogórek kwaszony (40g) Szynka z piersi kurczaka (75g) 633.2 kcal b: 46.9g tł: 23g ww: 59.7g szczegóły posiłku 08:00 II Śniadanie Kanapka razowa z mozarellą, piersią kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią. Chleb [...]

[...] posiłki. Nie powinno w nich nigdy zabraknąć niskotłuszczowego pełnowartościowego białka. Spożywanie dużej ilości białka może być monotonne… (ile porcji fileta z piersi kurczaka można zjeść). Część podaży białkowej może jednak pochodzić z odżywek wysokobiałkowych. Ich płynna postać i szeroka gama smaków czyni je smacznym uzupełnieniem diety. [...]