kurczaka

[...] 840kcal W 315g 1260 T 44g 400 I Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g Otręby pszenne 100g II Śniadanie Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami. II Posiłek Tuńczyk w wodzie 140g Białko jaja [...]

[...] ---------------- łącznie: {b:19,ww:35,t:5,kcal:262} ~ Posiłek 3 - 10:30 {30 minut po treningu} Ryż brązowy (100g) {b:9,ww:75,t:1,kcal:349} Pierś z kurczaka (100g) {b:22,ww:0,t:1,kcal:99} Sos mięsny (180g) {b:7,ww:18,t:8,kcal:171} ---------------- łącznie: {b:38,ww:93,t:11,kcal:619} ~ Posiłek 4 - 13:00 {przed pracą} [...]

[...] Kiwi lub jablko. Posilek III. To samo co na Sniadaniu II czyli: 13g Bialka, 8gTluszczy, 29g wegli (240kcal) Obiad. B T W 50g Piersi z kurczaka 10.7g, 0.6g, - 50g Kaszy jeczmiennej 3.5g, 1g, 37.5g 100g Groszku moze z marchewka. 5g, 0.2g, 5g Oliwa z oliwek - , [...]

[...] dieta, 1. 7.00 płatki owsiane + rodzynki+ orzechy 2 kromki razowego pieczywa z wędliną + pomidor jabłko 2. 10.00 kromka razowego pieczywa makrela pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka (parowana) brązowy ryż oliwa z oliwek sałata zielona 4. 15.30 tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną 5. 18.30 pierś z kurczaka ryż brązowy surówka i tu nie wiem z [...]

smażyć czy gotować? jak lepiej przyrzadzic piersi z kurczaka, aby zachować jego właściwosci, węglowodany i białka.. jestem na diecie aby przytyc i staram sie jesc ryz kurczaka nabial owoce warzywa.... chce przytyc ale zdrowo wiec zastanawiam sie jak lepiej przyrzadzic piersi z kurczaka?

[...] 50g płatków owsianych 3 duże jajka orzech włoski 30g pestki dyni 25g siemie lniane 20g banan 150g rodzynki 30g 31/50/61/830kcal 9.00 II Śniedanie Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g 27/3/51/341 12.00 III Śniadanie :P Sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym 130g kukurydza sos pomidorowy 27/2/0/125 14.30 Obiad Pierś z kuraka 100g Ryż [...]

[...] tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony 200g wychodzi: 484kcal,31g bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy 15:00 piers z kurczaka 200g, 60g ryz bialy, oliwa z oliwek 10g wychodzi: 596kcal,70g bialka,47g weglowodanow,15g tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz [...]

[...] owsiane 80g tuńczyk w wodzie 130g 2 posiłek: ryż brązowy 50g jajecznica z 5 jajek(wychodzi 250g, wliczony w bilans smalec: 20g) warzywa 3 posiłek: ryż brązowy50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g siłownia 4 posiłek: ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 50g 5 posiłek: twaróg półtłusty 250g oliwa z oliwek 15g warzywa Wychodzi: 2174 kcal [...]

[...] jest coś warty, ewentualnie co dodać/odjąć/zmienić. I posiłek: (41,6/41,3/21,3) 525,2 kcal 2 kromki chleba żytniego - 80g jajko na twardo - 50g szynka z kurczaka - 100g ser gouda plaster - 20g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: [...]

[...] 1 6 godzina Kcal Wgl Bialko 250,ml mleka 150 11.5 8 100g Platki Kukurydziane 371 81,5 8.20 8:45 (przerwa w pracy) Posilek drugi 50g ciemny makaron 177,5 37 6,5 200g Piersi z kurczaka 210 0 48 100g serka wiejskiego 110 4 12 Posilek 3 Serek wiejski 200 g 220 8 24 Posilek 4 (przed treningiem) 100g ryz bialy 344 78,90 6,70 100g ryby (Mintaj) 150 0 34 [...]

[...] tłuszcz) i przybrać masy mięśniowej jeżeli to za mało to proszę o jakieś podpowiedzi lub po prostu co dodać -I Śniadanie 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami szynki z kurczaka -II Śniadanie 2 jabłka -Obiad pół torebki ryżu 1 pierś z kurczaka (odkrajam tłuszcz) 1 jabłko + 200g warzyw -podwieczorek jogurt naturalny 0% tłuszczu 380g 1-2 [...]

[...] Twaróg 50g B-10 T-2 W-2 Jabłko 100g B-1 T-1 W-10 +sałata, pomidor itp. do chleba Kcal: ~690 B-31 T-25 W-84 3. Obiad (okolice 15:00 - 16:00) Ryż 100g B-7 T-1 W-77 Pierś z kurczaka 150g B-32 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 W-0 +gratis jakieś warzywa/surówka Kcal: ~630 B-39 T-18 W-77 Trening domowy w granicach 16:00 - 18:00 (Pon, Wt, Śr, [...]

[...] Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek twarogowy/hochland z ogorkiem:)/ lub 3 kromki chleba razowego z tym serkiem. 14.00 - Obiad ( przed treningowy): pierś z kurczaka + sałatka + worek kaszy gryczanej/ryzy lub ryba gotowana + sałatka + woreczek kaszy/ryzu. 16.30 - pon,sroda piatek - silka - konec treningu o 17.50 (czy [...]

[...] Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w) B / T / W / kcal 39 / 4 / 68 / 472 3 posiłek (15.00) Ryż brązowy - [...]

[...] 1 posiłek Mleko 2% - 400g Płatki kukurydziane - 100g 2 posiłek Chleb razowy - 100 g Margaryna roślinna - 10 g Tuńczyk - 70g 3 posiłek chleb razowy - 100 g szynka z piersi z kurczaka - 50 g margaryna roślinna - 10 g 4 posiłek ryż biały - 150 g pierś z kurczaka gotowana - 100 g oliwa z oliwek - 14 g 5 posiłek potreningowy carbo - 60 g tuńczyk w [...]

[...] i różne kombinacje później...jakaś kanapka, jakiś owoc, cokolwiek wpadnie pod ręke. Na obiad jem różne rzeczy, ale prawie zawsze jest to potrawa mięsna. Często mam piersi z kurczaka + ryż, albo gulasz z piersi kurczaka + ryż, czasem bitki wołowe z makaronem, gulasz wieprzowy z kaszą itd. Kolacja to zazwyczaj jakieś kanapki z wędliną, jakimiś [...]

[...] tu ze max 1100kcal max a tu znowu że 2300kcal I nie wiem kogo się radzić czy jeść: 1. płatki owsiane z wodą 7-00 2. ryż z warzywami 10-00 3. ryż z warzywami 13-00 4. filet z kurczaka + sałatka warzywna 16-00 5. gorzka herbata około 19-00 dużo węgli jak widać, w tydz spaliłem na tym około 2kg czy tą diete: Posiłek I tuńczyk 130g koncentrat [...]

[...] kcal) (1 szklanka) Słonecznik Łuskany 40 (258.4 kcal) (4 łyżki) kcal- 1034,15 b- 42,08 w- 96,22 t- 48,91 II posiłek: (514.3 kcal) Ryż biały długi 95 (326.8 kcal) Udko z kurczaka gotowane 150 (187.5 kcal) kcal- 514,30 b- 33,07 w- 74,96 t- 9,52 III posiłek: (767.7 kcal) Odżywka Mass Activator | SFD 70 (253.4 kcal) Ryż biały długi 95 (326.8 [...]

[...] Czy dobrze rozpisałem sobie dawkowanie środków ( Nie licząc wina), jak długo po winstrolu ciągnąć propa, czy nie dodać może do diety większej ilości białka? Myślę o 250g kurczaka dziennie więcej. Czy nie dodać aerobów np 30 minut dopóki zabezpieczam się SAA (mogę dokupić BCAA w razie potrzeby) Mój cel jest następujący. Najpóźniej do końca [...]

[...] hormonalną. Źródła tłuszczu, które najlepiej wybrać to: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado. Najlepszymi źródłami białek będą natomiast: białka jaj, pierś z kurczaka, tuńczyk. Można także korzystać z odżywek proteinowych. Optymalna dzienna dawka białka to 2,5-3 gramy na kilogram masy ciała. Kolejną ważną rzeczą jest przyjmowanie [...]